Gesundheitsgruppen für Rentner, die nicht alt werden wollen

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-02-17 20:18

Um die Gesundheit im Alter zu erh alten, ist es notwendig, der systematischen Bewegung große Aufmerksamkeit zu schenken. Gesundheitsgruppen für Rentner helfen älteren Menschen, Gelenke und Muskeln zu stärken, die Ausdauer zu steigern, die Bewegungskoordination zu verbessern, die Atmungsorgane und das Herz-Kreislauf-System funktionsfähig zu h alten. Instruktoren, die mit diesem Kontingent arbeiten, wählen Übungen aus, die Schäden und Verletzungen ausschließen.

Was sollte ein Trainer bei der Arbeit mit älteren Menschen beachten?

Übungen für Rentner in der Gesundheitsgruppe sollten keine Aufgaben für Geschwindigkeit (Zeitrennen), Kraftaktionen (das Konzept einer Langhantel) beinh alten. Die Belastung muss vom Ausbilder unter Berücksichtigung des individuellen Zustands des Rentners ausgewählt werden. Für ältere Menschen ist es besser, morgens eine Reihe von Übungen durchzuführen. Die Anzahl der Wiederholungen einer Aufgabe beträgt nicht mehr als 10 Mal.

Wie verteilt man die Last richtig?

Gesundheitsgruppen für Rentner engagieren sich mit ErfahrenenInstruktoren, die darauf achten, dass "Anfänger" es 2-3 Tage nach Beginn der körperlichen Aktivität nicht übertreiben. Die Dauer des Unterrichts wird allmählich verlängert, neue Bewegungen und Übungen werden hinzugefügt. Es empfiehlt sich, Atemübungen (Gymnastik) mit körperlichen Aufgaben zu kombinieren.

Möglichkeit eines Komplexes körperlicher Übungen

Gesundheitsgruppe für Rentner in Moskau gibt es in jedem Bezirk der Hauptstadt. Ältere Menschen besuchen sie nicht nur zum Sport, sondern auch zur Kommunikation. Was kann in einer Reihe von Kursen für diese Altersgruppe enth alten sein?

1. Die Beine werden schulterbreit auseinander gestellt, die Hände werden auf den Gürtel gelegt. Der Kopf wird sanft zur linken und rechten Schulter (abwechselnd) geneigt und versucht, das Ohr zu erreichen. Dann werden die Hänge hin und her ausgeführt, wobei versucht wird, die Brust mit dem Kinn zu berühren. Allmählich nimmt die Bewegungsgeschwindigkeit zu. Bei dieser Übung sollte sich der Kopf nicht drehen. Als letztes Element wird eine Kreisbewegung des Kopfes im Uhrzeigersinn ausgeführt.
2. Die Ausgangsposition bleibt gleich. Neigen Sie den Körper langsam nach rechts, ziehen Sie die rechte Hand zum Knie. Gleichzeitig heben wir die linke Hand zur Achselhöhle. Wir führen ähnliche Neigungen nach links aus. Bei der Ausführung der Aufgabe versuchen wir, keine plötzlichen Bewegungen zu machen.
3. Wir kehren zur Ausgangsposition zurück. Mit den Schultern führen wir kreisende Bewegungen aus. Der Rücken ist während der Übung möglichst rund, wir versuchen die Schulterblätter zusammenzubringen.
4. Wir stellen unsere Füße schulterbreit auseinander, strecken unsere Arme vor uns aus. Wir führen zusammen und züchtenbeide Hände gleichzeitig bei der Übung "Schere". Dann machen wir kreisende Bewegungen mit unseren Händen.
5. Lege deine Hände auf deinen Gürtel, deine Füße sind schulterbreit auseinander. Wir drehen den Oberkörper nach rechts, kehren dann in seinen ursprünglichen Zustand zurück und strecken unsere Arme nach vorne. Wir wiederholen die Aufgabe, drehen uns nach links und nehmen dann die Ausgangsposition ein.
6. Wir sitzen auf dem Boden, nachdem wir vorher einen dünnen Turnteppich ausgelegt haben. Wir strecken die Beine nach vorn, kippen sanft den Oberkörper, versuchen mit den Händen die Zehenspitzen zu erreichen.
7. Lehnen Sie sich gegen die Wand, heben Sie Ihre Hände sanft nach oben. Dann bewegen wir uns 1-2 Schritte von der Wand weg, versuchen uns zurückzulehnen, berühren die Wand mit den Handspitzen. Wir kehren zur ursprünglichen Position zurück.
8. Leg dich auf den Rücken, breite die Arme seitlich aus. Beuge die Beine an den Knien, hebe sie abwechselnd hoch und versuche, die Brust mit den Knien zu berühren.

Gesundheitsgruppen für Rentner können nach Ermessen des Ausbilders andere Möglichkeiten für körperliche Übungen nutzen, Aufgaben ergänzen oder modifizieren. Wenn es das Alter und die körperliche Verfassung zulassen, können Sie neben dem Training im Fitnessstudio auch Fahrrad fahren und Ski fahren. Es gibt auch spezielle Gesundheitsgruppen für Rentner (in St. Petersburg und anderen Städten) in Schwimmbädern, die sich auf Wassergymnastik spezialisiert haben.

Schlussfolgerung

Es gibt kein Alter für Menschen, die täglich kurze Morgenläufe machen, regelmäßig ins Schwimmbad gehen, mit ihren Enkelkindern im Park spazieren gehen und einen gesunden Lebensstil führen. Zahlreiche GruppenGesundheitsversorgung für Rentner werden geschaffen, damit sich die Menschen nicht wie unnötig alte Menschen fühlen, möglichst lange jung, fit, aktiv bleiben.