Wie wird man Hundertjähriger? Ratschläge aus aller Welt: das Geheimnis der Langlebigkeit

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-02-17 20:18

Die Antwort auf die Frage "Was ist das Geheimnis der Langlebigkeit?" von vielen Wissenschaftlern gesucht. Es ist bekannt, dass Menschen, die einen gesunden Lebensstil führen, ihren 85. Geburtstag feiern, aber wie man 100 oder mehr Jahre alt wird, ist immer noch ein Rätsel. Es gibt jedoch einige Tipps, die Sie befolgen können, damit Sie länger leben.

Vererbung

Ein wichtiger Faktor, der die Dauer des menschlichen Lebens und seine Qualität beeinflusst, ist die Vererbung, dh die Fähigkeit eines Organismus, die Eigenschaften und Merkmale seiner Vorfahren zu bewahren. Wenn Sie also ein hundertjähriges Bestehen feiern möchten, haben Sie einen Grund, Ihren Stammbaum zu studieren. Finden Sie heraus, an welchen Krankheiten Ihre Verwandten litten, ob es Hundertjährige in der Familie gab. Sie können einen Stammbaum gemäß dem Diagramm unten erstellen.

Komponenten der Langlebigkeit

Menschen mit Hundertjährigen stellen mehrere wichtige Faktoren fest, die die Qualität und Länge des Lebens beeinflussen. Dazu gehören:

• regelmäßige körperliche Aktivität;
• richtige geistige Einstellung;
• Umgebung;
• hygiene;
• geistige Aktivität;
• richtige Ernährung.

Ernährung für Hundertjährige

Wenn man sich die Statistiken ansieht, findet man eine überraschende Tatsache: Die meisten gesunden Menschen über 100 Jahre leben in Japan, nämlich in Okinawa. Das Geheimnis ihrer Langlebigkeit liegt möglicherweise in ihrer Nahrung. Die Einheimischen essen viel Fisch, Gemüse und Getreide. Sie meiden Milchprodukte, Fleisch und Eier. Diesem Ernährungssystem folgt die langlebige Daisy McFadden aus den Vereinigten Staaten von Amerika. Ihre Ernährung besteht aus Obst und Müsli zum Frühstück, Fisch oder Huhn und Salat zum Mittagessen und mageres Fleisch und gedämpftes Gemüse zum Abendessen. Ihr Alter hat bereits die Marke von 100 Jahren überschritten.

Ernährung für japanische Hundertjährige

In der japanischen Küche spielt die Zahl 5 eine besondere Rolle, das ist die Anzahl der Zutaten, die in einem Gericht enth alten sein sollten. 5 Arten der Produktverarbeitung, 5 Lebensmittelfarben, 5 Geschmacksrichtungen müssen in einem Gericht vereint werden. Außerdem sagen die Japaner vor dem Essen 5 heilige Sätze. Beim Essen denken die Menschen, dass Essen einen Menschen heilt und ihn gesund hält. Auf die Frage "Wie werde ich ein Langleber?" In Ratschlägen aus aller Welt findet man folgende Antwort: Man muss sich richtig ernähren. Hier ist, was japanische Hundertjährige essen:

• Gemüse. Sie können eine Vielzahl von Gerichten zubereiten, darunter frisches oder verarbeitetes Gemüse. Außerdem enthält die japanische Ernährung Algen, die reich an Vitamin C und Jod sind.
• Soja. Auch dieses Produkt wird in verschiedenen Variationen verwendet. Daraus werden Saucen, Suppen und Käse zubereitet.
• Abb. Getreide enthält eine große Menge an Kohlenhydraten, daher raten Ernährungswissenschaftler zum Verzehr von Reis. Wenn Sie ohne Salz gekochten Reis essen, werden alle Toxine und Toxine aus Ihrem Körper ausgeschieden und Ihr Cholesterinspiegel normalisiert sich wieder.
• Fisch. Dieses Produkt ist die Grundlage vieler Gerichte. Der regelmäßige Verzehr von Fisch beugt vielen Krankheiten vor und schützt vor Krebs.

Wassermodus

Jeder weiß, dass es gut für die Gesundheit ist, täglich mehrere Gläser reines Wasser ohne Kohlensäure zu trinken. Wie wird man ein Langleber, indem man die richtige Flüssigkeit trinkt? Zuerst müssen Sie auf Ihren Körper hören und ihn nicht quälen: Sobald Sie das Gefühl haben, an einem Tag genug Wasser getrunken zu haben, hören Sie auf. Zweitens: Überprüfen Sie Ihre Ernährung. Vermeiden Sie alle kohlensäureh altigen Getränke, einschließlich Diätgetränke. Sie sollten durch reines Wasser, Säfte, Milch oder Tee ersetzt werden. Diesem Rat folgt die bereits erwähnte Amerikanerin Daisy McFadden. Sie können sich ein paar Tassen Kaffee oder ein paar Mal pro Woche etwas Alkohol leisten. Laut Dr. David Prince wird es Ihrer Gesundheit nicht schaden.

Verwöhnen Sie sich

Wenn man darüber nachdenkt, wie man ein Hundertjähriger wird, stellen sich viele eine sehr strenge Diät vor, die es einem nicht erlaubt, irgendwelche Leckereien zu essen. Ärzte raten älteren Menschen jedoch, sich hin und wieder etwas Leckeres zu gönnen. Kannst du ein bisschen essenSchokoladenkekse, einen Kuchen oder einen Hamburger. Genau das tut Viola Crowson, die ihren 100. Geburtstag feierte. Obwohl Sie die Aufnahme von rotem Fleisch und Kohlenhydraten einschränken sollten, ist es in Ordnung, gelegentlich kleinere Portionen zu sich zu nehmen.

Sei nicht faul

Um Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihr Alter zu verlängern, ist es nicht notwendig, Anfragen im Internet zu stellen, wie "Geheimnisse der Langlebigkeit" oder "Wie werde ich ein Langleber?". Es reicht aus, einen aktiven Lebensstil zu führen und sich nicht von der Faulheit übernehmen zu lassen. Egal, wie sehr Sie sich im Bett entspannen oder fernsehen möchten, zwingen Sie sich, aufzustehen und etwas Nützliches zu tun. Kochen Sie Ihr eigenes Essen, putzen Sie Ihre Wohnung oder gehen Sie einfach die Straße entlang. Menschen über 100 Jahre bleiben nach der Pensionierung aktiv. Sie treten Wohltätigkeitsvereinen bei und helfen, Spenden für verschiedene Stiftungen zu sammeln.

Körperliche Aktivität

Sport nicht vergessen. Treiben Sie jeden Tag Sport, um sich in guter körperlicher Verfassung zu h alten. Achten Sie besonders auf Ihre Beine, Arme und Ihren Rücken. Im Internet finden Sie spezielle Programme, die von erfahrenen Trainern für Senioren zusammengestellt wurden. Denken Sie daran: Nicht nur Übungen, sondern auch tägliche Aktivitäten stärken Ihre Muskeln. Versuchen Sie, kurze Spaziergänge zu machen, Treppen zu steigen und Lebensmittel, Müllsäcke und Wäsche selbst zur Wäsche zu tragen. Laut Statistik gehen mehr als 40 % der Menschen, die 100 Jahre alt werden, regelmäßig spazieren. Unter ihnen ist Elmer Easton, der 102 Jahre alt ist.

Walking in the freshLuft sind nicht nur wegen körperlicher Aktivität nützlich. Menschen, die die meiste Zeit in vier Wänden verbringen, haben einen Vitamin-D-Mangel. Dies kann zu schweren Krankheiten führen, darunter Herzkrankheiten, Krebs, Diabetes und Probleme mit dem Immunsystem. Claudia Fine, eine Spezialistin für Alterung, behauptet, dass Sonnenlicht eine positive Wirkung auf die Stimmung eines Menschen hat.

Geistige Aktivität

Um im Alter geistig aktiv zu bleiben und Demenz vorzubeugen, trainieren Sie Ihre Gehirnaktivität. Löse regelmäßig Kreuzworträtsel und Matheaufgaben, nimm an Quizzen teil. Wenn Sie ein Musikinstrument spielen können, üben Sie mindestens zweimal pro Woche. All dies wird Ihnen helfen, aktiv zu bleiben.

Umwelt

Bei der Entscheidung, wie man ein Langleber wird, spielt das Umfeld einer Person eine große Rolle. Verheiratete, die mit Verwandten in Kontakt bleiben, leben laut Statistik länger. Einer der Gründe ist, dass sich die Ehepartner gegenseitig unterstützen und sich um die Gesundheit der zweiten Hälfte kümmern. Aber nicht nur Liebesbeziehungen sind wichtig, sondern auch Freundschaften. Laut einer Umfrage kommunizieren mehr als 80 % der Hundertjährigen täglich mit Verwandten und Freunden.

Um ein langes und glückliches Leben zu führen, musst du den Sinn deiner Existenz finden. 100-Jährige brauchen den ständigen Austausch mit der jüngeren Generation. Wenn sie Enkel und Urenkel erziehen, ihnen ihr Wissen und ihre Erfahrung verraten, dann fühlen sie sich ihrerWert, und das schafft eine positive Einstellung.

Spirituelle Aktivitäten

Statistiken zufolge meditieren oder beten 60 % oder mehr der Hundertjährigen jeden Tag. Sie gehen einmal in der Woche in die Kirche und suchen nach einer Gelegenheit, in einer ruhigen Umgebung zu meditieren. Die Ärzte waren sich einig, dass spirituelle Aktivität das Leben verlängert.

Hygiene

Wie wird man Hundertjähriger? Sie müssen einen gesunden Lebensstil führen, sich körperlich betätigen und negative Emotionen vermeiden. Ein weiterer wichtiger Faktor, der die Lebenserwartung beeinflusst, ist die persönliche Hygiene. Zum Beispiel müssen Sie Zahnseide verwenden. Der Mund enthält eine große Anzahl von Bakterien, die Probleme mit dem Darm verursachen. Einige von ihnen können, wenn sie in das Kreislaufsystem gelangen, nicht nur Herzinsuffizienz, sondern auch Mikroschläge verursachen, die die Entwicklung von Demenz hervorrufen.

Positive Stimmung

Psychiater Gary Kennedy ist davon überzeugt, dass optimistische Menschen gesünder sind. Dies liegt daran, dass Depressionen zu verschiedenen Krankheiten und zum allmählichen Verblassen der Persönlichkeit führen. Tatsächlich versuchen Hundertjährige, schlechte Gedanken von sich zu vertreiben. Laut der langlebigen Daisy McFadden sieht sie zufrieden aus, weil sie sich von unangenehmen Orten, Menschen und Dingen fernhält.

Aktive Langlebigkeit

Akademiker A. A. Mikulin lebte mehr als 90 Jahre, als er einen aktiven Lebensstil führte. Er glaubte, dass der Mangel an körperlicher Aktivität zu Problemen mit den Blutgefäßen führt. Leonardo sagte dasselbeda Vinci, der behauptete, dass alte Menschen aufgrund von Vasokonstriktion an Sauerstoffmangel im Gehirn sterben. Daher A. A. Mikulin hat ein System der aktiven Langlebigkeit zusammengestellt, in dem er mehrere Möglichkeiten zur schnellen Wiederherstellung der Funktion von Blutgefäßen aufzeigt.

Zunächst solltest du regelmäßig gehen oder laufen. Sie müssen zügig gehen, mit geradem Rücken und sicher mit dem ganzen Fuß den Boden berühren. Dadurch kontrahieren die Muskeln gut. Darüber hinaus hilft es, den Körper von Giftstoffen zu reinigen. Achte darauf, nach deinem Spaziergang eine kühle Dusche zu nehmen, damit du dich erfrischt fühlst.

Eine weitere nützliche Übung ist die Vibrationsgymnastik. Es wird wie folgt ausgeführt: Eine Person steht auf den Zehen, hebt die Ferse nur 1 cm vom Boden ab und steht dann abrupt auf der Oberfläche des gesamten Fußes. Dadurch wird der ganze Körper erschüttert und das Blut erhält einen Impuls für eine schnellere Aufwärtsbewegung. Übung wird 30 Mal durchgeführt.

Das Phänomen des Hunza-Stammes

Ein Stamm von Hundertjährigen lebt zwischen Indien und Pakistan. Sie leben abgeschottet von der ganzen Welt, haben kein Internet und keine Häuser mit Heizung. Das Territorium ihres Wohnsitzes heißt jedoch Happy Valley. Warum passiert das? Tatsache ist, dass sich die Hunza durch gute Ausdauer und hohe Arbeitsfähigkeit auszeichnen. Und am wichtigsten ist, dass die durchschnittliche Lebenserwartung der Hunza 110-120 Jahre beträgt. Bis zu ihrem Tod bewirtschaften und wandern sie in den Bergen.

Sie schlafen auf einer harten Steinoberfläche, und das hierpositive Wirkung auf den Zustand des Bewegungsapparates. 10 Monate leben sie im Freien. Sie waschen sich in k altem Wasser, verwenden keine Seife, Shampoos und Puder und andere Chemikalien. Sie führen einen gesunden Lebensstil - trinken keine alkoholischen Getränke und rauchen nicht. Außerdem ernähren sie sich richtig und essen nur hausgemachte Lebensmittel in kleinen Mengen. Vielleicht ist dies das Geheimnis ihrer Langlebigkeit.