Wie man nach der Geburt nicht dick wird: Diät für stillende Mütter, Arten von Übungen, Ratschläge von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-02-17 20:19

Statistiken zufolge kehren fast 10 % der jungen Mütter innerhalb eines Monats nach der Geburt eines Kindes zu ihrer bequemen und vertrauten Form zurück. Die anderen 90 % der Frauen sind gezwungen, während des Stillens verschiedene Diäten einzuh alten, um Gewicht zu verlieren oder ihre Form zu erh alten.

Wie man nach der Geburt nicht dick wird, oder Warum muss eine Frau abnehmen?

Fast alle Frauen nehmen während der Schwangerschaft zu. Diese überflüssigen Pfunde müssen in den ersten Jahren abgebaut werden, sonst läuft eine Frau Gefahr, noch viele Jahre an angesammeltem Fett zu verharren. Übergewicht ist nicht nur wegen eines hässlichen Aussehens schlecht, sondern auch wegen möglicher gesundheitlicher Probleme. Zugenommene Pfunde können zum Auftreten von Rückenschmerzen beitragen, was besonders für junge Mütter relevant ist. Außerdem wirkt sich Übergewicht negativ auf das endokrine System aus und trägt zur Entstehung von Krampfadern bei.

Üblicherweise treten Übergewichtsprobleme bei Frauen auf, deren Schwangerschaft schwierig war. Solche Frauen in der Arbeitnehmen häufig hormonelle Medikamente zur Unterstützung der Schwangerschaft ein. Anschließend können sie sogar an Diabetes erkranken.

Ernährung für eine stillende Mutter zur Gewichtsabnahme

Die meisten Frauen wissen, dass während der Stillzeit jegliche Diät verboten ist. Und noch mehr solche, die auf Kalorienrestriktion basieren. Eine solche Ernährung ist nicht ausgewogen genug und für die GV-Zeit nicht geeignet. Daher haben Frauen folgende Fragen:

• Wie man nach der Geburt nicht dick wird? Die Antwort könnte in den Gewohnheiten liegen, die man sich beim Tragen des Babys angeeignet hat, wie z. B. keinen Sport zu treiben. Es reicht aus, sie zurückzugeben, und das Gewicht wird wieder normal.
• Ist es möglich, nach der Geburt eine schlanke Figur zu machen? Die Antwort ist eindeutig: „Ja“. Aber die Ursache für die plötzliche Gewichtszunahme sollte identifiziert werden.
• Wenn ich nach der Geburt dick geworden bin, wie kann ich abnehmen? Diese und viele andere Fragen quälen Frauen.

Ernährungswissenschaftler verschreiben in solchen Situationen Ernährungssysteme, die auf Produkten basieren, die während der Laktation erlaubt sind. Diese Diäten bringen stillenden Müttern das erwartete Ergebnis und schaden gleichzeitig dem Baby nicht.

Grundgesetze eines solchen Ernährungssystems:

1. Die Ernährung einer stillenden Mutter sollte Lebensmittel enth alten, die keine Gasbildung hervorrufen.
2. Ausreichende Wassermenge pro Tag erforderlich (mindestens zwei Liter).
3. Ausreichende Proteinzufuhr (mindestens 100 Gramm pro Tag).
4. Nicht zu viel essen.
5. Es ist ratsam, Vitamine für zu nehmenstillende Mütter.
6. Essen Sie mehr Gemüse, Getreide und Fleisch.

Der Kaloriengeh alt der Ernährung einer stillenden Frau, die sich ständig Sorgen darüber macht, dass sie nach der Geburt zugenommen hat und darüber nachdenkt, wie sie abnehmen kann, sollte mindestens 1800 kcal betragen. Eine Frau, die abnehmen möchte, muss sich an die untere Grenze der akzeptablen Kalorienzufuhr pro Tag h alten. Etwa ein Drittel der Nahrung sollte aus Fett bestehen. Sobald die stillende Mutter beginnt, Beikost einzuführen, wird es möglich sein, diese Diät zu straffen und die aufgenommene Fettmenge auf 30 Gramm zu reduzieren.

Welche Lebensmittel sind beim Stillen verboten

Wie man nach der Geburt nicht dick wird? Der Rat ist sehr einfach. Es ist notwendig, die Empfehlungen zu befolgen, die der Kinderarzt nach der Geburt des Babys gibt. Ärzte raten stillenden Müttern, ihre Ernährung auf bestimmte Lebensmittel zu beschränken. Die Verbotsliste enthält solche, die der Gesundheit des Kindes schaden können.

Folgende Produkte sollten vom Speiseplan einer stillenden Mutter ausgeschlossen werden:

• fettige, salzige und geräucherte Gerichte;
• Obst aus anderen Breitengraden;
• alle Allergene (insbesondere Schokolade, Erdbeeren, Garnelen);
• Erzeugnisse, die Fermentationsprozesse verursachen (Mehlerzeugnisse, Weintrauben, Kohl);
• Konserven und Marinaden;
• Knoblauch, Pfeffer und alle Arten von Gewürzen (sie können den Milchgeschmack negativ beeinflussen);
• Kaffee.

So bleiben Sie nach dem Stillen schlank: Ernähren Sie sich gesund.

Zwangsdiäten während der Stillzeit

Es kommt vor, dass eine junge Mutter nicht nachkommen kannStandarddiät bei HB aufgrund gesundheitlicher Probleme des Kindes. In diesem Fall sucht die Frau nach Ratschlägen, wie sie nach der Geburt nicht dick wird oder schlank bleibt. Spezialisten verschreiben einer Mutter normalerweise eine spezielle Zwangsdiät, die eine bestimmte Gruppe von Produkten einschränkt. Oft aufgrund der Notwendigkeit einer strengen Ernährung sind viele Mütter nach der Geburt dünner als vor der Schwangerschaft.

Diäten können wie folgt aussehen (je nach Gesundheitsproblem des Babys):

• glutenfrei;
• laktosefrei;
• hypoallergen.

Hypoallergene Diät

Beim Stillen ist die richtige Ernährung einer stillenden Mutter extrem wichtig. Und in den ersten drei bis vier Monaten nach der Geburt eines Kindes empfehlen Kinderärzte Müttern hypoallergene Nahrung. Das Menü dieser Diät ermöglicht es dem Baby, sich allmählich an die Nahrung außerhalb des Mutterleibs anzupassen. Lebensmittel sollen Gas- und Stuhlstörungen beim Baby sowie verschiedene allergische Reaktionen auf Lebensmittel verhindern. Wenn eine Frau nach der Geburt nicht weiß, wie sie schlank werden soll, dann ist hier die Antwort - eine hypoallergene Diät. Damit kann eine stillende Mutter problemlos abnehmen.

Bei einer solchen Diät sollte die Ernährung einer Frau keine Produkte aus der allgemeinen Verbotsliste und eine Reihe anderer enth alten:

• Eier;
• Schatz;
• Fischkaviar;
• Himbeeren;
• Zitrusfrüchte;
• Samen und Nüsse;
• Kakao;
• Pilze;
• Grießbrei.

Einschränken lohnt sich: Rind, Huhn,Fleischbrühen, Weizen- und Weizenmehlprodukte, orangefarbene und rote Früchte und Gemüse.

Glutenfreie Ernährung

Es wird sowohl für das Baby als auch für die Mutter nützlich sein. Besonders beliebt ist diese Diät in den letzten Jahren bei denen, die ihre Ernährung verbessern wollen. Eine glutenfreie Ernährung ist ein Glücksfall für jede Frau, die nicht weiß, wie man nach dem Stillen schlank bleibt. Diese Diät ist ein sicherer Weg, um Gewicht zu verlieren und fit zu bleiben.

Diese Diät nützt dem Körper nur, indem sie ihn von giftigem Gluten befreit (ein Protein, das die meisten Menschen nicht verdauen können).

Vorteile einer glutenfreien Ernährung:

1. Mamas Speiseplan wird ausgewogen und abwechslungsreich sein, auch mit verbotenen Lebensmitteln.
2. Diese Art von Nahrung hilft dem Körper, Giftstoffe auszuscheiden.
3. Eine stillende Mutter wird keinen Hunger haben.
4. Die Ergebnisse sind nach der ersten Woche der Diät spürbar.

Das Menü besteht aus der folgenden Liste von Produkten:

• Fleisch (gedünstet);
• Gemüsesuppen (Sie können Hühnerbrühe verwenden);
• Buchweizen, Reis und Weizengetreide;
• Eier (weich gekocht);
• Milch, Kefir, Hüttenkäse, Käse;
• Obst;
• Buchweizen und Maisbrot;
• Schatz;
• Fruchtgetränke und Kompotte;
• Tee.

Laktosefrei

Eine milchfreie Diät ist eine Diät, die Milchprodukte ausschließt. Diese Diät wird verschrieben, wenn das Baby an Laktoseintoleranz leidet. Diese Kur wird vorübergehend eingeführt, normalerweise bis zum Alter von drei oder vier Monaten.

Sport während der Stillzeit

Die richtige Ernährung ist natürlich wichtig. Aber neben ihm braucht eine junge Mutter körperliche Bewegung. Es sollte daran erinnert werden, dass eine zu schwere Belastung die Laktation beeinträchtigen kann.

Beim Sport musst du die richtigen Übungen richtig auswählen. In diesem Fall hat Sport keinen Einfluss auf die Laktation.

Bevor man mit dem Sport beginnt, sollte eine Frau einen Arzt aufsuchen. Wenn sie nach einer natürlichen Geburt genäht wurde, sollte der Unterricht erst beginnen, wenn alle Wunden verheilt sind.

Nach einem Kaiserschnitt sollte in den ersten sechs Monaten nicht mit Sport begonnen werden, dann sind eine ärztliche Untersuchung und ein Ultraschallverfahren notwendig. Wenn keine Kontraindikationen für körperliche Aktivität vorliegen, kann eine Frau sie sofort nach der Rückkehr mit einem Kind aus der Entbindungsklinik beginnen. Aber fast alle Ärzte empfehlen dringend, zuerst zu stillen.

Damit Sport beim Stillen Freude macht, sollte eine Frau diese Empfehlungen beachten:

• Du solltest eine Sportart nach deinen eigenen Vorlieben und Interessen wählen.
• Man kann den Körper nicht überlasten. Es ist normal, sich nach dem Training etwas müde zu fühlen.
• Machen Sie keine Brustladeübungen (Liegestütze, Langhantel- oder Kurzhantelheben).
• Du solltest langsam mit dem Training beginnen. Zuerst leichte Übungen für 10-15 Minuten. Allmählich können Sie die Belastung erhöhen und die Dauer des Trainings auf 40-50 bringenMinuten.
• Du solltest folgende Sportarten wählen: Yoga, Pilates, Entspannungsübungen. Diese Arten von körperlicher Aktivität zielen darauf ab, den Körper zu entspannen und die Muskeln zu stärken, was für junge Mütter äußerst wichtig ist.

Wie man im Mutterschaftsurlaub eine Figur behält

Mutterschaft ist nicht nur eine angenehme, sondern auch eine furchtbar schwere Arbeit. Eine Frau im Mutterschaftsurlaub befindet sich die ganze Zeit in einem Stresszustand und hat daher eine hohe Wahrscheinlichkeit, in "Problemessen" und übermäßiges Essen zu geraten, da eine normale Mutter praktisch keine anderen Unterh altungsmöglichkeiten hat.

Aber wenn eine junge Mutter Rat sucht, wie sie nach der Geburt schlank bleiben kann, dann macht sie sich Sorgen um ihre Gesundheit und den Zustand ihres Babys. Und das ist der erste Indikator dafür, dass eine Frau eine gute Figur und eine gute Gesundheit verdient.

Wenn eine Frau die Kraft findet, sich zusammenzureißen und auf schädliche Produkte zu verzichten, dann nimmt sie sich auf jeden Fall 40 Minuten am Tag fürs Training. In diesem Fall bestimmen eine hervorragende Figur und damit gute Laune den Lebensrhythmus und lassen die junge Mutter nicht wieder zunehmen.