Callanetics für Schwangere: Vor- und Nachteile

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-02-17 20:20

Wenn Sie einen aktiven Lebensstil führen, Ihren Körper regelmäßig körperlicher Aktivität aussetzen und gleichzeitig die Geburt eines Babys planen, sollten Sie den gewohnten Rhythmus nicht aufgeben. Für solche Frauen gibt es eine spezielle Art der Gymnastik - Callanetics für Schwangere.

Was ist das?

Diese Übungsreihe wurde von dem Amerikaner Callan Pinckney, einem Fitnesstrainer, entwickelt und basiert auf dem Dehnen und Zusammenziehen fast aller Muskeln des Körpers. Zu beachten ist, dass dieser Sport in der Schwangerschaft nur für Personen geeignet ist, die zumindest über eine gewisse körperliche Fitness verfügen. Es wird nicht empfohlen, von vorne zu beginnen. Wenn Sie also noch nie einen aktiven Lebensstil verfolgt haben, müssen Sie etwa 30 Vorbereitungskurse durchlaufen. Und erst dann ist es möglich, zu vollwertigen Gymnastikeinheiten überzugehen.

Häufigkeit und Dauer der Kurse

Callanetics für Schwangere ist attraktiv, weil während des Trainings kein starker Anstieg der Herzfrequenz auftritt und danach kein Müdigkeitsgefühl und keine anh altende Atemnot mehr auftreten. Einereine Sitzung solcher Übungen kann mehrere Stunden regelmäßige Gymnastik ersetzen. Damit der Unterricht eine positive Wirkung hat, müssen Sie ihm mindestens eine Stunde pro Sitzung widmen. Der Erfinder dieser Technik empfiehlt, mit 3 Mal pro Woche zu beginnen. Wenn der Fötus wächst und das Ergebnis von Callanetics für schwangere Frauen spürbar ist, können Sie das Training auf 2 beschränken.

Es sei daran erinnert, dass die Übungen umso weniger aktiv sein sollten, je länger die Schwangerschaft der werdenden Mutter dauert. Daraus folgt, dass Callanetics für schwangere Frauen im 1. Trimester mehr Belastung ausübt als bei der späteren Entwicklung des Fötus.

Das liegt auch daran, dass es in den letzten Semestern für Frauen schwieriger wird, überhaupt etwas zu machen. Auch ein schnelles Anlegen von Kilogramm und Angst um das Kind spielen eine Rolle. Daher empfehlen wir Ihnen, alle Vor- und Nachteile von Callanetics für schwangere Frauen sorgfältig zu studieren. So können Sie leichter entscheiden, welchen Sport Sie zur Geburtsvorbereitung treiben möchten.

Vorteile

1. Bei einer Übung werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig angespannt und trainiert.
2. Du brauchst keine spezielle Uniform oder Ausrüstung, um Callanetics zu üben.
3. Die Rücken- und Wirbelsäulenmuskulatur wird gestärkt. Mit regelmäßiger Bewegung erreichen Sie garantiert die richtige Körperh altung und werden Schmerzen im Nacken und unteren Rücken los.
4. Nach Gymnastikeinheiten steigt die Herzfrequenz nicht an und es kommt zu keiner anh altenden Atemnot.
5. Callanetics ist nicht nur während der Schwangerschaft relevant, sondern auch zur Gewichtsabnahme, Prävention von Osteochondrose.
6. Das Risiko einer Selbstverletzung wird auf ein Minimum reduziert.

Nachteile

1. Für Frauen mit mangelnder körperlicher Fitness ist es schwierig, die gesamte Belastung auf einmal auszuh alten.
2. Bevor du mit dem vollständigen Training beginnst, musst du einen Vorbereitungskurs besuchen.
3. Diese Art der Gymnastik ist bei Vorliegen bestimmter gesundheitlicher Probleme kontraindiziert.

Vorsichtsmaßnahmen und Empfehlungen

Es wird dringend davon abgeraten, den Unterricht auf nüchternen Magen zu beginnen. Aber es ist erwähnenswert, dass Sie auch nicht vor ihnen essen sollten. Die optimale Zeit für eine Mahlzeit ist 1 Stunde vor Unterrichtsbeginn.

Kleidung während Callanetics sollte die Bewegung nicht behindern. Bevorzugen Sie eine spezielle Form für den Sportunterricht. Der Stoff sollte atmungsaktiv sein und die Haut atmen lassen. Trainingsanzüge aus Baumwolle sind für diesen Zweck perfekt.

Verfolge, wo du deine Übungen machst. Trainieren Sie nicht in Socken auf einem rutschigen Boden, verwenden Sie unbedingt weiche Sportmatten. Wenn Sie im Freien trainieren möchten, ist ein Rasen oder eine Grasfläche am besten.

Vermeide Überarbeitung. Wenn Sie sich müde fühlen, Schmerzen haben oder Herzrasen haben, haben Sie keine Angst, langsamer zu werden oder eine Pause einzulegen. Der Unterricht sollte erfüllend und nicht stressig sein.

Wenn Sie sich entscheiden, Callanetics genau für schwangere Frauen durchzuführen, überlegen Sie sorgfältig, welcher Teil des Tages am bequemsten ist. Autorempfiehlt regelmäßig, in bestimmten Abständen und zur gleichen Tageszeit Übungen zu machen. Wenn Sie beispielsweise morgens um 9 Uhr trainiert haben, sollte die nächste Übungsgruppe genau zu diesen Zeiten mit einem oder zwei Tagen Unterschied durchgeführt werden.

Überhitzung verhindern. Trainieren Sie dazu nicht bei erhöhter Körpertemperatur, sowie an zu heißen Tagen. Schon geringe Temperaturschwankungen können belastende Symptome hervorrufen.

Während der Schwangerschaft, insbesondere in den letzten Stadien, sollten Sie jede Aktivität mit äußerster Vorsicht angehen. Bei Frauen in einer interessanten Position verändert sich der Schwerpunkt, was die Sturzgefahr erhöht. Dadurch besteht wiederum die Gefahr, sich beim Sport zu verletzen. Daher sollten Sie nicht versuchen, die Übungen zu machen, von denen Sie glauben, dass Sie sie nicht ausführen können.

Wenn der Fötus wächst, sollte die werdende Mutter die körperliche Aktivität schrittweise reduzieren. In dieser Hinsicht kann Callanetics für Schwangere im 3. Trimester nicht nur von Vorteil sein, daher ist es besser, das Training zu minimieren. Bevor Sie eine Entscheidung treffen, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt.

Kontraindikationen

Callanetics für Schwangere erinnert ein wenig an Yoga. Verwendet die gleichen H altungen, hat eine ähnliche Wirkung, beruhigt und hält die Muskeln in guter Form. Eine solche Gymnastik enthält jedoch einige Kontraindikationen für den Unterricht. Dazu gehören:

• Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße;
• Asthma bronchiale;
• Erkrankungen des Rückens uWirbelsäule;
• Nachwirkungen nach Infektionen, postoperative Phase;
• Vorhandensein von Hämorrhoiden, damit sind alle Kniebeugenübungen verboten;
• Krampfadern, begrenzen Sie die Belastung der Beine.

Spezielle Übungen für Schwangere

Jede Art von körperlicher Aktivität sollte mit einem Aufwärmen beginnen, um die Muskeln aufzuwärmen. Eine Frau für Frauen hat ein spezielles Übungsset für Schwangere (Callanetics) entwickelt, das die Entspannung fördert. Beispielsweise können für die Muskulatur der Halswirbelsäule einfache Kopfdrehungen durchgeführt werden. Nachdem Sie eine bequeme Sitzposition gewählt haben, müssen Sie Ihren Kopf zur Seite drehen und ihn beim Ausatmen langsam senken. Machen Sie dasselbe auf der anderen Seite.

Du kannst ein paar Kegel-Übungen ausprobieren. Sie zielen darauf ab, die Muskeln der Vagina und des Damms auf die Geburt vorzubereiten und sie allmählich zu stärken. Dazu müssen Sie die Ausgangsposition einnehmen - auf dem Rücken liegen und den Kopf auf eine kleine Rolle legen. Knie beugen, Füße auf den Boden stellen, Arme am Körper entlang strecken. Die Essenz der Übung besteht darin, das Muskelgewebe in Vagina und Anus zu belasten und diese Position für 10 Sekunden zu fixieren. Wiederholen Sie nach einer kurzen Pause erneut. Es werden mehrere Vorgehensweisen empfohlen. Das Training dieser Muskeln soll den Geburtsprozess erheblich erleichtern.

Beginn im zweiten Trimenon der Schwangerschaft wird empfohlen, Beckenbodenübungen zu machen. Wenn der Fötus wächst, übt er immer mehr Druck auf die Organe aus. Eine solcheCallanetics für Schwangere im 2. Trimester hilft Ihnen, Verspannungen im Beckenbereich zu lösen und sich wohl zu fühlen. Nehmen Sie dazu die Ausgangsposition ein - beugen Sie die Knie und liegen Sie auf dem Boden. Atmen Sie dann tief ein und heben Sie beim Ausatmen Ihr Becken an. Bitte beachten Sie, dass die Rückseite fest auf den Boden gedrückt werden sollte. Beim anschließenden Ausatmen, Senken des Beckens, entspannen Sie alle Muskeln. Um den Effekt zu erzielen, sind mehrere Ansätze erforderlich.

Wenn du Rückenschmerzen hast, liegt das daran, dass deine Gebärmutter gegen deine Wirbelsäule drückt. Um Beschwerden zu beseitigen, müssen Sie die folgenden Übungen durchführen. Die Ausgangsposition ist wie folgt: Setzen Sie sich auf allen Vieren auf den Boden und h alten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule. Die Rückenmuskulatur sollte entspannt sein. Dann müssen Sie die Wirbelsäule „katzenartig“beugen und den Kopf senken. In diesem Fall sollten Gesäß und Bauch angespannt sein. Beginnen Sie nach einigen Sekunden, sich allmählich zu entspannen. Wiederholen Sie die Übung nach einer kurzen Pause erneut und so weiter für mehrere Anläufe.

Schlussfolgerung

Es sollte daran erinnert werden, dass die Wahl der Belastung jeglicher Art mit Bedacht behandelt werden muss, insbesondere während der Schwangerschaft. Erschöpfen Sie sich nicht mit ständigen Übungen und Diäten, überanstrengen Sie sich nicht und bringen Sie den Körper nicht in Stress. Es reicht aus, den Körper mit regelmäßigen Übungen in guter Form zu h alten und auf die Geburt vorzubereiten. Es sind diese Eigenschaften, die Callanetics für schwangere Frauen haben. Wenn Ihr Arzt daher keine Kontraindikationen festgestellt hat,weiterhin mutig Sport treiben, auch in einer interessanten Position.