Diäten für Teenager zur Gewichtsabnahme: Funktionen zum Aufbau einer Diät, Menüoptionen

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-02-17 20:19

Erinnere dich an dich als Teenager. Was ging Ihnen damals durch den Kopf? Abenteuer, Suche nach Piratenschätzen, Holzwaffen und selbstgemachten Schwertern, Schlachten im Hof bis zur Dunkelheit. Heute ist das Leben eines modernen Teenagers merklich langweiliger geworden. Er verbringt immer mehr Zeit am Computer, was sich auf seine Gesundheit und seinen Stoffwechsel auswirkt. Immer mehr Eltern wenden sich mit dem Problem des Übergewichts ihres heranwachsenden Kindes an Ärzte. Aber das ist bestenfalls. Normalerweise machen Teenager einfach eine Diät, indem sie Erwachsene imitieren. Daran sind vor allem Mädchen schuld. Aber in einem so jungen Alter führen drastische Maßnahmen zu schlechten Ergebnissen.

Warum normale Diäten nicht funktionieren

Setzen wir den Begriff "gewöhnlich" in Anführungszeichen. Heutzutage ist es nicht schwer, eine große Anzahl von Diäten zu finden, die selbst für einen Erwachsenen sehr schädlich sind. Die meisten bieten eine starke Fettrestriktion bzwKohlenhydrate und Ernährung sind unausgewogen.

Als Diät für einen Teenager sind sie doppelt ungeeignet. Dies liegt daran, dass ein wachsender Organismus andere Nährstoffe benötigt als ein Erwachsener. Wenn ein Kind Tag für Tag mit grünem Salat und Kefir verbringt, muss es sehr bald wegen Problemen mit der Wirbelsäule, Muskelschwund und anderen Gesundheitsproblemen ins Krankenhaus eingeliefert werden.

Was Sie wissen müssen

Jetzt wächst der Körper aktiv. Der Körper nimmt schnell erwachsene Formen an. Daher sollte eine Diät für Teenager nur von einem kompetenten Spezialisten zusammengestellt werden, und nur dann, wenn es wirklich nötig ist. Wenn Sie sich zum Abnehmen entschieden haben, können Sie die Geistesgegenwart loben, sollten aber keine Erwachsenendiät zugrunde legen. Es wird nicht nur nicht helfen, sondern auch ernsthaft schaden. Und statt des charmanten Bildes, das Sie in Ihrer Vorstellung haben, bekommen Sie etwas aus Horrorfilmen. Wenn der Plan abgeschlossen ist, werden dem Körper die Substanzen entzogen, die er benötigt. Natürlich wird er ziemlich schnell wieder aufgebaut, aber ob dir dieser Look gefällt, bleibt abzuwarten.

Diät - "nein", Bewegung - "ja"

Wenn Sie eine Diät für einen Teenager wählen, müssen Sie bedenken, dass die meisten in diesem Alter mit ihren Figuren unzufrieden sind. Einige machen sich Sorgen über pralle Bäuche, andere - Seiten oder Gesäß. Mediziner betonen, dass sich einzelne Körperteile in diesem Alter unterschiedlich schnell entwickeln. Als Ergebnis können Sie eine schöne Figur mit lächerlich hervorstehenden Einzelteilen haben.

Bis zum Alter von 16 Jahren ist dies normal, daher sollte ein Spezialist eine Diät für Teenager auswählen und die Menge an Fettmasse im Körper beurteilen. Wenn der Überschuss nur am Magen beobachtet wird und mit dem Rest des Körpers alles in Ordnung ist, sollte dies durch Bewegung und nicht durch Diät korrigiert werden. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und lokale Probleme haben, stellen Sie sicher, dass die dünnen Teile dystrophisch aussehen. Gleichzeitig werden die Bereiche, die bekämpft wurden, weiterhin hervorgehoben.

Richtlinien

Diet für Teenager ab 14 Jahren ist eine vollständige und ausgewogene Ernährung. Kein Hungerstreik, Äpfel und Joghurt. Es ist notwendig, sanft abzunehmen, ohne den gesamten Körper zu gefährden. Das heißt, das Ernährungssystem sollte darauf abzielen, das Auftreten von Fett und seinen Ablagerungen zu hemmen. Dann wird der wachsende Körper nach und nach ausgeben, was sich bereits an Problemzonen angesammelt hat.

Die meisten Diäten zielen auf schnelle Ergebnisse ab. Das heißt, durch die Reduzierung des Kaloriengeh alts der Ernährung werden Fettreserven zerstört. Bei der Auswahl einer Diät für Teenager ab 14 Jahren muss jedoch berücksichtigt werden, dass der Körper noch in der Formung ist und täglich eine bestimmte Menge an Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten benötigt. Daher basiert die Ernährung auf den Grundsätzen einer vollständigen und ausgewogenen Ernährung mit Teilmahlzeiten in regelmäßigen Abständen.

Was begrenzt werden kann

Die Hauptursache für Übergewicht sind Kohlenhydrate. Und natürlich gehen sie nicht aus Vollkornbrot und Buchweizenbrei in die Ernährung ein, sondern zusammen mit Soda und Riegeln. Exaktdie Ernährung sollte darauf abzielen, sie zu begrenzen. Um abzunehmen, muss ein Teenager die Ernährung meist nur leicht umstellen.

Es wird empfohlen, Weißbrot und Gebäck, Süßigkeiten und Kondensmilch, Süßwaren und Vorratssäfte vorübergehend von der Speisekarte auszuschließen. Dazu gehören auch Chips und Cracker, süße Getränke. All dies bringt dem Körper keinen Nutzen, trägt aber bei körperlicher Inaktivität zu einer schnellen Gewichtszunahme bei.

Die Grundlage der Ernährung

Eine effektive Ernährung für einen Teenager sollte eine ausgewogene Ernährung sein. Zunächst ist es notwendig, es für den Geh alt an Proteinprodukten zu optimieren. Auf dem täglichen Speiseplan sollten Speisen wie mageres Fleisch und Milch, Fisch und Hüttenkäse, Käse und Butter stehen.

Es ist sehr wichtig, auf den ausreichenden Verzehr von Obst und Gemüse zu achten. Dies ist die Grundlage der Ernährung für Teenager, da sie Vitamine und Mineralstoffe, Ballaststoffe und Pektin enthält. Dadurch wird der Körper schneller gesättigt. Darüber hinaus wird durch den ausreichenden Verzehr von Gemüse und Obst die Darmfunktion normalisiert. Das bedeutet, dass alle Schlacken und Giftstoffe aus dem Körper gespült werden.

Grundlegende Ernährungsprinzipien

Was sollte die beste Ernährung für Teenager sein? Effektiv, einfach, nicht zu teuer, ausgewogen und gerechtfertigt. Wenn Übergewicht nur in der Vorstellung des Kindes selbst existiert, dann gehen Sie am besten mit ihm zu einem Termin bei einem Ernährungsberater, damit er ihm helfen kann, es herauszufinden. Wenn entschieden wird, dass Sie etwas abnehmen müssen, sollten Sie sich an die folgenden Regeln h alten:

• Eine Ernährungsumstellung ist ohne Bewegung nicht effektiv. Daher ist es zwingend erforderlich, einen Teenager in einer Sportabteilung anzumelden.
• Während jeder Diät sollte ein Teenager die notwendige Menge an Vitaminen und Mineralstoffen erh alten.
• Gemüse- und Fleischbrühen sollten unbedingt in Ihrer Ernährung bleiben.
• Brei hingegen darf nur zum Frühstück und in kleinen Mengen gegessen werden.
• Meeresfrüchte sind eine Fundgrube an Nährstoffen und enth alten praktisch kein Fett.
• Produkte müssen gekocht, gedünstet oder gebacken werden.

Und natürlich muss die ganze Familie auf die ausgewählte Diät umsteigen. Wenn eine Mutter Pfannkuchen oder Belyashi backt, werden Sie einen Teenager wahrscheinlich nicht davon überzeugen, sich mit Suppe zufrieden zu geben. Versuchen Sie daher, alle gemeinsam auf eine gesunde Ernährung umzustellen.

Gewichts- und Größennorm

Mit 14 sollten Mädchen durchschnittlich 48 bis 50 kg wiegen. Bei Jungen liegen die Durchschnittswerte bei 42-56 kg. Mit 16 Jahren sieht die Situation etwas anders aus. Jetzt liegt die Obergrenze bei Mädchen bei 61 kg, bei Jungen schon bei 70. Das sind natürlich Durchschnittswerte, die durchaus von deinen abweichen können. Wenn der Unterschied nicht mehr als 1-2 kg beträgt, besteht kein Grund zur Sorge. Andernfalls müssen Sie den Body-Mass-Index berechnen. Wenn es gleich 20-25 ist, dann ist alles in Ordnung. Aber wenn der Wert höher ist, dann müssen Sie die Ernährung anpassen.

Die leichte Ernährung für Teenager beinh altet folgende Einschränkungen:

• Die Nahrungsaufnahme muss um ein Fünftel reduziert werden.
• Entferne ungesunde Lebensmittel und erhöhe die körperliche Aktivität.
• Eltern sollten aufhörenZwingen Sie das Kind, mit dem Essen fertig zu werden, wenn es bereits gegessen hat. So entsteht falsches Essverh alten.
• Das Abendessen muss bis spätestens 18 Uhr arrangiert werden.
• Trinken Sie 30 Minuten vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser.
• Du musst 5-6 Mal am Tag in kleinen Portionen essen.
• Die Portionsgröße von Nachmittagstee und Abendessen zusammen sollte nicht größer sein als das, was das Kind zu Mittag gegessen hat.

Diät für vier Wochen

Das Diätmenü für Teenager wurde unter Berücksichtigung der Praxis von Ernährungswissenschaftlern entwickelt, was es uns ermöglicht, über die Sicherheit seiner Verwendung zu sprechen. Diese Ernährung ist ausgewogen und versorgt den Körper mit der notwendigen Menge an Nährstoffen, Spurenelementen und Vitaminen. Es gibt zwei Arten von Menüs für jede Woche. Sie können ausgetauscht werden. Es ist nicht schwierig, eine solche Diät für einen Teenager zu Hause zu organisieren. Bei richtiger Anwendung können Sie in 4 Wochen bis zu 7 kg abnehmen.

Erste Woche

Normalerweise ist es das Schwierigste, weil der Körper daran gewöhnt ist, viel Süßes, Salz und Gewürze zu sich zu nehmen. Aber bald wird er auf eine gesunde Ernährung umgestellt.

• Zum Frühstück gibt es ein paar Toasts und gekochtes Fleisch mit frischer Gurke. Oder Buchweizenbrei mit Hähnchenfilet.
• Zweites Frühstück - Brot und Butter, Ei und Apfel. Oder 2 Eier und ein Käsesandwich.
• Mittagessen. Borschtsch, gekochtes Ei, Bratkartoffeln und Gemüsesalat. Die zweite Option ist Buchweizensuppe mit Pilzen, 2 weich gekochte Eier.
• Snack. Kefir mit Crackern (hausgemacht!) oder Obst mit Keksen.
• Abendessen. HuhnFilet oder 50 g Hartkäse mit Joghurt.

Auf den ersten Blick kann es schwierig sein, sich an eine solche Diät zu h alten. Vor allem, wenn eine Diät für einen Teenager in Betracht gezogen wird, der daran gewöhnt ist, ständig Brötchen und Kekse zu tragen. Aber in Wirklichkeit ist alles nicht so schwierig. Für Snacks in der Küche müssen Sie getrocknete Früchte, Äpfel und Orangen zurücklassen. Dann wird die richtige Gewohnheit gebildet.

Zweite Woche

Der erste Test ist vorbei, jetzt musst du das Ergebnis korrigieren. Das dauert noch drei Wochen. Die Hauptsache - planen Sie keine Diät am Vorabend wichtiger Feiertage, dh Neujahr oder Geburtstag.

• Frühstück. Ein Glas Milch mit Honig oder Roggenbrot mit Honig.
• Zweites Frühstück. Zwei Schwarzbrot-Sandwiches mit Käse oder eines mit Butter und einem Ei.
• Mittagessen. Gemüsesuppe und gedünstetes Gemüse, ein paar Äpfel. Die zweite Option ist Pilzsuppe und Fleischkotelett, Gemüsesalat.
• Snack. Obst, Kekse oder trockenes Brot.
• Abendessen. Brot mit Fisch und Apfel oder ein Glas Milch mit Crackern und 150 g Hüttenkäse.

Sie können die Ernährung mit gekochtem und rohem Gemüse ergänzen. Als Snack ist fettarme Sauermilch erlaubt, sowie Obst (außer Bananen und Weintrauben).

Dritte Woche

Schon halb geschafft. Normalerweise erreichen diejenigen, die die ganze Zeit durchh alten, das Finale. Eine Diät für ein junges Mädchen kann der erste Test der Willenskraft sein. In dieser Phase können Sie sich eine Belohnung gönnen. Wählen Sie am Ende der zweiten Woche ein beliebiges Produkt aus, es kann Eis sein oderKuchen. Es kann morgens zum Frühstück gegessen werden. Dies kann in einer Woche wiederholt werden.

• Frühstück. Ein Glas Tee mit Milch und Vollkornbrot mit Honig oder natürlicher Fruchtsaft mit Brot.
• Zweites Frühstück. Schwarzbrot mit gekochtem Fleisch und zwei Tomaten oder Brot mit Butter und Käse.
• Mittagessen. Borschtsch und gekochter Fisch, Salzkartoffeln und grüner Salat. Oder Gemüsesuppe mit Frikadellen und Karottensalat.
• Snack. Kefir mit Crackern oder Obst mit Keksen.
• Abendessen. Käse mit Brot oder Brot mit Marmelade und Kefir.

Letzte Woche

Die meiste Zeit hinterher, und die Ernährung ist bereits zur Gewohnheit geworden. Die letzte Woche wird auch nicht zu hart:

• Frühstück. 150 g Hüttenkäse mit Honig und Ei oder Buchweizen mit Kalbfleisch.
• Zweites Frühstück. Großer Apfel oder Joghurt.
• Mittagessen. Gemüsesuppe mit Erbsen und 150 g Fleisch oder gebackenem Fisch und Krautsalat.
• Snack. Gemüsesaft, Käsebrot oder Apfelkeks.
• Abendessen. Stück Fisch und grüner Salat oder Auflauf mit Joghurt und Hüttenkäse.

Die universelle Ernährung

Es ist sowohl für Jungen als auch für Mädchen geeignet. Die tägliche Kalorienaufnahme sollte um nicht mehr als 20 % reduziert werden. Dies bedeutet, dass Mädchen 2500 kcal und Jungen 3000 kcal benötigen. Der Rest des Systems lässt Ihnen viel Spielraum, um den Tisch Ihres Kindes zu diversifizieren.

• Zum Frühstück können Sie Croutons mit Käse, Ei oder Rührei, Quarkauflauf mit Obst, Buchweizen machenHaferbrei. Sie können das Menü mit Gurken und Tomaten, Milch oder Kefir abwechslungsreicher gest alten.
• Das zweite Frühstück beinh altet einen leichten Obst- oder Joghurtsnack.
• Mittagessen ist die Hauptmahlzeit, die aus drei Gängen bestehen sollte. Das ist Gemüsesuppe, gedämpftes Gemüse mit Brei und Gemüsesalat.
• Ein Glas Kefir eignet sich für einen Nachmittagssnack.
• Zum Abendessen Fisch mit Gemüse, Hüttenkäse mit getrockneten Früchten und Sauerrahm und einen Gemüsesalat mit Fleisch.

Für einen Monat einer solchen Diät können Sie 3-5 kg loswerden. Dies wird ein sehr auffälliges Ergebnis sein, Klassenkameraden werden diese Tatsache sofort bemerken. Und die Eltern müssen Geld für neue Kleidung vorbereiten. Lose Hosen und Jeans tragen definitiv nicht zur Attraktivität bei. Eine solche Ernährung ist ausgewogen und erfordert keine Einführung zusätzlicher Vitamin-Mineral-Komplexe. Wenn jedoch von einem Arzt eine strengere Diät gewählt werden muss, wird ihre Verwendung in diesem Fall obligatorisch.

Urlaub ist nicht nur zum Entspannen da

In drei Monaten können Sie Ihr Aussehen ohne gesundheitliche Schäden gründlich verändern. Wenn Sie also ein paar Pfunde verlieren müssen, dann sind die Ferien die perfekte Zeit dafür. Sommerdiäten für Teenager sind meist Ernährungsoptimierungen, die mit Obst und Gemüse ergänzt werden. Diese Produkte sollen Chips und Karamellen, Spaghetti und Kuchen fast vollständig ersetzen. Dann lässt Sie das Ergebnis nicht warten. Ansonsten müssen Sie nicht einmal Ihre Ernährung umstellen. Und natürlich ist der Sommer eine Zeit für aktive Spiele. Je mehr Sie schwimmen, gehen und spielen, desto besser wird der Prozess verlaufen. Gewichtsverlust.

Memo an die Eltern

Wenn Sie sehen, dass ein Teenager von Diäten mitgerissen wird, anfängt, Nahrung abzulehnen und von Gewichtsverlust besessen ist, dann müssen Sie genau darauf achten. Jetzt wird er seinen eigenen Körper nicht mehr angemessen einschätzen können und erst recht nicht die richtige Ernährung vornehmen können. Daher schaden solche Handlungen meistens dem jungen Körper.

Ihre Aufmerksamkeit und Teilnahme ist wichtig. Besuchen Sie gemeinsam einen Ernährungsberater, berechnen Sie den BMI, stellen Sie eine neue Diät zusammen und helfen Sie Ihrem Teenager mit Ihrem Beispiel, sich daran zu h alten. Tatsächlich sieht die Ablehnung von Keksen und Kuchen im Alter von 14 Jahren immer noch wie echtes Heldentum aus.