Grundlegende Entspannungsübungen für Kinder: Technik und Methodik

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-02-17 20:19

Übungen zur Entspannung in der Schule und im Kindergarten sind wichtig für die Bildung emotionaler Stabilität sowohl für die Kinder als auch für die Lehrkräfte. Mit anderen Worten, es handelt sich um eine tiefe Muskelentspannung, durch die psychische Belastungen abgebaut werden.

Über das Entspannungsübungssystem

Die meisten Kinder verlieren während des Lernprozesses ihr seelisches Gleichgewicht. Sie haben auch Unruhe und erhöhte Emotionalität. Fast 78 % der Kinder leiden an einer neurologischen Erkrankung.

Deshalb sollten Lehrer darauf achten, dass Kinder regelmäßig Entspannungsübungen durchführen. Manchen Kindern helfen solche Aktivitäten, sich zu entspannen, während andere sich konzentrieren. Dank spezieller Spieltechniken können Sie Kinder ein wenig ablenken und Stress abbauen. Spiele sind nicht nur entspannend, sondern auch fesselnd. Dies ist ein wichtiger Aspekt für die weitere Entwicklung des Kindes. Er macht nicht nur automatisch das, was der Lehrer zeigt, sondern vertieft sich auch in das vorgegebene Bild.

Entspannungsstimmung

Dies bezieht sich auf einen allmählichen Übergang in einen Zustand der Entspannung. Dasähnlich der Meditation, jedoch spielerisch und kindgerecht aufbereitet. Die Stimmung besteht aus drei Stufen:

1. Schüler legen sich zurück und versuchen sich zu entspannen.
2. Schließen Sie die Augen und inspizieren Sie alle Körperteile.
3. Danach sollen Genuss, Behaglichkeit und Entspannung kommen.

Arten der Entspannungsstimmung

Entspannungsübungen für Schulkinder erfordern eine bestimmte H altung, die die Entspannung fördert.

Unter ihnen unterscheiden einige Lehrer Folgendes:

Luftballons

Der Lehrer fordert die Kinder auf, sich schöne und lustige Luftballons vorzustellen: „Diese Luftballons bist du. Sie blasen dich auf und du wirst leichter. Dann hebt man alles höher und es wird wärmer. Wenn Sie eine leichte Brise spüren, zählen Sie bis drei und öffnen Sie die Augen.“

Wolken

Ein lauer Sommerabend. Sie liegen im Gras und fühlen sich wohl. Mit jedem Atemzug steigen Sie höher und höher, bis Sie den Wolken näher kommen. Du siehst die flauschigste und schönste Wolke und streichelst sie.“Kinder streicheln sich gegenseitig. Bei 3 öffnen alle ihre Augen.

Faule Leute

Diese Übung dient der Entspannung von Vorschulkindern. Es ist perfekt für dieses Alter. Kinder sollten sich vorstellen, dass sie faul sind und sich anmutig auf einem weichen Teppich sonnen. Vorschulkinder liegen ruhig und gleichzeitig ruht der ganze Körper. Dann umhüllt eine angenehme Wärme Arme und Beine. Ein Gefühl angenehmer Ruhe erfüllt den ganzen Körper. Diese Übung hilft Kindern, Energie zu tanken. Wie in den vorherigen Übungen werden die Augen auf Kosten von 3. geöffnet.

Wasserfall

Stell dir vor, du stehst in der Nähe eines wunderschönen und stürmischen Wasserfalls. Sie sind erfüllt von strahlendem Sonnenschein. Dank der frischen Luft können Sie leicht und frei atmen. Sie werden von einem sanften Licht erfüllt, das unermüdlich durch Ihren Körper wandert. Er streichelt deine Hände und Finger. Wenn dir warm ist, öffne deine Augen.“

Entspannungsübungen für den Kindergarten

Absolut alle Kinder lieben Spiele. Für Kinder im Vorschul alter ist diese Form der Freizeitgest altung am besten geeignet. Übungen können jederzeit ohne zusätzliches Spielzeug oder andere Gegenstände durchgeführt werden. Die Methoden sind völlig unterschiedlich. Die Auswahl hängt davon ab, in welcher Altersklasse die Jungs sind.

Eine dieser Freizeitbeschäftigungen sind Atemübungen, die Ihnen in einer ruhigen Stunde beim Einschlafen helfen. Atemübungen beruhigen die Schüler. Um die Wirkung zu maximieren, werden Atemübungen an der frischen Luft durchgeführt. Im Winter ist es auch sinnvoll, Aufgaben im Freien zu erledigen, aber wenn es sehr k alt ist, dann ist es besser, drinnen zu bleiben.

Lassen Sie Kinder im Vorschul alter 10 Minuten lang die Fäuste ballen und den Bauch anspannen. Beginnen Sie nach Ablauf der Zeit mit der Entspannung. Experten raten, solche Kurse im Sitzen durchzuführen.

Klangtherapie kann Babys auch dabei helfen, sich zu entspannen. Kinder freuen sich über das Rauschen des Waldes, des Regens und der Brandung. Sie stellen sich ein Bild in ihrer Vorstellung vor und beruhigen sich, ihre Stimmung bessert sich.

Für Kinder im Vorschul alterKunsttherapie wird ein richtiger Beruf sein. Sie werden daran interessiert sein, zu zeichnen, etwas zu entwerfen oder Figuren aus Plastilin zu formen.

Wie man ältere Kinder entspannt

Entspannungsübungen für Grundschüler helfen Kindern, ihre emotionale Verfassung in Form zu h alten. Unterm Strich sollte sich ein Erstklässler nach einem stürmischen Wechsel von alleine beruhigen können. Hier ist es wichtig, dass er lernt, sich darauf zu konzentrieren, neue Informationen zu erh alten. Autotraining und Atemübungen tragen dazu bestmöglich bei.

Tiefes Durchatmen hilft Aufregung abzubauen und zu einem aktiven Lernprozess überzugehen. Langsames Einatmen durch die Nase und Ausatmen durch den Mund helfen Ihnen, sich auf den Erwerb neuer Erkenntnisse einzustellen. Nach 3–5 Minuten wird sich das Kind beruhigen und sich im Unterricht angemessen verh alten.

Damit die Kinder im Unterricht immer aufmerksam sind, sollten solche Übungen täglich für 10-15 Minuten durchgeführt werden.

Neuromuskuläre Entspannung

Diese Art von Übung wurde von Edmund Jacobson entwickelt, einem führenden amerikanischen Neurologen. Muskelverspannungen treten als Folge von Dauerstress und während eines Depressionszustands auf. Der Autor der Technik behauptet, dass der emotionale Zustand und der Muskeltonus vollständig miteinander verbunden sind. Daher hilft der Unterricht nicht nur, die Muskeln zu entspannen, sondern auch den psycho-emotionalen Zustand wieder in den Normalzustand zu bringen.

Diese Übung ist ideal zur Entspannung des Lehrers. Wichtige Bedingungen für eine vollständige Entspannung sehen so aus:

• jede Übung wird zweimal ausgeführt;
• Muskeln entspannen sich beim Einatmen und Anspannung kommt heraus;
• Du musst im Voraus eine bequeme Position wählen.

Ein paar Jacobson-Übungen für Erwachsene

Für die Beinmuskulatur:

1. Beuge und spanne die Beine allmählich und entspanne dich dann. Dann müssen Sie sich für einige Sekunden vollständig entspannen. Die Übung wird 2 mal wiederholt.
2. Zehen nach vorne ziehen, einige Sekunden anspannen und dann entspannen.
3. Beine 10-15 cm vom Boden abreißen, anspannen und entspannen.

Für die Armmuskulatur:

• Drücke die rechte Hand zur Faust, dann spanne und entspanne dich. Dann führen sie die Übung mit der linken Hand aus und wiederholen sie dann mit beiden gleichzeitig.
• Drücke die rechte Hand am Ellbogen und spanne den Bizeps an. Der Vorgang wird wie in der vorherigen Übung mit der linken Hand und beiden gleichzeitig wiederholt.

Es gibt auch Übungen, bei denen sie Bauch und Rücken anspannen und wieder entspannen. Dieser Effekt wird durch Anheben des Beckens oder der Brustwirbelsäule über den Boden erreicht. Zur Bequemlichkeit können Sie sich auf Ihre Ellbogen stützen.

Folgende Aktivitäten sind für Kinder geeignet:

1. "F altiges Gesicht" - Kinder f alten nacheinander alle Teile des Gesichts und stellen sich vor, sie hätten eine saure Zitrone gegessen.
2. "Fersen-Zehen" - Kinder ziehen die Fersen bis zum Knie und entspannen sie dann.
3. "Schildkröte" - Kinder heben die Schultern an die Ohren und stellen sich vor, sie befänden sich in einer Muschel.
4. "Schmetterling" - Kinder ziehen und spreizen ihre Schulterblätter und stellen sich vor, dass sie wie Schmetterlinge flattern.
5. "Reich nach der Wolke" - Babys strecken ihre Arme nach oben und versuchen, sie so hoch wie möglich zu erreichen, und senken sie dann entspannt ab.
6. "Eiszapfen" - die Hände werden so weit wie möglich zusammengedrückt und dann entspannt.

Eltern und Lehrer, die diese Aufgaben mit Kindern ausführen, müssen unbedingt ihre kleinen Schutzzauber loben. Dann werden sie anfangen, härter zu arbeiten. Das sind spezielle Muskelentspannungsübungen.

Entspannung für aggressive Kids

Kinder mit erhöhter Angst müssen in erster Linie Entspannungsverfahren durchführen. Dazu sollten Sie im Voraus den Ort auswählen, an dem solche Veranst altungen stattfinden. Ein ängstliches Kind muss in einem gemütlichen Raum mit farbenfrohem Interieur trainiert werden, wo ihn nichts stört.

Perfekt in diesem Fall Kurse zur Entspannung der Muskulatur. Sie können Ihr Kind zum Beispiel einladen, einen Kampf zu simulieren, bei dem es angeblich mit seinem Freund in einen Streit geraten ist und versucht, etwas Dampf abzulassen. Bei einer solchen Aufgabe sollten die Hände des Kindes so weit wie möglich zu Fäusten geballt und der Kiefer fest geschlossen sein. Das Kind sollte gebeten werden, etwa 5 Minuten lang in einer „Kampfposition“zu stehen, und dann angeboten werden, sich an all die guten Momente zu erinnern, die es mit einem Freund verbunden haben, und zu versuchen, die Begeisterung abzukühlen.

Auch ein mentaler Spaziergang durch den Wald oder entlang der Meeresküste hilft, Stress bei einem aggressiven Kind abzubauen. Um den Effekt in diesem Moment zu verstärken, können Sie entspannende Musik auflegen, die Vogelgesang oder Wellenrauschen imitiert. Sie können auch einfach Ihre Lieblingsmusik hören. Eine solche Entspannung ist zweifelloswird die Stimmung auf der Station verbessern.

Atemübungen zur Entspannung werden ihm helfen, viel ruhiger zu werden, und das Aggressionsniveau wird definitiv abnehmen. Tiefes Ein- und Ausatmen wird ihm Frieden bringen.

Programm für Kinder mit Stottern

Wissenschaftler haben bewiesen, dass Psyche und Sprache eng miteinander verbunden sind. Damit das Kind mit dem Stottern aufhört, reicht es daher nicht aus, zu einem Logopäden zu gehen, sondern Sie müssen auch Entspannungsübungen durchführen. Dazu ist es notwendig, einen solchen Effekt zu erzielen, dass das Kind nicht nur körperlichen, sondern auch psycho-emotionalen Stress, der mit Stress verbunden ist, abbauen kann.

Wer stottert, beansprucht seine Gesichts- und Bergsteigermuskulatur stark. Infolgedessen kann der gesamte Organismus es nicht ertragen, und dann beginnt das Kind, die Worte zu verunglimpfen. Daher ist es wichtig, zuerst Übungen zur Muskelentspannung durchzuführen und dann den Sprachapparat zu entspannen. In diesem großen Geschäft wird das Erlernen von Zungenbrechern eine große Hilfe sein. Alle Arbeiten enden mit Atemübungen.

Für Kinder mit Zerebralparese

Für diese Kategorie von Kindern gibt es einen Zyklus spezieller Übungen, mit denen Sie Muskelsteifheit beseitigen können. Dank solcher Übungen erhöhen Kinder die Selbstkontrolle und steigern die motorische Aktivität:

• Eine dieser spannenden Übungen ist eine spezielle Aufgabe namens „Lernen wir uns kennenlernen“. Das Kind sollte hier auf der Matte sitzen und tief einatmen und dann den Atem für einige Momente anh alten. NachAm Ende des unterh altsamen Experiments sagt das Kind seinen Vor- und Nachnamen.
• Die wachsende Blume ist eine einzigartige Übung, bei der sich der Schüler als Samenkorn vorstellen muss. Gemäß dem Szenario streicht ein erwachsener Gärtner den Samen und lässt ihn allmählich wachsen. Das Kind muss am Kopf oder am Rücken gestreichelt werden. In diesem Moment erscheinen Stängel und Blätter an der Blume (das sind der Körper und die Hände des Babys), und dann werden Knospen hinzugefügt (hier sollten die Bürsten zu Fäusten geballt werden). Danach beginnt die Blume zu blühen und sich auszudehnen (das Kind steht langsam auf, breitet seine Arme aus, spreizt seine Finger).
• Eine weitere Übung heißt "Die lästige Fliege". Hier tritt eine Situation auf, in der eine Fliege auf der Stirn gelandet ist und einige Maßnahmen ergriffen werden müssen. Zunächst versuchen wir, unsere Augenbrauen zu bewegen, aber die Fliege bleibt. Sie ist gerade umgezogen. Was zu tun ist? Sie schlagen vor, mit den Augen zu blinzeln oder den Kiefer zu bewegen, wenn sich die Fliege zu deinem Kinn bewegt hat.

Entspannungsübungen für Jugendliche

Adoleszenz ist eine der problematischsten in der Schule, da die Pubertät beginnt und es eine erhöhte Aktivität der Kinder in allen Bereichen gibt. Aus diesem Grund bekommen die Jungs viele negative Emotionen, und dies provoziert ihre innere und äußere Spannung. Um diesen Zustand zu beseitigen oder zumindest seine Auswirkungen zu minimieren, wurden eine Reihe von Entspannungsübungen entwickelt.

Das Problem ist, dass Jugendliche oft keine Aggression zeigen, sondern versuchen, sie zu unterdrücken, sich in sich selbst zurückzuziehen, mit ihren Ängsten allein zu sein. Dieses Verh alten kann zu schweren psychischen Erkrankungen führen.

Zum Beispiel fühlen sich viele Teenager unsicher, bevor sie in der Öffentlichkeit sprechen oder während der Rede selbst. Daher wird ihnen empfohlen, sich zu entspannen, wobei der Satz mental ausgesprochen wird: "Ich bin ruhig." Einige versuchen zu rauchen, zu trinken oder Drogen zu nehmen und behaupten, dass dies die einzige Möglichkeit sei, Stress abzubauen. Tatsächlich befinden sie sich in einer tiefen Täuschung, da die oben genannten Gewohnheiten nicht nur das Nervensystem, sondern auch den Körper als Ganzes beeinträchtigen.

Weil Teenager sich manchmal 10-15 Minuten entspannen müssen. Das reicht aus, um zu spüren, wie der Stress nachlässt. Teenagern wird auch beigebracht, ihre Fähigkeiten kritisch einzuschätzen, was ihnen bei der zukünftigen Berufswahl helfen wird.

Was Entspannung gibt

Entspannungsübungen für Kinder im Vorschul alter und größere Kinder sind eine tolle Möglichkeit, sich von Sorgen und Sorgen abzulenken. Entspannungstechniken lindern schnell körperliche Schmerzen und psychische Erschöpfung. Für Kinder sind Entspannungsübungen sehr wichtig.

Und hier spielen motorische Übungen eine zentrale Rolle. Während des Unterrichts entwickelt der Lehrer eine positive Einstellung zu seinen Stationen. Die Erzieherin oder Kindergärtnerin sch altet ruhige Musik ein und sagt beruhigende Sätze: „Du fühlst dich gut, ruhig und angenehm. Sie fühlen sich wohl und sonnen sich im warmen Meeressand. Texte können ganz unterschiedlich sein, Hauptsache ihre Botschaft soll positive Emotionen hervorrufen.

Schlussfolgerung

Eine Reihe von Entspannungsübungen ist nicht nur für Kinder nützlich, sondern auch für ihre Eltern und Lehrer. Durch regelmäßiges Durchführen von Entspannungsübungen wird der Mensch ruhiger und widerstandsfähiger gegenüber Stresssituationen. Dieser Artikel beschreibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, Kinder zu entspannen, vom Kindergarten bis zum Abschluss. Ihre korrekte und regelmäßige Umsetzung wird schnell das gewünschte Ergebnis bringen und die Schüler werden in der Lage sein, gute Beziehungen nicht nur zu Lehrern, sondern auch zu Gleich altrigen aufzubauen.

Alle Übungen zielen auf eine vollständige Entspannung des emotionalen Systems sowie des gesamten Körpers ab. Um diese Methoden im Leben umzusetzen und ihre Wirksamkeit zu steigern, bedarf es der Mitwirkung des gesamten Lehrkörpers und ggf. auch des Einflusses der Eltern.