Krafttraining für Kinder

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-02-17 20:20

Die meisten Eltern glauben, dass es für Kinder zu früh ist, verschiedene Kraftübungen zu machen. Tatsächlich ist eine solche Meinung grundlegend falsch, und aus wissenschaftlicher Sicht werden sie nur gezeigt, sowohl in Bezug auf Jungen als auch auf Mädchen. Aber ein solches Training für Kinder bringt ihnen unschätzbare Vorteile, die fürsorglichen Eltern bekannt sein sollten.

Was wird benötigt?

Krafttraining in Bezug auf Kinder ist keineswegs Gewichtheben, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag. Hier ist alles anders - eine Reihe von Übungen mit Ihrem Körpergewicht. Wenn Sie die Sicherheitsvorkehrungen befolgen und die Eltern die körperliche Aktivität ihres Kindes kontrollieren, wird ihm diese Arbeit nur zugute kommen und auf die Entwicklung der Muskelstruktur abzielen.

Dosierte Belastungswahl wirkt sich positiv auf die Entwicklung des Kindes aus:

• steigendMuskeltonus;
• das Gewicht des Babys wird kontrolliert;
• Muskel-Skelett-System entwickelt sich;
• Appetit bessert sich;
• normalisiert die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems;
• das Risiko sich zu infizieren oder zu erkranken wird spürbar reduziert.

Beim Training von Kindern ab 4 Jahren ist die Gewichtskontrolle ein wichtiger Faktor. Viele Kinder haben aufgrund ihres Alters eine große Vorliebe für Süßigkeiten und bei übermäßigem Verzehr einer solchen Delikatesse, gepaart mit falscher Ernährung, lässt sich schon in so jungen Jahren Übergewicht kaum vermeiden. Und was das wiederum alles mit sich bringt, weiß jeder von uns.

Wann anfangen

Du kannst schon in jungen Jahren mit dem Training beginnen, ab etwa drei Jahren. Von Gewichten ist hier, wie bereits erwähnt, keine Rede, solche Kids haben genug Bewegung – hier wird das eigene Körpergewicht des Kindes als Belastung genutzt. Zum größten Teil ist es:

• Liegestütze;
• Klimmzüge;
• Beinheben;
• den Körper anheben.

Das Training für Kinder ab 6 Jahren beinh altet bereits den Einsatz verschiedener Sportgeräte - Expander, Hanteln, Bälle, Gymnastikstöcke und andere improvisierte Mittel, die leicht sind.

Was die Intensität der Übung betrifft, so reichen 2 oder 3 Unterrichtsstunden pro Woche für ein Kind. Um Interesse zu wecken, sollten Sie dem Baby die Bedeutung des Krafttrainings erklären. Ein Beispiel sind die verschiedenen Helden aus Spielfilmen, die eine beispiellose Kraft und Ausdauer haben.

Das Training macht mehr Spaß und ist fruchtbarer, wenn das Kind die Rolle von Batman, Boniface dem Löwen oder einer anderen Figur, die ihm gefällt, annimmt. Es lohnt sich, sich an Filmwerke zu erinnern oder sie zu überprüfen, um eine Reihe von Übungen für den zukünftigen Helden optimal auszuwählen.

Richtiges Programm

Workouts für Kinder im Alter von 7 Jahren sollten nicht länger als 30-45 Minuten dauern. Gleichzeitig ist es in der Anfangsphase notwendig, eine Reihe von Übungen anzuwenden, die die Verwendung von Hanteln und die Arbeit unter dem Einfluss Ihres eigenen Gewichts beinh alten. Obwohl dieses Krafttraining greifbare Vorteile hat, gibt es bestimmte Regeln zu beachten.

Das richtige Programm basiert eigentlich darauf:

• Qualifiziertes Training - Für den Unterricht lohnt es sich, einen erfahrenen Trainer zu gewinnen, der über umfangreiche Erfahrung in der Arbeit mit Kindern verfügt. Je nach Alter, Fähigkeiten und Interesse des Babys hilft der Spezialist bei der Erstellung des richtigen Trainingsprogramms. Als letzte Möglichkeit gibt es in fast jeder Stadt Krafttrainingskurse, die speziell auf Kinder zugeschnitten sind.
• Aufwärmen und Abkühlen – vor den Hauptübungen ist es wichtig, dass Sie Ihrem Kind beibringen, sich aufzuwärmen (Gehen oder Laufen auf der Stelle, Seilspringen). Dies dauert normalerweise 5 bis 10 Minuten, wodurch Sie die Muskeln für die weitere Arbeit aufwärmen und Verletzungen vermeiden können. Außerdem ist es wichtig, sich in der Endphase zu dehnen, was auch notwendig ist.
• Die richtige Technik ist im Training fürKinder müssen sich nicht auf die Intensität der Belastungen konzentrieren, es ist viel wichtiger, die Richtigkeit der Übungen zu überwachen. Wenn das Kind älter wird, können Sie die Anzahl der Wiederholungen schrittweise erhöhen.
• Kontrolle - Kinder brauchen immer Aufsicht, besonders wenn es um Krafttraining geht.
• Warten auf das Ergebnis. Sie sollten nicht über Nacht sichtbare Ergebnisse erwarten - dem Kind muss erklärt werden, dass alles seine Zeit braucht, damit es den Unterricht nicht sofort verlässt. Außerdem wurde oben bereits beschrieben, wie man ihn interessiert. In jedem Fall wird das Kind nach einigen Wochen oder vielleicht sogar Tagen regelmäßigen Trainings einen Unterschied in Bezug auf Muskelkraft und Ausdauer feststellen.

Wenn Sie diese einfachen Empfehlungen befolgen, werden sowohl das Kind als auch die Erwachsenen angenehme Veränderungen feststellen. Wie könnte man besser stolz auf sein Kind sein?

Sicherheit

Workouts für Kinder müssen unter Aufsicht von Erwachsenen und unter Einh altung der Sicherheitsvorschriften durchgeführt werden.

Zunächst einmal müssen Eltern sicherstellen, dass ihr Kind genau versteht, wie man diese oder jene Übung macht. Außerdem muss er allen Anweisungen von Erwachsenen Folge leisten. Eltern sollten während der Übung immer in der Nähe des Kindes sein. Auf keinen Fall darf er alleine studieren!

Übung mit Kurzhanteln

Bevor du mit den Übungen beginnst, brauchst du ein Warm-up - abwechslungsreiche Drehungen,Neigungen, Körperdrehungen, Schaukeln. Leichte Aerobic-Übungen tun auch nicht weh - Gehen, Laufen auf der Stelle, Springen. Die Übungsreihe konzentriert sich hauptsächlich auf die Verwendung aller Schlüsselmuskeln. Dieses Training wird für Kinder im Alter von 8 bis 12 Jahren gezeigt.

I-Komplex - Bankdrücken mit Kurzhanteln in Rückenlage

In diesem Fall arbeiten die Brustmuskeln:

• Ausgangsposition (IP) - auf einer Bank sitzend, Hanteln in den Händen.
• Nimm eine liegende Position ein, die Füße sollten auf dem Boden ruhen. Beuge deine Arme, während sich die Muscheln auf beiden Seiten der Schultern befinden, etwas über der Brust.
• Dann werden die Arme gestreckt, über der Brust zusammengeführt und 1-2 Sekunden geh alten.
• Glatte Hände kehren in ihre ursprüngliche Position zurück.

Während der Übung soll das Kind die Schulterblätter und den Hinterkopf nicht von der Bank abreißen. Die Biegung im unteren Rücken bleibt erh alten, während keine andere Krümmung vorhanden sein sollte.

Die Bewegung der Hanteln ist streng vertikal, während sie in der oberen Position zusammengebracht, aber nicht gedrückt werden sollten. Es sollte auf das niedrigstmögliche Niveau abgesenkt werden. Die Hauptsache ist, eine verkürzte Amplitude zu vermeiden, die zu einer Verringerung der Effektivität der Übungen führt.

II-Komplex – Projektilstoß mit einer Hand im Stehen in Schräglage

Jetzt ist der Rücken mit der Arbeit verbunden:

• Die Hantel wird in die rechte Hand genommen, wobei die linke Hand zusammen mit dem gleichnamigen Knie an der Bank anliegt. Als Ergebnis sollte der Körper fast parallel zum Boden werden. Die rechte Hand mit einer Hantel streckt sich, die Handfläche ist nach innen gedreht (zuselbst).
• Dann beugt sich der Arm und zieht das Projektil nach oben und leicht zurück zum Unterbauch. Kurze Pause, um die Muskeln zu trainieren, danach senkt sich das Glied.
• Nachdem du Wiederholungen für eine Körperseite ausgeführt hast, wechselt der Arm.

Bei diesem Training trainieren Kinder ab 10 Jahren die Wirbelsäulenmuskulatur. Um die Körperh altung zu stabilisieren, sollten Sie die Bauchmuskeln anspannen und die ganze Zeit unter Spannung h alten. Bewegungen sollten glatt sein, ohne plötzliche Rucke.

III Komplex - gewichtete Kniebeuge

Hüfte mit Gesäß sind hier schon verbunden:

• SP - stehend, Arme mit abgesenkten Hanteln, Beine schulterbreit auseinander und leicht gebeugt. Die Schultern selbst sind gerade, die Socken nach außen gedreht.
• Das Becken wird nach hinten gezogen, als wollte es auf einem Stuhl sitzen. Das Kind beginnt zu hocken, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
• Zur Ausgangsposition zurückkehren.

Gleichzeitig sollten die Fersen auf den Boden gedrückt werden und die H altung sollte gleichmäßig bleiben. Wenn Sie die klassische Kniebeuge noch nicht beherrschen, sollten Sie anfangen, sie zu üben.

IV-Komplex – drehen drücken

Hier musst du mit deinen Schultern arbeiten:

• IP - beugen Sie Ihre Arme, während sich die Hanteln auf Nackenhöhe befinden, die Handflächen nach innen gedreht sind. Der Kopf sollte immer gerade geh alten werden, die Schultern gedreht, die Augen geradeaus gerichtet.
• Die Arme sind über dem Kopf ausgestreckt und sollten so gedreht werden, dass die Handflächen oben nach vorne zeigen.
• Kurze Pause. Finger weg.

Während dieses Trainings fürKinder im Alter von 12 Jahren können ihre Hände leicht nach hinten nehmen, was die Spannung der Muskelstruktur erhöht.

Der Körper selbst darf sich nicht bewegen, sonst wird die Belastung zu groß.

V-Komplex - Wadenheben mit Gewichten

Hier verteilt sich die Last auf den Unterschenkel:

• IP - Wir nehmen eine stehende Position auf dem Ständer ein, während die Fersen daran hängen sollten. Eine Hand sollte sich an der Stütze festh alten, die andere sollte das Projektil nehmen, die Fersen sollten so tief wie möglich gesenkt werden.
• Beginne, dich auf die Zehenspitzen zu stellen, und verweile dann für 1-2 Sekunden. Senken Sie dann langsam Ihre Fersen und h alten Sie inne.
• Führe die erforderliche Anzahl von Wiederholungen durch.

Von Zeit zu Zeit ist es notwendig, die Hantel von einer Hand in die andere zu verschieben. Gleichzeitig können die Gliedmaßen von Sitzung zu Sitzung oder während einer Trainingseinheit gewechselt werden - die Hälfte der Wiederholungen erfolgt auf der linken Hand, dann auf der rechten.

Aerobic-Fitness

Zusätzlich zum Krafttraining können Sie Aerobic-Übungen machen, die das Herz stärken, die Ausdauer entwickeln und auch helfen, das Gewicht zu h alten. Sie können in jeder Freizeit und sogar an Krafttrainingstagen durchgeführt werden. Es ist nur notwendig, Fitnessübungen nach dem Kraftkomplex durchzuführen, da sonst die Muskeln bereits ermüden, was die Effektivität des Trainings erheblich verringert.

Aerobic-Training mit Kindern zu Beginn sollte ruhig sein, aber nach 5 Minuten kann die Intensität gesteigert werden. Das erhöhte Tempo sollte für die nächsten 20 Minuten beibeh alten werden. Die letzten 5 Minuten sollten auch in einem ruhigen Modus verbracht werden, um den Unterricht zu beenden.

Anfänger sollten nicht länger als 15 Minuten trainieren, und es ist notwendig, den Herzschlag die ganze Zeit über zu kontrollieren. Ihre Herzfrequenz sollte zwischen 65 und 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen.