Wenn Sie schwanger sind, sehnen Sie sich nach Süßigkeiten. Süßigkeiten für schwangere Frauen

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-02-17 20:37

Die moderne Welt diktiert ziemlich strenge Parameter der Schönheit. Insbesondere kommt ein schönes und schlankes Mädchen nur in Betracht, wenn ihre Konfektionsgröße nicht größer als 44 ist. Eine Schwangerschaft ist für den weiblichen Körper ein völlig natürlicher Vorgang. Hormonelle Umstellungen und Gewichtszunahmen in dieser Zeit sind ebenfalls völlig normal. Trotzdem versuchen viele Schwangere, sich an die richtige Ernährung zu h alten, um nicht zuzunehmen und nach der Geburt so schnell wie möglich Harmonie und Zerbrechlichkeit wiederherzustellen. Wenn Sie sich während der Schwangerschaft zu Süßigkeiten hingezogen fühlen, ist das völlig normal. Aber wie kann man bei einem so starken Verlangen nach Süßigkeiten nicht zunehmen?

Warum sehnst du dich während der Schwangerschaft so sehr nach Süßigkeiten

Die naheliegendste Antwort sind hormonelle Veränderungen. Schließlich benötigt ein wachsender Fötus viele Mikroelemente, und einfache Kohlenhydrate (aus denen Süßigkeiten bestehen) haben praktisch keinen Nährwert. Warum sehnst du dich also so sehr nach Süßigkeiten?Schwangerschaft?

1. Unausgewogene Ernährung. Der Körper benötigt Nahrung, die zu einer Quelle von Spurenelementen werden würde. Und eine Frau "entschlüsselt" Gehirnsignale auf ihre Weise und lehnt sich an Süßigkeiten. Führen Sie am besten ein Ernährungstagebuch, in dem Sie alles aufschreiben, was täglich gegessen wurde. Zählen Sie, wie viele Kohlenhydrate, Proteine und Fette aufgenommen wurden. Anhand dieser Informationen können Sie Ihr Gewicht leicht kontrollieren und für eine ausreichende Zufuhr von Mineralien, Vitaminen und Aminosäuren sorgen.
2. Mangel an den richtigen komplexen Kohlenhydraten. Das Gehirn erhält Signale vom Körper, dass Energie benötigt wird. Und der einfachste Weg für den Körper, Energie zu gewinnen, besteht darin, schnelle Kohlenhydrate (Süßigkeiten mit Zucker in der Zusammensetzung) zu sich zu nehmen, die sofort aufgenommen werden. Es stimmt, all ihr Überschuss geht in den Aufbau von Fettgewebe.
3. Stehender Stress, das Bedürfnis, schlechte Laune mit Süßigkeiten aufzufangen. Eine schwangere Frau sollte Stresssituationen vermeiden. Wenn möglich, sollten Sie so früh wie möglich in den Mutterschaftsurlaub gehen (das Arbeitsgesetzbuch erlaubt diese Möglichkeit bereits ab dem siebten Schwangerschaftsmonat). Der Verbleib am Arbeitsplatz wird für Schwangere oft zu einer Stressquelle. Infolgedessen Heißhunger auf Süßigkeiten in der Schwangerschaft.

Mögliche Folgen von überschüssigen Kohlenhydraten in der Ernährung

Folgen eines Überschusses an einfachen Kohlenhydraten in der Ernährung einer Schwangeren:

• Entwicklung von Fettleibigkeit;
• Krampfadern;
• Stress durch verändertes Aussehen;
• ZuckerDiabetes;
• erhöhte Leberwerte in der Blutchemie;
• Überbelastung der Bauchspeicheldrüse, die zur Entwicklung einer Bauchspeicheldrüsenentzündung führen kann.

Süss essen und nicht zunehmen: "leckere" Rezepte für Schwangere

Süßigkeiten essen und nicht zunehmen ist kein Mythos, sondern Realität. Es ist notwendig, kalorienarme Süßigkeiten so zu wählen, dass beim Verzehr die tägliche Gesamtkalorienzufuhr nicht überschritten wird. Schokolade während der Schwangerschaft kann man sich leisten, in der 75% oder mehr Kakao enth alten sind. Vollmilchschokolade ist sehr kalorienreich und bewirkt einen sofortigen Anstieg des Blutzuckerspiegels.

Es ist besser, komplexe Kohlenhydrate zu essen, die länger verdaut werden und Vitamine und Mineralstoffe enth alten. Dies sind verschiedene Cerealien, Gemüse und Obst. Sie sollten auf Haferflocken, Buchweizen, Hirse, Reis, Maisgrütze achten. Ein herzhaftes Frühstück auf Basis eines dieser Cerealien reduziert das Verlangen nach Zucker über den Tag hinweg deutlich und sorgt gleichzeitig für Energie und ein langes Sättigungsgefühl.

Aber was ist, wenn Sie während der Schwangerschaft immer noch Lust auf Süßigkeiten haben? Achten Sie auf die beliebtesten Rezepte für Leckereien, die ein Minimum an Kalorien haben und sowohl dem Körper der Mutter als auch dem wachsenden Fötus zugute kommen. Süßigkeiten für Schwangere sollten eine Mindestmenge an einfachen Kohlenhydraten enth alten. Natürlich ist es besser, wenn sie vollständig fehlen. Dies kann durch die Verwendung erreicht werdenSüßstoff Erythrit. Es ist rieselfähig und mit einem Messlöffel einfach abzumessen.

Zarter Hüttenkäse-Dessert

Dies ist ein herzhaftes und köstliches Dessert, das den Körper mit Kalzium und Aminosäuren anreichert. Ideal für Frauen, die sich beschweren: „Ich esse viel Süßes in der Schwangerschaft“, „Ich will ständig Süßes.“Fettfreier Hüttenkäse enthält keine Kohlenhydrate, ist aber reich an Eiweiß (24 Gramm pro 100 Gramm) und Aminosäuren.

Also brauchen wir folgende Zutaten:

• Packung (200 Gramm) fettarmer Hüttenkäse;
• Löffel Süßstoff (optimal um Erythrit in loser Form einzunehmen);
• Esslöffel Vollfettjoghurt oder Sauerrahm 10 % Fett.

Wenn gewünscht, können Sie reife frische Beeren, geschälte Pfirsichscheiben, weiche Banane hinzufügen. Alle Zutaten in einen Mixer geben und 1 bis 2 Minuten mixen. Das Ergebnis ist ein süßes, luftiges und zartes Quarkdessert.

Zucker Bratapfel mit Zimt

Wenn Sie während der Schwangerschaft Heißhunger auf Süßigkeiten haben, versuchen Sie dieses einfache Rezept. Äpfel sind reich an Eisen, was besonders für schwangere Frauen gilt, deren Blutbild häufig auf einen Hämoglobinmangel hinweist.

Wähle ein paar große Äpfel aus. Sie können verschiedene Sorten verwenden, sowohl süß als auch leicht sauer. Jeden Apfel halbieren, die Kerne mit einer Messerspitze entfernen. Die Hälften auf ein Backblech legenmit Pergamentpapier vorbelegt, zerschnitten. Äpfel mit Puderzucker und Zimt bestreuen.

10-15 Minuten bei 180 Grad backen. Schon bald breitet sich ein angenehm appetitlicher Zimtduft in der Küche aus, der eine besondere Wohlfühlatmosphäre schafft, den Appetit anregt und die Psyche beruhigt. Äpfel sind warm, weich und süß. Dies ist ein einfaches, gesundes und kalorienarmes Dessert.

Bananenauflauf mit Beeren

Wähle zwei oder drei weiche, sogar leicht überreife Bananen aus. Schälen Sie sie von der Schale und tauchen Sie sie in einen Mixer. Fügen Sie ein paar Esslöffel Naturjoghurt ohne Geschmack hinzu. Fügen Sie auch Ihre Lieblingsbeeren hinzu. Sie können Erdbeeren, Himbeeren, Heidelbeeren verwenden (vorausgesetzt, die schwangere Frau reagiert nicht allergisch darauf).

In einem Mixer glatt rühren. es stellt sich eine duftende und süße Mousse heraus, in der es keinen Zucker gibt, nur eine Fruktose. Übrigens hilft es auch, den Insulinspiegel im Blut zu erhöhen. So ein Dessert kann man sich also ein paar Mal die Woche leisten, bei häufigerer Anwendung kann es zur Gewichtszunahme beitragen (insbesondere wenn die Schwangere sich nicht an den täglichen Kaloriengeh alt hält und diesen überschreitet).

Hausgemachtes Eis ohne Kohlenhydrate

Dieses Rezept wird diejenigen ansprechen, die k alte Snacks bevorzugen. Schwangere verzichten besser auf gekauftes Eis, aber im Sommer will man es unbedingt! Um eine hausgemachte Leckerei ohne Kohlenhydrate und schädliche Zusatzstoffe zuzubereiten, benötigen Sie folgende Zutaten:

• weicher Hüttenkäse 5% Fett,die leicht mit einem Löffel geknetet werden kann - 200 Gramm;
• 100 ml Schlagsahne;
• Süßstoff - nach Geschmack.

Alle Zutaten werden in einem Mixer gründlich geschlagen und in den Gefrierschrank gestellt, bis sie teilweise gefroren sind. Dank der dicken Sahne in der Zusammensetzung wird das Eis nicht zu Eis, sondern erhält die notwendige und von vielen so geliebte cremige Textur. Sie können Obststücke hinzufügen, dies führt jedoch dazu, dass der Nährwert mit Kohlenhydraten aufgefüllt wird, die bei Einnahme einen Insulinschub und das anschließende starke Hungergefühl hervorrufen.

Kalorienarme Käsekrapfen

Dieses Rezept wird diejenigen ansprechen, die auf Mehlprodukte nicht verzichten können.

Für den Test benötigen Sie:

• Glas Mehl;
• eine Prise Instant-Bäckerhefe;
• ein Hühnerei;
• 150 g Butter, zuvor im Wasserbad geschmolzen;
• 100 g Hüttenkäse;
• Salz und Zucker nach Geschmack.

Mische alle Zutaten für den Teig. Donuts können in einer Pfanne in einer großen Menge Öl gebraten werden. Aber diese Kochmethode macht sie sehr fettig, der Teig wird mit Fett gesättigt. So ist es einfacher, ein Backblech mit Backpapier auszulegen, runde identische Donuts zu formen (man kann den Teig direkt mit einem Löffel verteilen, da er ziemlich flüssig ist und an den Händen kleben kann). Im leicht vorgeheizten Ofen 15-20 Minuten ruhen lassen, dann bei einer Temperatur von 200 backenGrad für etwa eine halbe Stunde.