Nützliche Produkte während der Schwangerschaft: Liste, Kochrezepte

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-02-17 20:39

Ladies in Position denken oft darüber nach, was in dieser Zeit besser zu essen ist. Sie wollen wissen, welche Lebensmittel sie während der Schwangerschaft essen sollen, denn während der Zeit der Schwangerschaft sollten Lebensmittel, die nur Vorteile bringen, in der Ernährung der werdenden Mutter vorherrschen. Unser Artikel wird solche Produkte berücksichtigen.

Obst

Jeder weiß, dass dies ein sehr gesundes Lebensmittel ist. Allerdings sind nicht alle Früchte gleich gut für den Körper einer Dame in Position. Welche Früchte sollten Sie während der Schwangerschaft essen? Zuerst Bananen. Trotz ihres hohen Kaloriengeh alts raten Ärzte davon ab, sie aufzugeben. Bananen enth alten solche Elemente, die für den Fötus nützlich sind: Kalium, Zink, Natrium, Phosphor, Eisen, Magnesium, Mangan, Schwefel, Kalzium, Vitamine PP, C, A, E, Gruppe B.

Zweitens Äpfel. Diese Frucht ist auch für Damen in Position einen Verzehr wert. Was sind die Vorteile von Äpfeln während der Schwangerschaft? Sie helfen, die Arbeit des Magen-Darm-Trakts zu normalisieren. Äpfel beseitigen auch Übelkeit und erhöhen die Sekretion von Magensaft. Diese Früchte haben viele gesundheitliche Vorteile. Elemente wie Mangan, Magnesium, Eisen und Kalium. Alle von ihnen sind für die volle Entwicklung des Fötus notwendig. Fünf Apfelkerne enth alten eine Tagesmenge Jod.

Alle Früchte bringen den einen oder anderen Nutzen, aber es sind Bananen und Äpfel, die in der Ernährung einer schwangeren Frau vorhanden sein müssen.

Gemüse

Während der Schwangerschaft weiterhin gesunde Lebensmittel zu nennen, sollten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Gemüse richten. Die nützlichsten sind:

Karotten. Dies ist ein sehr notwendiges Gemüse während der Schwangerschaft. Karotten wirken sich positiv auf die Arbeit des Magen-Darm-Traktes aus. Es enthält viele nützliche Substanzen, darunter B-Vitamine sowie E, C, K und PP. Darüber hinaus enth alten Karotten eine große Menge Carotin. Alle in diesem Gemüse enth altenen Substanzen unterstützen die Bildung der Organe des Babys. Kontraindikationen für den Verzehr von Karotten sind Probleme mit der Bauchspeicheldrüse, Entzündungen des Magen-Darm-Trakts und Magengeschwüre

• Bulgarische Paprika. Dies ist ein gesundes Gemüse, das viele medizinische Eigenschaften hat. Pfeffer stärkt die Blutgefäße, verbessert den Zustand der Schleimhaut. Aufgrund der vielen Nährstoffe hilft das Gemüse, die Knochen des ungeborenen Babys zu bilden. Bulgarischer Pfeffer enthält Beta-Carotin, ätherische Öle, Eiweiß, Vitamine E, C, PP, P. Alle diese Komponenten wirken sich positiv auf den Zustand der Haut aus und stärken das Immunsystem.
• Tomate. Dieses kalorienarme Gemüse enthält Lycolin. Es ist ein einzigartiges Antioxidans. Es schützt die Zellen vor den Auswirkungen freier Radikale.
• Brokkoli. Diese Kohlsorte ist für ihre wohltuenden Eigenschaften bekannt. Es gibt verschiedene Arten von Brokkoli mit violetten oder grünen Knospen. Dieses Gemüse ist nützlich, weil es eineinhalb Mal mehr Vitamin C enthält als eine Orange. Brokkoli enthält Magnesium, Kalium, Selen, Phosphor und andere. Dies ist ein kalorienarmes Produkt. Es verhindert die Entwicklung von Herz- und Gefäßerkrankungen sowie Erkrankungen des Nervensystems. Außerdem enthält es Ballaststoffe, die gut für die Verdauung sind.
• Spinat. Dieses Gemüse ist reich an Folsäure, die für eine schwangere Frau unerlässlich ist, um Fehlgeburten zu vermeiden und mit Toxikose in der ersten Hälfte der Schwangerschaft fertig zu werden. Außerdem schützt der Verzehr dieser Art von Grünzeug den Fötus vor der Entwicklung von Anomalien und die werdende Mutter vor dem Auftreten einer Anämie.

Getreide

Welche Getreide können während der Schwangerschaft auf nützliche Produkte zurückgeführt werden? Zuerst Haferflocken. Es trägt zu einem normalen Schwangerschaftsverlauf bei. Es enthält viele Mineralstoffe und Vitamine. Komplexe Kohlenhydrate beschleunigen den Stoffwechsel. Haferflocken umhüllen sanft die Schleimhaut, was bei Entzündungen des Magen-Darm-Trakts hilft.

Brauner Reis ist auch gut für Schwangere, da es länger dauert, weißen Reis zu verdauen. Dadurch bleibt das Sättigungsgefühl länger erh alten. Brauner Reis enthält acht Aminosäuren, die für den Zellaufbau unerlässlich sind.

Eiweiß - gesunde Ernährung in der Schwangerschaft

Lassen Sie uns überlegen, welche Proteinnahrung schwangere Frauen zu sich nehmen sollten. Milchprodukte beiSchwangerschaft ist sehr hilfreich. Sie sind Quellen vieler Spurenelemente und Vitamine, die für den Aufbau von Knochen, Muskeln und Organen notwendig sind. Gute Bakterien, die die Funktion des Verdauungstrakts verbessern, sind in fermentierten Milchprodukten wie Joghurt und Kefir enth alten. Hüttenkäse ist auch für schwangere Frauen notwendig. Hartkäse ist reich an Fluorid, Eiweiß und Kalzium.

Sind Fisch und Meeresfrüchte während der Schwangerschaft gesund? Ja. Während der Schwangerschaft sollten Sie Sardinen, Forellen und andere Fischsorten essen. Sie enth alten Phosphor, Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren. All diese Elemente sind für die richtige Entwicklung des kindlichen Gehirns notwendig.

Meeresfrüchte sind eine Quelle für Proteine und Spurenelemente. Es stimmt, es lohnt sich nicht, viele davon für Frauen zu essen, die an Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts und der Nieren leiden. Tintenfisch, Garnelen, Muscheln und andere Meeresfrüchte kommen sowohl der Mutter als auch dem Baby zugute. Meeresfrüchte enth alten blutbildende Substanzen. Sie tragen zur Normalisierung des Stoffwechsels bei.

Ein weiteres nützliches Produkt während der Schwangerschaft sind Eier. Sie enth alten ein Minimum an Kalorien, viel Eiweiß, Zink, B-Vitamine, Selen. All diese Elemente tragen zur richtigen Entwicklung des Herz-Kreislauf-Systems des Kindes bei.

Mageres Fleisch ist auch gut. Es enthält essentielle Substanzen wie Eiweiß, Zink, Eisen. Diese Elemente versorgen die werdende Mutter mit Energie. Die Verwendung von Rinderleber während der Schwangerschaft ist nicht verboten. Es ist besser, dieses Produkt gekocht zu essen. Rinderleber hat eine positive Wirkung aufStoffwechselprozesse und hilft dank der darin enth altenen Enzyme, den Körper von Giftstoffen zu reinigen.

Ein weiteres nützliches Produkt ist Sojakäse. Es enthält viele Aminosäuren. Sie helfen, die Kollagenproduktion zu steigern und das Risiko von Dehnungsstreifen zu verringern.

Olivenöl und Honig

Olivenöl enthält viele nützliche Fettsäuren, mehrfach ungesättigte Verbindungen und Vitamine. Es senkt den Cholesterinspiegel und stärkt die Immunität. Das Öl wirkt sich positiv auf den Fötus aus, trägt zur Bildung des Nervensystems und des Gehirns des Kindes bei. Es funktioniert auch super auf der Haut. Daher kann es als Prophylaxe gegen Dehnungsstreifen eingesetzt werden.

Honig verbessert die Durchblutung der Gebärmutter. Dies stellt den Sauerstofffluss zum Fötus sicher. Nützlich bei Hypoxie und drohender Fehlgeburt.

Walnuss. Medizinische Eigenschaften und Kontraindikationen

Nüsse sind reich an Eisen, Kalium, Magnesium, Phosphor und anderen nützlichen Elementen. Sie enth alten auch viele Vitamine, Phytonzide, Ballaststoffe, ätherische Öle, Eiweiß. Vasospasm hilft, Walnüsse mit Honig zu entfernen. Bei Schlaflosigkeit, Stress und nervösen Störungen lohnt es sich, Kerne zu verwenden. Wenn Sie an Eisenmangelanämie leiden, sollten Sie auch Nüsse essen.

Wir haben die medizinischen Eigenschaften von Walnüssen untersucht. Kontraindikationen für ihre Verwendung sind wie folgt:

• Allergie gegen Walnusskerne.
• Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse.
• Erhöhte GerinnungBlut.
• Akute Darmerkrankung.

Walnuss-Spinat-Salat

Dieses Gericht ist reich an Kalzium, Eisen und B-Vitaminen. Um Spinatsalat zuzubereiten, benötigen Sie:

• Eine halbe Tasse Walnüsse.
• 1 Knoblauchzehe.
• 1 EL pro Stück Löffel Sojasauce und Zitronensaft.
• 1 Bund Spinat.
• ½ Teelöffel Paprika (gemahlen).
• 50 Gramm ungesalzener Käse.

Spinatgericht kochen:

• Grüne Gemüseblätter waschen und sortieren, in Stücke reißen.
• Käse in kleine Würfel schneiden.
• Nüsse hacken.
• Sojasauce, Zitronensaft, gehackten Knoblauch mischen.
• In einer Schüssel alle Zutaten mischen, mischen. Den Spinatsalat vor dem Servieren mit dem vorbereiteten Dressing toppen.

Rindfleisch mit Pflaumen

Dieses Gericht ist reich an Folsäure, Zink, Vitamin B12, Eisen.

Zum Kochen benötigen Sie:

• Große Karotten.
• 500 Gramm Rindfleisch.
• 4 Tomaten.
• 1 Zwiebel.
• Bündel Grünzeug.
• 200 Gramm entkernte Pflaumen.
• 1 EL ein Löffel Pflanzenöl.
• Prise Salz.
• 2 Paprika.

Eine Mahlzeit für eine schwangere Frau kochen:

• Fleisch waschen, in Würfel schneiden.
• Lege das Rindfleisch in den Topf. Gießen Sie Wasser hinein. Bei schwacher Hitze ca. 40 Minuten köcheln lassen.
• Tomaten und Paprika würfeln.
• Möhren, Zwiebeln hacken.
• Pflaumen waschen, Frucht in zwei Hälften schneiden.
• Nimm feuerfestes Geschirr. Legen Sie Produkte in Schichten hinein. Die allererste sollte aus Zwiebeln bestehen und die letzte aus Tomaten. Top das Gericht mit Pflanzenöl. Zum Kochen in den Ofen schicken. Vor dem Servieren mit Kräutern bestreuen.

Cocktail mit Nüssen und Samen

Dieser Drink ist reich an Kalzium, Eisen und Vitamin B. Der Cocktail ist nicht nur gut für die werdende Mutter, sondern auch für das Baby.

Für die Zubereitung benötigen Sie:

• 1 EL ein Löffel Walnüsse, Mandeln und die gleiche Menge Naturjoghurt.
• 1 Teelöffel Zitronensaft, Sesam und Leinsamen.
• 1 EL ein Löffel Kirschen (getrocknet). Du kannst jedes Trockenobst nehmen.
• Honig (1 Esslöffel).
• 1 TL Kleie (Weizen).

Joghurt-Shake kochen:

• Die Nüsse mit einem Messer hacken.
• Kirschen, Honig und Nüsse in eine Mixschüssel geben. Joghurt hinzufügen und verquirlen.
• Leinsamen, Kleie und Sesam darüberstreuen.
• Gieße den Zitronensaft in die Schüssel. Zutaten umrühren.

Brokkoli mit Quarksauce

Dieses leichte Gericht ist perfekt zum Abendessen. Dieses Lebensmittel ist reich an Kalzium, Jod und B-Vitaminen.

Zum Kochen benötigen Sie:

• Ein Apfel.
• 300 Gramm Brokkoli.
• Prise Zitronenschale.
• Grüne Zwiebelfedern.
• 100 Gramm Hüttenkäse.
• Jodsalz (nach Geschmack).
• 1 TL Zitronensaft.

Brokkoli kochen mitQuarksauce:

• Kochen Sie den Brokkoli 5 Minuten lang.
• Apfel entkernen, schälen, raspeln.
• Zwiebel fein hacken.
• Hüttenkäse mit einer Gabel kneten. Mit Milch auf die gewünschte Konsistenz verdünnen.
• Salz, Zwiebel und Apfel mit Quark mischen.
• Den Brokkoli mit der entstandenen Hüttenkäsesoße übergießen. Dann servieren.

Salat mit Algen

Dieses Produkt verbessert die Verdauung, entfernt Schwermetalle. Der Salat ist proteinreich und kalorienarm.

Zum Kochen benötigen Sie:

• 1 EL ein Löffel Zitronensaft.
• 2 Eier.
• 200 Gramm Algen.
• Eine halbe Zwiebel.
• 300 Gramm Fischfilet (am besten Seefisch für Salat).

Algensalat kochen:

• Dünsten Filets, abkühlen, in Stücke schneiden, zu den Algen geben.
• Eier kochen, fein hacken.
• Zwiebel hacken.
• Die zerkleinerten Komponenten verbinden, mischen. Das Gericht mit Zitronensaft abschmecken.