Ernährung für eine schwangere Frau: Funktionen, Empfehlungen und Bewertungen

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-02-17 20:39

Die Schwangerschaft ist eine freudige, aber verantwortungsvolle Zeit. Der Körper eines Kindes hat einen langen Weg von einer Zygote, dh einem befruchteten Ei, bis zu einem Menschen. Und das alles ist im Mutterleib. Das Gewicht des Embryos und dann des Fötus nimmt in jedem Entwicklungsstadium um das Hundertfache zu. Er erhält seine Nahrung aus dem Blut seiner Mutter. Viele werdende Mütter nehmen die Gesundheitsvorsorge sehr ernst, einschließlich der Ernährung. Wie unterscheidet sich die Ernährung einer schwangeren Frau?

Allgemeine Empfehlungen

Du solltest stark allergene Nahrungsmittel eliminieren oder minimieren, besonders wenn du jemals eine Nahrungsmittelallergie hattest. Dies sind Schokolade und andere Kakaoprodukte, Zitrusfrüchte, Pilze, Erdbeeren und andere leuchtend rote Früchte und Beeren. Laut Bewertungen können einige Lebensmittel wie Fleisch, Milch, Fisch und Meeresfrüchte, Eier und Nüsse Allergien auslösen. Wenn Sie all dies auf einmal vermeiden, wird die Ernährung natürlich sehr schlecht und der Mangel an Vitaminen macht sich bemerkbar.

Es ist am besten, wenig und oft zu essen, etwa fünf- oder sechsmal am Tag. Wenn Sie abends essen möchten, empfehlen Bewertungen, ein Glas Kefir zu trinken oder Obst zu essen. Andere Nahrung wird den Körper während des Schlafs stark belasten.

Es sollte genügend frisches Obst und Gemüse in der Nahrung enth alten sein. Es ist besser, saisonalen Arten den Vorzug zu geben. Konserven sollten vermieden werden.

Essen sollte gedünstet, gebacken, gekocht oder gedünstet werden.

Allgemein lässt sich formulieren: Die Ernährung einer Schwangeren sollte gesund sein. An der Ernährung einer Frau, die immer auf ihren Körper geachtet hat, wird sich also nicht viel ändern. Natürlich können während der Schwangerschaft, besonders zu Beginn, ungewöhnliche Heißhungerattacken auftreten. Es ist nicht verboten, ihnen zu folgen, es sei denn, Gurken oder Schokoladenkekse werden zu Ihrer regelmäßigen Nahrung.

Über schlechte Angewohnheiten

Obwohl Rauchen keine Diät ist, ist es erwähnenswert. Wenn Sie vor der Schwangerschaft nicht mit dem Rauchen aufgehört haben, müssen Sie damit aufhören. Dies ist kein einfacher Schritt, aber die Gesundheit des ungeborenen Kindes wird ein starker Ansporn sein. Schließlich verursacht Nikotin viele Probleme: von Fehlgeburten und Frühgeburten bis hin zu geistiger Behinderung.

Für die Ernährung einer Schwangeren während der gesamten Schwangerschaft gibt es keine einheitlichen Regeln. Welche Nahrung am sinnvollsten ist, hängt vom Schwangerschaftsstadium ab.

1. Trimester

Folsäure ist wichtig für die Bildung des Neuralrohrs des Embryos, auf dessen Grundlage das Nervensystem des Kindes aufgebaut ist. Es ist klar, dass dies eine sehr verantwortungsvolle und wichtige Aufgabe ist. Bei der Planung einer Schwangerschaft und im ersten Trimenon verschreiben Ärzte häufig Folsäurepräparate. Daraus folgt, dass die Ernährung einer schwangeren Frau Lebensmittel enth alten sollte, die es enth alten. Wo findet man Folsäure? Dies sind Hülsenfrüchte, Spinat, Kohl, Frühlingszwiebeln, Erbsen, Salat, Rüben.

Aber das Vorurteil, man solle in der Schwangerschaft sofort für zwei essen, ist falsch. Schließlich wiegt das Baby im ersten Trimester nur wenige Gramm! Natürlich braucht sein winziger Körper nicht viele Kalorien. Daher wird überschüssige Nahrung wahrscheinlich von der Mutter in Fett umgewandelt. Das führt nicht nur zu Problemen mit der Gewichtsabnahme nach der Geburt, sondern tut weder der Mutter noch dem Baby gut.

Ernährung bei Toxikose

Aber manche Frauen finden es schwierig, auch nur eine Portion zu essen. Eine gute Ernährung schwangerer Frauen in diesem Stadium kann durch Toxikose verhindert werden. Ein gewohntes und sogar Lieblingsgericht kann Ekel hervorrufen, die Geruchsempfindlichkeit steigt. Daher ist es besser, nach und nach, aber oft zu essen. Bewertungen raten, die Einnahme von fester Nahrung und Getränken zu trennen, dh Tee und Kompott nicht unmittelbar nach dem Essen zu trinken. Das Essen sollte warm, aber nicht heiß sein. Bei einer Abneigung gegen Essensgerüche kann man es grundsätzlich gekühlt essen. Übelkeit und gelegentliches Erbrechen gelten als unbedenklich. Aber wenn eine schwangere Frau mehrmals am Tag von Erbrechen heimgesucht wird, der Appetit verschwindet und das Gewicht abnimmt, ist dies ein Grund, einen Arzt aufzusuchen und zu behandeln. Dieser Zustand kann der Mutter schaden undEmbryo. Saure Früchte wie Zitrusfrüchte und Kiwi können die Symptome lindern. Aber wie schon erwähnt, in kleinen Mengen und wenn keine Allergie vorliegt. Gurken, Melone und Wassermelone enth alten viel Flüssigkeit und Nährstoffe. Höchstwahrscheinlich werden sie sich auch als nützlich erweisen. Milchprodukte können hilfreich sein. Aber es ist besser, alles Fettige, Gebratene und Schwere abzulehnen. Wenn jemand in der Familie die Möglichkeit hat, Essen zu kochen, versuchen Sie es während der Toxikose weniger oft, um die Gerüche von Essen, die Ekel verursachen, nicht einzuatmen.

II Trimester

Das Baby wächst aktiv, seine Organe beginnen zu arbeiten und der Energiebedarf steigt. Daher können Sie den Kaloriengeh alt der Ernährung einer schwangeren Frau sicher auf 2200-2400 kcal erhöhen und die Proteinmenge erhöhen.

Der Bedarf an Calcium und Vitamin D steigt, sie sind wichtig für den Aufbau des Skeletts des Kindes und seines Nervensystems. Iss Milchprodukte, Spinat, Frühlingszwiebeln, Rosinen, Haferflocken, Seefischleber, Butter und Eigelb.

Bei Eisenmangel in der Nahrung tritt Anämie auf - die Anzahl der roten Blutkörperchen und der Hämoglobinspiegel nehmen ab. Das Menü sollte Fleischprodukte enth alten, insbesondere Leber, Eier, Radieschen, Paprika, Buchweizen und Haferflocken. Granatapfel kann auch Hämoglobin erhöhen, wenn Sie nicht allergisch darauf reagieren. Sinnvoll sind Lebensmittel mit viel Vitamin C. Sie helfen, Eisen besser aufzunehmen. Das sind Hagebutten, Preiselbeeren, schwarze Johannisbeeren, Pflaumen, Äpfel.

Verdauungsprobleme

Wenn es welche gibtVerstopfung, dies ist auf das Wachstum der Gebärmutter und die Unterdrückung der Darmmotilität zurückzuführen. Aber auch die Ernährung kann dieses Problem beheben. Gemüse und Obst sollten 2/3 der Ernährung ausmachen, da sie reich an Ballaststoffen sind, die die Perist altik anregen. Helfen Sie Pflaumen, Rüben. Es ist jedoch nicht notwendig, den Verzehr von Fleisch und Milchprodukten zu reduzieren, raten Bewertungen. Sie enth alten lebensnotwendige Stoffe für das ungeborene Kind.

Ein weiteres Problem könnte Sodbrennen sein. In diesem Fall ist es besser, in kleinen Portionen zu essen, salziges, fettiges und besonders scharfes zu vermeiden.

III Trimester

Das Wachstum des Fötus verlangsamt sich, vor allem gibt es eine Menge seines Gewichts. Die Aktivität einer schwangeren Frau ist reduziert, denn mit einem großen Bauch ist es schwierig, mobil zu bleiben. Daher kann der Kaloriengeh alt von Lebensmitteln leicht reduziert werden. Ab der 32. Woche können Sie die Aufnahme von einfachen Kohlenhydraten und tierischen Fetten reduzieren. Wert sollte auf nützliche Vitamine und Mineralstoffe gelegt werden. Zum Beispiel Kalzium. Daher sollte die Ernährung Milchprodukte (vorzugsweise Sauermilch), Nüsse, grünes Gemüse und Obst, Hülsenfrüchte und Getreide enth alten. Die Ernährung einer Schwangeren ist jetzt besonders wichtig - die Kapazität des Magens ist zu klein, um selten und in großen Mengen zu essen, daher kann man auf 5-6 Mahlzeiten nicht verzichten.

Eines der Probleme in der Spätschwangerschaft ist die Gestose - Spättoxikose. Im Gegensatz zu den früheren ist es gefährlicher. Um es zu vermeiden oder zu reduzieren, wenn es bereits aufgetreten ist, empfehlen Bewertungen, die Salz- und Flüssigkeitsaufnahme zu reduzieren.

Lebensmittel bereitstellen

Der Staat kümmert sich auch um die Ernährung von Schwangeren und Stillenden. In der Molkereiküche wird nicht nur für Kinder, sondern auch für werdende Mütter Essen ausgegeben. Die Ernährung für Schwangere wird über einen Zeitraum von mindestens zwölf Wochen durchgeführt. Wenn die werdende Mutter bereits in der Geburtsklinik registriert ist, erstellt der Geburtshelfer-Gynäkologe einen medizinischen Bericht über ihre Notwendigkeit einer guten Ernährung. Dazu gehören in der Regel angereicherte Milch- und Sauermilchprodukte, Hüttenkäse, Vitamin-Mineral-Komplexe, Säfte.