Fitball-Übungen für Schwangere: Indikationen und Kontraindikationen. Fitball für Schwangere im Trimester

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-02-17 20:40

Die Zeit der Schwangerschaft ist für jede Frau sehr kostbar. Die werdende Mutter sollte einen angemessenen Lebensstil führen: gut essen, ihren Tagesablauf überwachen. Und moderne Ärzte raten auch, die körperliche Aktivität nicht zu vergessen. Jetzt möchte ich darüber sprechen, welche Fitball-Übungen für schwangere Frauen nützlich sind und nicht nur Freude, sondern auch Erleichterung bringen.

Sein oder Nichtsein?

Frauen, die ihren Körper immer in Form geh alten haben, sollten sich während der Schwangerschaft nicht entspannen. Der Lastkomplex sollte jedoch völlig anders sein. Gymnastik für Schwangere auf einem Fitball ist also absolut sicher für Mutter und Kind. Darüber hinaus können richtig ausgewählte Übungen dazu beitragen, die Muskeln zu dehnen (was während der Kontraktionen und während der Geburt sehr nützlich ist), Rückenschmerzen perfekt zu reduzieren (was für Frauen besonders im letzten Trimester sehr wichtig ist), den Bluthochdruck zu normalisieren und dem Körper allgemein Kraft zu verleihen und Energie. ModernÄrzte sagen, dass eine schwangere Frau, wenn es ihr gut geht, nicht wie krank im Bett liegen sollte. Sie sollte sich bewegen und einen moderat aktiven Lebensstil führen.

Über den Ball

Bevor wir uns verschiedene Fitball-Übungen für Schwangere ansehen, ist es erwähnenswert, dass ein so interessanter Ball in der Schweiz erfunden und weit verbreitet ist, um Wehen und Geburten zu erleichtern. Wenig später begannen sie, es breiter als Sportgerät zu verwenden, ohne es überhaupt zu bereuen. Der Unterricht auf einem solchen Ball ist für alle Frauen geeignet, hier gibt es keine Kontraindikationen. Dies gilt jedoch nur für Frauen, deren Schwangerschaft komplikationslos verläuft. Andernfalls sollten Sie zu Beginn einer neuen Aktivität unbedingt einen Gynäkologen konsultieren und ihn um Erlaubnis für den Unterricht bitten. Es ist wichtig zu beachten, dass der Unterricht mit einem Fitball diejenigen Damen anspricht, die extreme körperliche Anstrengungen für den Körper vermeiden möchten. Schließlich entspannen die Übungen selbst perfekt die Muskeln und trainieren gleichzeitig das ungeborene Baby!

Wie wähle ich einen Ball aus?

Die Pflege eines Fitballs für Schwangere, wie man den richtigen Ball auswählt - das sollte eine Frau in erster Linie interessieren. Jeder weiß also, dass Bälle unterschiedlich groß sind. Was passt zu einer Frau? Sind die Fitnessbälle im Laden aufgeblasen, setzt man sich am besten einfach drauf und schaut sich die Position der Beine an. Wenn die Knie rechtwinklig gebeugt sind, ist der Ball genau für diese Frau gemacht. Aber waszu tun, wenn der Fitball in einer Kiste verpackt im Verkaufsregal steht? Dazu müssen Sie nur seine Größe herausfinden und mit Ihrer Körpergröße korrelieren. Wenn die Körpergröße einer Dame also unter 152 cm liegt, braucht sie einen Ball mit einem Durchmesser von 45 cm. Wenn die Körpergröße sozusagen durchschnittlich 153 bis 165 cm beträgt, ist es besser, einen Ball mit einem Durchmesser von 55 zu nehmen cm Für große Frauen mit einer Körpergröße über 165 cm ist die Größe geeignet Fitball 65 cm Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass es besser ist, Sportgeräte, einschließlich ähnlicher Bälle, in zertifizierten Geschäften zu kaufen. Nur so schützen Sie sich vor Fälschungen und Ihre Gesundheit vor diversen Verletzungen bei der Verwendung minderwertiger Ware.

Erstes Trimester

Wie hoch sollte die Belastung im ersten Trimester der Schwangerschaft sein? Da Ärzte diese Zeit als die gefährlichste betrachten: Es besteht eine große Bedrohung für ein so zerbrechliches werdendes Leben, und die Mutter fühlt sich nicht allzu wohl, es ist besser, keine Kraftübungen zu machen, der Unterricht sollte darauf abzielen, den Körper zu entspannen. Kein Stress und anstrengendes Training!

Zweites Trimester

Diese Zeit ist dadurch gekennzeichnet, dass der schreckliche Zustand der Mutter, der mit der Toxikose einhergeht, vorbei ist. Das Baby ist bereits im Bauch zu spüren, verursacht aber dennoch keine Unannehmlichkeiten. Es ist gut, aktiv mit dem Training auf dem Fitball zu beginnen und eine große Auswahl an Übungen für sich selbst auszuwählen. Allerdings nur aus dem Komplex für Schwangere.

Drittes Trimester

Das letzte Trimester der Schwangerschaft sollte eine Frau auch aktiv sein, auch wenn das Baby einige Unannehmlichkeiten verursachen kann. Jedochdies ist kein grund, den fitballunterricht für schwangere frauen abzulehnen. Im Gegenteil, in dieser Zeit helfen Übungen mit dem Ball, Rückenschmerzen zu lindern und zu entspannen. Darüber hinaus sind solche Kurse eine hervorragende Vorbereitung auf die Wehen und sogar auf die Geburt selbst, wenn die Frau selbst weiß, was sie am besten tun kann, um die Schmerzen zu lindern.

Grundstellungen

Also, was können die Hauptübungen sein (Fitball für Schwangere)? In den Videos, die verschiedene Trainer Frauen aktiv anbieten, ist zu sehen, dass es nicht so viele Posen zum Üben mit dem Ball gibt. Erstens: auf dem Ball liegen (Bauch oder Rücken). Dies ist notwendig, um die Rücken- und Bauchmuskulatur zu stärken. Zweitens: Sitzen auf einem Fitball. Dies ist eine großartige Pose, die hilft, das Becken zu trainieren und auch als Vorbeugung gegen Nierenprobleme und frühen Gebärmuttervorfall wirkt. Drittens: Knien und Liegen auf dem Fitball mit der Vorderseite des Oberkörpers. Diese Pose eignet sich hervorragend zur Linderung von Rücken- und Kreuzschmerzen und verbessert auch die Durchblutung. Es ist wichtig zu sagen, dass alle Fitball-Übungen für schwangere Frauen in drei große Hauptgruppen unterteilt werden können: Dies sind Muskelkräftigungs- und Dehnungsübungen, Entspannungsübungen sowie Kegel-Übungen (Training der tiefen Muskulatur des Damms, was sehr nützlich ist während der Geburt).

Übungsblock 1: Muskeln dehnen und stärken

Fang einfach an. Also auch hier. Die erste Übung, die jedoch perfekt dazu beiträgt, Schmerzen zu lindern und eine Frau während der Wehen abzulenken: Sie müssen auf dem Ball sitzen und sich dagegen lehnen, wenn Sie möchten. Hände. Jetzt müssen Sie kleine Schwingungen hin und her machen, kleine Drehbewegungen sowohl im Uhrzeigersinn als auch gegen den Uhrzeigersinn. Diese Übung wird dazu beitragen, dass sich die Gebärmutter in Zukunft schneller öffnet und die Geburt schneller abläuft. Wir gehen weiter. Jetzt müssen Sie die Beinmuskeln richtig dehnen, da dies während der Geburt sehr wichtig ist. Dazu setzt sich eine Frau auf den Boden, spreizt ihre Beine und legt einen Fitball dazwischen. Jetzt muss sie ihn mehrmals hintereinander mit den Beinen gut zusammendrücken. Dies muss jedoch langsam erfolgen. Die Übung endet, wenn sich die Dame müde fühlt. In diesem Stadium können Sie die Rücken- und Hüftmuskulatur leicht dehnen. Dazu muss die Schwangere auf dem Ball sitzen und ihre Füße gut auf dem Boden abstützen. Jetzt müssen Sie mit der gegenüberliegenden Hand zum Bein den Fuß erreichen. Auf den ersten Blick ist das einfach, obwohl in Wirklichkeit alles anders ist. Diese Übung ist eine großartige Dehnung für eine Frau. Fitball-Übungen für Schwangere können auch Frauenhände trainieren. Dies wird sich bereits für die Zeit nach der Geburt als nützlich erweisen, wenn das Baby ständig in den Armen seiner Mutter liegt und an Gewicht zunimmt. Sie müssen also den Ball mit ausgestreckten Armen nehmen und ihn allmählich zusammendrücken. Es ist auch gut, die Wirbelsäule zu trainieren. Dazu müssen Sie den Ball vor sich hinlegen, sich darauf lehnen, Ihre Hände darauf legen und ihn auf sich zu und dann von sich weg rollen. Hier ist es wichtig, dem Ball nicht hinterher zu laufen, sondern ihn so weit wie möglich zu rollen, auf einer Stelle stehend. Und natürlich muss der Bauch während der Schwangerschaft trainiert werden. Dazu müssen Sie mit dem Rücken auf dem Fitball liegen (nämlich mit den Schulterblättern), während die Beine an den Knien gebeugt sein müssen und mit ihnen einen rechten Winkel bilden. Die Hände werden nach hinten gelegtKopf. Eine Frau sollte ihren Bauch mehrmals anheben, während sie einige Sekunden in der oberen Position verweilt. Übungen (Fitball für Schwangere) auf dem Video helfen, dies perfekt zu verstehen.

Übungsblock 2: Entspannung

Auch für eine Frau ist es wichtig, sich richtig entspannen zu können. Dazu muss sich die schwangere Frau auf den Boden setzen und den Ball direkt vor sich platzieren. Jetzt müssen Sie den Fitball umarmen und so bequem wie möglich darauf steigen. Das ist alles. Eine Frau kann so lange in dieser Position bleiben, wie sie möchte. Also ruht sie sich einfach aus. Es ist wichtig zu sagen, dass eine Frau in der Lage sein muss, sich zu entspannen, um die Zeit der Wehen leichter zu ertragen. Daher ist es wichtig, diese Übung von Beginn der Schwangerschaft an zu trainieren.

Übungsblock 3: Kegelübungen

Wie sonst können Sie fitball während der Schwangerschaft verwenden? Zum Training der inneren Beckenmuskulatur. Große Helfer dabei sind Kegel-Übungen, die nach dem Arzt benannt sind, der sie zuerst vorgeschlagen hat. Das Fazit ist also, dass eine Frau die vielschichtigen Muskeln des Beckenbodens trainiert, indem sie sie ständig zusammendrückt und entspannt. Natürlich geht das auch ohne Ball, aber sonst ergeben sich mehr Vorteile. Dazu muss sich die schwangere Frau auf den Ball setzen und beginnen, die inneren Muskeln zu komprimieren, während sie sozusagen in den Ball drückt. Jetzt müssen Sie einige Sekunden im extremsten Zustand der Muskeln verweilen und sich allmählich entspannen, als würden Sie sich erheben. Sie müssen dies mehrmals in einer Sitzung tun, aber es ist besser, die Ansätze so oft wie möglich zu wiederholen. Wenn dochZweifelt die Frau dennoch an der Nützlichkeit des Balls, können Sie ihr raten, verschiedene Bewertungen zu lesen. Fitball für Schwangere wird von so vielen werdenden Müttern genutzt, die nicht nur große Vorteile aus dem Unterricht ziehen, sondern auch Spaß haben, was während der Schwangerschaft wichtig ist.