Fitness für Schwangere. Fitnessclub für Schwangere. Schwangerschaftsfitness - 1. Trimester

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-02-17 20:32

Vorbei sind die Zeiten, in denen man glaubte, dass eine schwangere Frau im Bett liegen sollte, um sich und ihr Baby vor unerwünschten Folgen zu schützen. Heute wird dies eher selten gemacht, meistens bleibt eine Frau während ihrer gesamten Schwangerschaft körperlich und sozial aktiv. In diesem Artikel möchte ich darüber sprechen, wie nützlich Fitness für Schwangere ist.

Haupt- und andere Regeln

Bevor eine schwangere Frau etwas zu tun beginnt, muss sie unbedingt ihren Arzt konsultieren und seine Erlaubnis für eine solche Aktivität einholen. Schließlich sind Situationen, in denen sich eine Frau wie normal fühlt, nicht ungewöhnlich, aber es gibt verschiedene Bedrohungen für ihr Baby. Wenn also eine Frau in einer Position Sport treiben möchte, muss sie unbedingt die Erlaubnis ihres Gynäkologen vor Ort einholen. Was die Kurse betrifft, so kann die Fitness für Schwangere variiert werden. Frauen in Position seien also in erster Linie Wasserübungen zu empfehlen, heißt essind für diese Personengruppe am besten geeignet, da keine Erhöhung der Körpertemperatur (im Gegensatz zum Training in Fitnessstudios) auftritt, Ödeme auch hervorragend reduziert werden, insbesondere in den letzten Schwangerschaftsmonaten, keine große Belastung für Muskeln und Wirbelsäule entsteht. Außerdem müssen Sie zu Beginn des Unterrichts wissen, dass Sie in den ersten Monaten der Schwangerschaft während des Trainings mehr Flüssigkeit als gewöhnlich und in den letzten Monaten weniger trinken sollten. Die Ernährung sollte kalorienreicher sein. Im dritten Trimester sind Übungen, die in Rückenlage durchgeführt werden, verboten.

Über die Vorteile von Bewegung

Was sind die Vorteile von Fitness für Schwangere? Es gibt also eine ganze Reihe positiver Aspekte. Zuallererst trainiert eine Frau ihre Muskeln, was immer nützlich ist. Parallel dazu werden die Muskeln des kleinen Beckens gestärkt, was während der Wehen hilft. Außerdem reduziert das Spielen von Sport die Toxikose erheblich, bis zu ihrem Verschwinden in den sehr frühen Stadien. Verschiedene Übungen helfen einer schwangeren Frau, Probleme wie Verstopfung zu vermeiden, unter denen die meisten Frauen in dieser Position leiden. Und Fitness für Schwangere ist vor allem die Kommunikation mit anderen Menschen, gute Laune sowie viel Positives und Lachen, was nicht nur für die werdende Mutter, sondern auch für ihr Baby immer nützlich ist.

Verbote

Neben der Tatsache, dass Schwangerschaftsfitness aus besonderen medizinischen Gründen für eine Frau kontraindiziert sein kann, ist es auch wichtig zu wissen, was man im Training am besten vermeiden sollte. DasKraftübungen. Sie sind für Frauen in Position kontraindiziert, da sonst ein enormes Risiko besteht, ein Kind zu verlieren. Von den Übungen sind verschiedene Beinschwünge, Sprünge und plötzliche Bewegungen unerwünscht. Es ist auch wichtig zu bedenken, dass eine Dame in einer Position nicht überfordert sein sollte, der Unterricht sollte keine Muskelschmerzen bringen. Was Yoga betrifft, können Sie nicht verschiedene "umgekehrte" H altungen üben.

Pilates

Pilates ist ein großartiger Schwangerschaftsfitnesskurs. Was sind die Vorteile dieses Sports für eine schwangere Frau?

1. Entwicklung der Beckenbodenmuskulatur, die während der Wehen aktiv arbeitet.
2. Beibeh altung einer Körperh altung, die dem Baby im Mutterleib genügend Platz zum Leben gibt und der Frau die Möglichkeit, Probleme mit der Wirbelsäule zu vermeiden.
3. Die richtige Atmung und verschiedene Atemtechniken beibringen, und dies wird während der Geburt sehr nützlich sein, insbesondere während der Wehen.
4. Kurse tun den Muskeln gut: Sie werden sanft trainiert und die richtige Entspannung gelehrt.
5. Wichtig ist, dass Pilates in den meisten Fällen hilft, Krämpfe, Krampfadern und Ödeme zu vermeiden - mögliche Begleiter einer Schwangeren.

Turnen

Bei der Wahl der Gymnastik sollte eine Frau eher dynamischen als statischen Übungen den Vorzug geben. Es ist wichtig, dass solche Übungen der Frau beibringen, richtig zu atmen, die notwendigen Muskelgruppen richtig zu belasten und zu entspannen (dies ist während der Wehen sehr nützlich). Auch sehr nützlich für eine Frau wird die Dehnung sein, die Gymnastik gibt. Übungen.

Wassergymnastik

Dieser Sport ist für schwangere Frauen aus dem einfachen Grund nützlich, dass der Unterricht im Wasser keine plötzlichen Bewegungen hervorruft, eine Frau ihren Körper nicht belastet und nicht schwitzt. Diese Kurse werden oft für Frauen empfohlen, die während der Schwangerschaft an Übergewicht zunehmen. Wasser hilft, dieses Problem zu bewältigen. Der Unterricht im Wasser ist auch gut für diejenigen, die an Ödemen leiden, die bei regelmäßiger Bewegung nicht mehr stören.

Yoga

Auch Schwangere praktizieren gerne Yoga. Diese Kurse sind insofern nützlich, als sie der werdenden Mutter helfen, sich zu entspannen, sich erleichtert zu fühlen und sogar mit einigen Problemen fertig zu werden, wenn die Übungen richtig durchgeführt werden. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass nicht alle Posen auf Damen in Position angewendet werden können. Es ist besser, mit Spezialisten darüber zu sprechen.

Besondere Aktivitäten

Wenn eine Frau nicht weiß, welcher Sportart sie den Vorzug geben soll, ist ein Fitnessclub für Schwangere für sie geeignet, davon gibt es heute eine Vielzahl, nicht nur in Großstädten. Daher versammeln sich in diesen Kursen nur Frauen in Position (andernfalls kann eine Frau mit gewöhnlichen Menschen zusammenarbeiten und sichere Übungen für sich selbst auswählen), die unter der strengen Aufsicht eines Spezialisten arbeiten, der sorgfältig überwacht, dass schwangere Frauen sich nicht überarbeiten und alles richtig machen. Ihren Körper nicht überlasten. Wichtig ist auch zu sagen, dass die Klassen der Frauen im ersten und dritten Trimester unterschiedlich sind, dies wird auch vom Trainer im Unterricht berücksichtigt, und die Gruppen der Auszubildenden sind meist eingeteiltnach Gestations alter.

Erstes Trimester

Jede Frau weiß, dass die gefährlichste Periode das erste Trimester ist. Schließlich besteht ein großes Risiko, ein Kind zu verlieren. Daher sollte die Dame zu diesem Zeitpunkt äußerst vorsichtig sein. Es ist auch wichtig, die Übungen auszuwählen, die für eine Frau in Position besonders sicher sind. Aus welchen Blöcken sollte also Fitness für Schwangere (1. Trimester) bestehen? Dies ist zunächst ein Aufwärmen, Atemtechniken sowie nützliche sichere Übungen.

Was tun im ersten Trimester?

Erst aufwärmen. Da einer Frau in dieser Zeit dringend empfohlen wird, sich nicht zu überanstrengen, wird das Aufwärmen recht einfach sein. Zuerst müssen Sie die Nackenmuskulatur dehnen: Dazu müssen Sie gerade stehen und den Kopf mehrmals in die eine oder andere Richtung neigen. Sie sollten versuchen, den Muskel so weit wie möglich zu dehnen, ohne ihn zu überlasten. Die nächste Übung: Im Stehen müssen Sie Ihre Arme zur Seite spreizen und sich sozusagen mit der einen oder anderen Hand vom Körper strecken. Tun Sie dies mehrmals. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie bei diesen Übungen Ihren Rücken gerade h alten müssen. Wichtig ist in dieser Zeit auch, die Atmung zu trainieren. Dazu müssen Sie so gleichmäßig wie möglich werden, als würden Sie sich strecken. Sie müssen atmen wie im Pilates-Kurs: Stellen Sie sich vor, dass zwischen den Rippen ein Ball eingeklemmt wird, der entweder abgeblasen oder mit Luft gefüllt werden muss. Tun Sie dies für etwa 10 Atemzüge und Ausatmungen. Und erst jetzt können Sie mit den Übungen beginnen.

Es ist wichtig, daran zu denken, dass es sicher sein mussFitness für Schwangere. Übungen müssen nicht schwer sein. Das erste ist "Schwimmen". Dazu stellt sich die Frau auf alle Viere, die Hände schulterbreit auseinander, die Beine sind ebenfalls leicht gespreizt. Jetzt können Sie anfangen zu schwimmen, indem Sie abwechselnd einen Arm und das gegenüberliegende Bein dazu strecken. Die Übung wird 6-8 mal wiederholt. Was folgt, ist eine kurze Pause. Der nächste Schritt ist "Katze". Dazu befindet sich die Frau wieder in der vorherigen „Tisch“-Position, sie muss ihren Rücken so weit wie möglich beugen, ohne den Kopf zu heben. Dann kommt Entspannung, die Frau streckt ihre Brust nach unten. Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, dass Sie sich bei dieser Übung nicht bücken sollten, da dies eine zusätzliche Belastung für die Wirbelsäule darstellt. Anzahl der Wiederholungen: ca. 5. Wieder etwas Pause. Eine weitere Übung, die im ersten Trimester geübt werden kann, ist die Säge. Dazu setzt sich die Dame auf den Boden, spreizt ihre Beine, zieht ihre Socken an und breitet auch ihre Arme parallel zum Boden aus. Beim Einatmen musst du dich in eine Richtung drehen und beim Ausatmen in die andere Richtung entspannen. In diesem Fall muss sichergestellt werden, dass sich das Gesäß nicht vom Boden löst und die Knie nicht gebeugt werden.

Unabhängigkeit

Du kannst Schwangerschaftsfitness auch zu Hause üben. Es ist besser, Übungen vorher mit einem Spezialisten abzustimmen, denn nur er kann sagen, welche Frau bei bestimmten Problemen wählen soll. Wenn Sie alleine trainieren, befolgen Sie unbedingt die Empfehlungen des Trainers und denken Sie daran, vorsichtig zu sein.