Wie man in der Schwangerschaft eine Figur behält: Wege und Empfehlungen, um den Körper schön zu h alten

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-02-17 20:41

Jede Frau in Erwartung eines Babys denkt darüber nach, wie sie während der Schwangerschaft eine Figur h alten kann, ohne dem Baby zu schaden. Üblicherweise ist es peinlich, dass erfahrene Mütter und Großmütter darauf bestehen, dass Sie jetzt für zwei (oder sogar für drei, wenn Zwillinge erwartet werden) essen müssen, und der Arzt mit jedem über die Norm hinaus zugenommenen Kilogramm zu stöhnen und zu keuchen beginnt. Was zu tun ist? Dieser Artikel beschreibt, wie man während der Schwangerschaft eine Figur behält. Sie lernen Ernährungsregeln, Gymnastik und viele weitere Faktoren kennen, die die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft beeinflussen.

Wie viel Gewicht können Sie während der Schwangerschaft zunehmen?

Achtung, der Untertitel sagt genau "kann" und nicht "sollte"! Das heißt, jetzt werden wir speziell über Gewichtszunahme sprechen, die für die Gesundheit einer Frau und eines Kindes sicher ist und deren Grenze nicht überschritten werden sollte. Erstens mit zu vielEs wird für eine Mutter schwierig sein, ein Kind nach Gewicht zu tragen, der Druck beginnt zu springen, es treten Schwellungen auf und andere Probleme mit Gesundheit und Wohlbefinden beginnen. Zweitens ist es ziemlich schwierig, mit Übergewicht zu gebären. Schließlich wird es schwierig sein, während der Schwangerschaft zu viel Gewicht nach der Geburt wieder abzunehmen.

Der BMI von Frauen vor der Schwangerschaft wirkt sich also auf die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft aus:

1. BMI unter 19,8 - Frauen sind dünn, sie können während der Schwangerschaft zwischen 13 und 16 kg zunehmen.
2. BMI von 19, 8 bis 20 - durchschnittlicher Körperbau, in diesem Fall dürfen 10 bis 14 kg zunehmen.
3. BMI über 26 - fettleibige Frauen, ihnen wird empfohlen, während der Schwangerschaft nicht mehr als 7 kg zuzunehmen.

Wenn Zwillinge erwartet werden, können Sie zu den für jeden BMI angegebenen Normen weitere 2,3 kg für volle und 4,6 kg für dünne Mädchen hinzufügen.

Es stellt sich heraus, dass dünne Frauen während der Schwangerschaft mehr zunehmen können als Frauen, die bereits übergewichtig sind. Wie behält man während der Schwangerschaft eine Figur? Es gibt viele Faktoren, die die Gewichtszunahme beeinflussen, und jeder von ihnen ist eine Überlegung wert.

Gewichtszunahme variiert je nach Trimester

Das solltest du unbedingt wissen. Viele Frauen, die sich ansehen, wie wenig sie in den ersten Wochen zugenommen haben, bekommen Angst davor, wie sie in Zukunft "fett werden", und greifen auf Diäten zurück, die überhaupt nicht benötigt werden. Tatsache ist, dass der Anstieg in den ersten drei Monaten gering sein wird. Überlegen Sie, wie die Gewichtszunahme bei Frauen während der Schwangerschaft in den Trimestern abläuft.

Erstes Trimester. ZuerstSie werden drei Monate lang nicht viel gewinnen. Dünne Frauen nehmen normalerweise bis zu 3 kg zu, mittlerer Körperbau - 2 kg und dicht - 1 kg. Es gibt Zeiten, in denen Frauen überhaupt nicht zunehmen oder sogar abnehmen! Dies kann in erster Linie mit einer Toxikose verbunden sein. Wenn enge Damen bis zu 3 kg abnehmen können, dann werden dünne Damen geschädigt, und ein Gynäkologe sollte den Gewichtsverlust kontrollieren.

Zweites Trimester. Im zweiten Trimester beginnt das Gewicht stetig zu wachsen. Während dieser Zeit können dünne Menschen 7 bis 8 kg zunehmen, mittlere Körperbau - 6 und dichte - 4 kg.

Drittes Trimester. Während dieser Zeit beginnt das Baby aktiv zu wachsen und das Gewicht wird "sprunghaft" zunehmen! Dünne werdende Mütter nehmen bis zu 500 g pro Woche zu, Frauen mit durchschnittlichem Körperbau bis zu 300 g und übergewichtige Frauen bis zu 200 g.

Sie sollten sich nicht nur von den im Artikel angegebenen Normen leiten lassen, da die Erhöhung für jede Frau individuell ist. Die Veröffentlichung bietet durchschnittliche Standards. Um genauere Zahlen zu erfahren, müssen Sie mit Ihrem Arzt einen individuellen Plan zur Gewichtszunahme während der Schwangerschaft erstellen.

Wie kann man während der Schwangerschaft keine Figur verlieren? Das erste, was Sie brauchen, ist die richtige Einstellung auf psychologischer Ebene!

Psychologische Einstellung

Der erste Schritt besteht darin, zu verstehen, dass während der Schwangerschaft eine Gewichtszunahme nicht vermieden werden kann und mehr Kilogramm überflüssig sind. Die psychologische Einstellung beeinflusst das Hungergefühl. Eine Frau erkennt, dass viele Vitamine und Spurenelemente für das Wachstum und die Entwicklung eines Babys benötigt werden, und sietreten nur mit Nahrung in den Körper ein. Deshalb werden schwangere Frauen von einem ständigen Hungergefühl gequält. Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie Ihre Figur während der Schwangerschaft h alten können, dann denken Sie an Folgendes:

• Essen sollte richtig sein, mit einer ausgewogenen Menge an Vitaminen und Mineralstoffen und nicht angereichert, wie unsere Großmütter glauben;
• du kannst nichts essen, was dich hungrig macht;
• die Aussage, wiederum von unseren Müttern und Großmüttern, gilt als falsch: "Wenn du willst, kannst du einen Wagen essen!"

Eine Frau erfährt in der Regel nicht am ersten Tag von einer Schwangerschaft, sondern erst nach 4-8 Wochen! Ab diesem Moment beginnt ein verstärktes Hungergefühl, Launen usw. Und warum war das Leben normal, bevor sie von der Schwangerschaft erfuhren? Es ist ein psychologischer Faktor! Stellen Sie sich darauf ein, dass alles beim Alten bleibt, essen Sie wie bisher (sprechen Sie nur mit Ihrem Arzt über die Einführung zusätzlicher Lebensmittel und Vitamine). Sehen Sie nicht zu, wie andere Schwangere auf der Straße Sandwiches essen oder beim Arzt warten, bis sie an der Reihe sind! Führe dein altes Leben weiter.

Mythen und Realität

Es gibt viele Mythen, dass während der Schwangerschaft Zähne zerstört werden, Haare ausfallen, Dehnungsstreifen auftreten und unweigerlich Übergewicht hinzukommt! Da ist etwas Wahres dran, aber man kann dagegen ankämpfen.

Zähne fallen nicht aus, Haare fallen nicht aus, Übergewicht tritt nicht auf, wenn der Körper einer Frau genügend Vitamine und Mineralien hat. Das Baby braucht "Material" zum Wachsen, und es wird es seiner Mutter entziehen. Ständiges Hungergefühlkann genau von einem Mangel an Nährstoffen im Körper verfolgt werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Ergänzung Ihrer Ernährung mit mineral- und vitaminangereicherten Lebensmitteln.

Wieder der psychologische Faktor: Wenn Übergewicht nicht zu vermeiden ist, dann können Sie alle bisherigen Ernährungskosten vergessen und anfangen, alles in dreifacher Menge zu essen! Sie können und sollten die Figur während der Schwangerschaft retten! Essen Sie wie früher.

Schönheit wird die Welt retten

Wie hält man sich während der Schwangerschaft fit? Das beunruhigt viele Frauen, die es gewohnt sind, für sich selbst zu sorgen. Das erste, was unsere Großmütter raten, ist eine vollständige Ablehnung von Kosmetika, die dem Kind schaden! Vor dem Hintergrund, dass es jetzt unmöglich ist, eine vertraute Lebensweise zu führen, und Sie viel aufgeben müssen, beginnen die Damen, ihre Sorgen zu "stauen". Gewichtszunahme, das Vertrauen in ihre Schönheit schwindet, manche bekommen einen Minderwertigkeitskomplex, verlieren das Selbstvertrauen!

Liebe Frauen, wir leben im 21. Jahrhundert und heute gibt es Kosmetika in ausreichender Menge, die in der Schwangerschaft nicht schaden. Tragen Sie jeden Tag Make-up auf, auch wenn Sie nirgendwo hingehen wollten, geben Sie Ihrem Haar Glanz - verwenden Sie getönte Haargele, die auch für den Fötus nicht schädlich sind, da sie nicht ins Blut aufgenommen werden! Verwöhnen Sie sich mit neuer Kleidung, kaufen Sie schöne Outfits in Größe! Besorgen Sie sich nach der Geburt ein paar Sachen zum Anziehen - die Größe sollte die gleiche sein wie vor der Schwangerschaft - das wird Ihnen helfen, sich positiv einzustimmen.

Eine geschminkte und gepflegte Frau wird immer selbstbewusst sein. Pflege nicht vergessensich selbst, und Sie werden diesen zusätzlichen Kuchen nicht essen wollen, der Sie essen möchte, aber immer noch auf Ihren Oberschenkeln verweilt.

Kommunikation

Wie behält man in der Schwangerschaft eine Figur? Bewertungen zahlreicher glücklicher Mütter sagen, dass Sie nicht zu Hause bleiben können! Auch wenn es keine Freunde mit Kindern und schwangeren Frauen gibt, mit denen Sie spazieren gehen könnten, gehen Sie selbst aus, und es wird Kommunikation geben.

Gehe in den Park oder auf den Spielplatz, kaufe Babyartikel ein. Hier finden Sie bestimmt Gesprächspartner! Angenehme Kommunikation lenkt vom Gefühl des ständigen Hungers ab. Dieses Gefühl tritt nur auf, wenn du gelangweilt bist und nichts zu tun hast.

Sportunterricht

Wie behält man in der Schwangerschaft eine Figur? Zunächst sollten Sie verstehen, dass Sie nicht krank sind und moderate körperliche Aktivität nur von Vorteil sein wird. Anmeldung für Schwangerengymnastik, Yoga, Schwimmbad.

Wenn du nicht die Möglichkeit oder Lust hast, solche Abschnitte zu besuchen, dann bewege dich einfach mehr: zu Fuß gehen, Hausarbeit erledigen, wenn du aus dem Haus musst, auf Auto und öffentliche Verkehrsmittel verzichten - mehr zu Fuß gehen als vor der Schwangerschaft!

Wie hält man sich während der Schwangerschaft fit? Die Ernährung ist der wichtigste Faktor.

Essen während der Schwangerschaft

Zu viel Übergewicht, das in der Schwangerschaft durch den Verzehr doppelter Portionen zugenommen wird, schadet nicht nur der Frau, sondern auch dem Baby. Das Kind wird auch mit Übergewicht geboren, und höchstwahrscheinlich wird dieses Problem auftretenihn chronisch.

Aber strenge Lebensmittelrestriktionen sind nicht die Lösung des Problems. Eine hungrige Frau ist sehr nervös! Aber das ist nicht das Gefährlichste - der Mangel an Nahrung im Körper der Mutter schadet dem Baby, weil sein Wachstum und seine Entwicklung verlangsamt werden. Man sollte also nicht fanatisch sein, eine Figur zu h alten, auf ein Kotelett zu verzichten, stattdessen einen Diätriegel aus Getreide zu essen.

Es ist wichtig, dass wir einen Mittelweg finden, der es der Mutter ermöglicht, satt zu sein, dem Baby die richtige Menge an Nährstoffen zu geben, aber nicht zu Übergewicht führt.

1. Die Ernährung sollte alle notwendigen Lebensmittel enth alten: mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Getreide, Gemüse.
2. Essen Sie mindestens fünf Mahlzeiten am Tag, aber in kleinen Portionen, hören Sie auf zu naschen.
3. Kau dein Essen langsam.
4. Decken Sie den Tisch jedes Mal schön.
5. Gib das Fasten auf - du wirst noch mehr Hunger bekommen, zusammenbrechen und zu viel essen.
6. Schlaf mindestens 9 Stunden pro Nacht.

Was darf man während der Schwangerschaft nicht essen?

Wie behält man in der Schwangerschaft eine Figur? Speisen kochen, schmoren, backen, dämpfen. Verzichten Sie auf geräucherte und frittierte Speisen, sie enth alten viel Cholesterin, was nicht nur ungesund ist, sondern auch zur Gewichtszunahme beiträgt.

Keine Fertiggerichte und Fast Food! Lernen Sie, nur hausgemachtes Essen zu essen. Die Schwangerschaft ist eine großartige Gelegenheit, Kochen zu lernen.

Was tun bei Übergewicht?

Wie man während der Schwangerschaft eine Figur behält, wenn es, vorbeh altlich aller Regeln, zu viel gibttauchen sie noch auf? Erstmal keine Panik. Das Kind selbst kann groß sein, im Körper der Frau kann sich viel Flüssigkeit angesammelt haben.

Auch wenn Sie übergewichtig sind, können Sie nach der Geburt schnell abnehmen. Aber das geht nur mit der richtigen Ernährung. Außerdem kommen sportliche Frauen nach der Geburt schneller in Form als diejenigen, die lieber auf der Couch sitzen und fernsehen.