Schlaflosigkeit vor der Geburt: Ursachen. Umgang mit Schlafstörungen: Tipps

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-02-17 20:18

Schlaf ist das beste Heilmittel für alle Krankheiten. Und das ist keine gewöhnliche Aussage, sondern die reine Wahrheit. In dieser Zeit stellt der menschliche Körper seine geistige und körperliche Kraft wieder her. Eine Person, die an Schlaflosigkeit leidet, wird reizbar, aggressiv, sieht müde und kränklich aus.

Besonders guter Schlaf ist für werdende Mütter unerlässlich. Schließlich sind sie nicht nur für ihre Gesundheit, sondern auch für das Wohlbefinden des Babys verantwortlich. Trotzdem ist eine große Anzahl werdender Mütter mit einem so unangenehmen Phänomen wie Schlaflosigkeit vor der Geburt konfrontiert. Warum hat mein Mann in dieser Zeit auch oft Schlafstörungen? Was sollten zukünftige Eltern tun, um einen gesunden und gesunden Schlaf zu erreichen?

Lassen Sie uns herausfinden, was Schlaflosigkeit vor der Geburt verursacht, wie viele Tage vor der Geburt am häufigsten Probleme verursachen und wie man mit diesem Phänomen umgeht.

Was gefährlich istSchlaflosigkeit

Ein gesunder Mensch sollte etwa 7-8 Stunden im Bett verbringen. In diesem Fall wird er sich fröhlich und ausgeruht fühlen. Wer weniger als 6 Stunden am Tag schläft, bekommt nach einiger Zeit gesundheitliche Probleme.

Um ein starkes und gesundes Baby zur Welt zu bringen, braucht eine Frau Kraft. Während dieser Zeit steigt der Bedarf an ausreichend Schlaf deutlich an und der Körper braucht 8-9 Stunden Ruhe, um sich zu erholen.

Schlaflosigkeit vor der Geburt verschlechtert nicht nur deine Stimmung. Längerer Schlafmangel verursacht Reizbarkeit und kann in fortgeschrittenen Fällen zu schweren Depressionen führen. Infolge einer Schlafstörung bei einer schwangeren Frau steigt die Belastung des Herzens um ein Vielfaches, das Gedächtnis verschlechtert sich und die allgemeine Immunität nimmt ab. Der Körper einer zukünftigen Gebärenden wird besonders anfällig für eine Vielzahl von Bakterien und Infektionen. Und angesichts der Tatsache, dass Frauen in „interessanten Positionen“von der Einnahme von Medikamenten abgeraten wird, kann Schlaflosigkeit vor der Geburt eine ernsthafte Bedrohung darstellen.

Schlafstörungen sind meist mit einer weiteren negativen Wirkung auf den Körper verbunden. Schlaflosigkeit führt zu einer Reihe von zusätzlichen Pfunden. Viele Frauen, die unter Müßiggang leiden und versuchen, den Körper zu beruhigen, machen eine "Wanderung zum Kühlschrank". Zusätzliche Kalorien, die nachts „gegessen“werden, werden sofort an der Taille abgelagert. Später wird man sie nicht mehr so einfach los, denn bei regelmäßigem Schlafentzug werden Stoffwechselvorgänge im Körper gestört.

Zeitklassifizierung

Klassische Schlaflosigkeit kann seinin mehrere Typen eingeteilt. Abhängig von der Uhrzeit geschieht dies beispielsweise so:

1. Starten (Schwierigkeiten beim Einschlafen). Eine Frau wirft und dreht sich lange im Bett, zählt „Widder“, wacht sofort beim geringsten Rascheln im Raum auf. In dieser Hinsicht wird die Angst vor Schlaflosigkeit gebildet, es wird eine erhöhte Angst beobachtet. Der Wunsch zu schlafen verschwindet, sobald der Kopf das Kissen berührt.
2. Medium (intrasomnische Störung). In der Nacht wacht eine Person aus verschiedenen Gründen wiederholt auf und hat danach Schwierigkeiten beim Einschlafen. In diesem Fall fühlt sich eine Person, die die ganze Nacht unruhig geschlafen hat, am nächsten Tag überfordert. Schlaf wird nicht zur Ruhe, sondern zur echten Qual.
3. Final (postsomnische Störung). Diese Art von Schlaflosigkeit ist durch sehr frühes Aufwachen ohne ersichtlichen Grund gekennzeichnet. Unzureichender Schlaf führt außerdem zu Tagesmüdigkeit, verminderter Arbeitsfähigkeit, Reizbarkeit und chronischem Erschöpfungssyndrom.

Einstufung nach Grund

Verschiedene Arten von Schlaflosigkeit können auch als Ergebnis der Identifizierung der Ursachen identifiziert werden, die das Phänomen hervorgerufen haben:

1. Situativ. Dieses Phänomen tritt unter dem Einfluss verschiedener Faktoren auf, sowohl positiver als auch negativer Eigenschaften. Situative Schlaflosigkeit ist typisch für das erste Trimenon der Schwangerschaft. Eine Frau erfuhr vor nicht allzu langer Zeit von ihrem Zustand und erkannte es. Sie denkt über ihr zukünftiges Leben nach, freut sich oder macht sich Sorgen, bautPläne. Eine solche Schlaflosigkeit dauert nicht länger als zwei Wochen und erfordert keinen medizinischen Eingriff.
2. Kurzfristig. Diese Art von Schlaflosigkeit entsteht unter dem Einfluss physischer und psychischer Veränderungen, die eine Frau erfährt. Die Toilette wird zu Ihrem besten Freund. Schließlich übt die immer größer werdende Gebärmutter immer mehr Druck auf die Blase aus. Gleichzeitig wachsen die Ängste vor einer Schwangerschaft. Die Frau beginnt sich aktiv dafür zu interessieren, "wie es sein wird". Besonders häufig begleitet kurzfristige Schlaflosigkeit das Auftreten verschiedener Komplikationen und Pathologien der Schwangerschaft. Um die Risiken zu minimieren und dem Körper eine gute Erholung zu bieten, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen.
3. chronisch. Eine solche Schlaflosigkeit dauert mehrere Monate hintereinander und kann lange vor der Schwangerschaft auftreten. Sie basiert oft auf einer psychischen oder somatischen Störung, die den obligatorischen Eingriff eines Spezialisten erfordert. Die Folgen dieses Zustands können Halluzinationen, schwere Depressionen, chronische Überanstrengung des Körpers, Doppeltsehen und andere Folgen sein.

Physiologische Ursachen von Schlaflosigkeit

Warum tritt Schlaflosigkeit auf? Wie viele Tage vor der Geburt beginnt sie, die werdende Mutter zu stören? Zunächst einmal sind die Schuldigen für solch ein unangenehmes Phänomen rein physiologische Gründe.

Warum vergiftet Schlaflosigkeit vor der Geburt einfach das Leben einer Frau in Position? Alles ist sehr einfach. Je größer der Fötus wird, desto größer wird die Belastung der Wirbelsäule der Mutter. Die Blase ist unterkonstanter Druck. Und mit der Zeit nimmt die Belastung nur noch zu. Die Haut am Bauch und auf der Brust spannt und beginnt zu jucken, die Beine schwellen an und so weiter.

Hier ist eine kurze Liste der häufigsten physiologischen Ursachen von Schlaflosigkeit:

• Belastung aller Teile der Wirbelsäule;
• Schmerzen im Lenden- und Beckenbereich;
• Ödeme und Krämpfe, Magnesium- und Kaliummangel;
• häufige Toilettengänge, besonders nachts;
• Sodbrennen, Übelkeit, komplexe Reaktion auf gewohnheitsmäßige Geschmäcker und Gerüche;
• regelmäßige Kindsbewegungen;
• hormonelle Veränderungen im Körper;
• Juckreiz und Reizung der Haut in Brust und Bauch, Auftreten von Dehnungsstreifen;
• übermäßiges Schwitzen;
• Unfähigkeit, eine bequeme Schlafposition zu finden, eingeschränkte Fähigkeit, auf dem Bauch zu liegen;
• Atemnot;
• Unfähigkeit (insbesondere über längere Zeiträume), auf dem Rücken zu schlafen.

Psychische Faktoren

Schlaflosigkeit vor der Geburt entsteht auch durch psychische Veränderungen im Körper der werdenden Mutter. Dazu gehören:

• chronische Müdigkeit;
• nervöse Anspannung;
• Stress;
• Angst vor der bevorstehenden Geburt;
• unruhiger Schlaf, chronische Müdigkeit;
• allgemeine Reizbarkeit.

Übrigens sind es psychische Faktoren, die bei Männern, deren Ehefrauen in einer „interessanten Position“sind, oft zu Schlaflosigkeit führen. Für männlichSchwangerschaft ist oft etwas außerhalb des Reiches der Fantasie. Daher gibt es die Meinung, dass die Geburtsangst zukünftiger Väter die Erfahrungen der Schwangeren selbst bei weitem übersteigt.

Tagesschlafvorbereitung

Damit die Schlaflosigkeit vor der Geburt möglichst wenig Probleme verursacht, müssen Sie sich bereits morgens bettfertig machen. Eine Liste mit einfachen Empfehlungen, die auf der persönlichen Erfahrung von Frauen basieren, die diese Erkrankung erfolgreich bewältigt haben, hilft dabei.

1. Vermeide es, den ganzen Tag über zu arbeiten. Frauen machen einen großen Fehler, wenn sie versuchen, sich so weit wie möglich zu erschöpfen, um abends vor Müdigkeit zusammenzubrechen. Nach einem zu anstrengenden Tag kann der Körper der werdenden Mutter einfach nicht aufhören. Gesichter, Ereignisse blitzen vor meinen Augen auf, Gedanken über unerledigte Geschäfte kreisen in meinem Kopf. Schlaflosigkeit ist in diesem Fall garantiert.
2. Trotz der Tatsache, dass schwangeren Frauen oft geraten wird, einen Tag frei zu nehmen, ist es besser, den Mittagsschlaf zu verweigern. Wenn Sie Schwierigkeiten mit der Nachtruhe haben, ist es besser, den Tagesschlaf durch das Lesen eines Buches oder das Hören leichter, ruhiger Musik zu ersetzen.
3. Wenn Alpträume nachts den Schlaf stören, sprich mit deinem Liebsten darüber. Die laut geäußerten Befürchtungen helfen erstens, sich zu vergewissern, dass sie nicht ernst gemeint sind. Zweitens verliert die geäußerte negative Emotion den größten Teil ihrer Kraft und der Schlaf wird viel ruhiger.
4. Frauen, die schlechte Angewohnheiten nicht aufgeben konnten, es ist an der Zeit, es zu tun. Rauchen und sogar mäßiger Alkoholkonsum führen zu einer starken Vasokonstriktion. Dies hilft, den Sauerstoffgeh alt im Blut zu reduzieren, und macht den Körper ein wenig aufgeregt.
5. Wenn die Arbeit einer Frau mit motorischer Aktivität verbunden ist, ist es besser, sie in die erste Hälfte des Tages zu verlegen. Abends reicht ein leichter Spaziergang an einem ruhigen Ort, nicht länger als 30-40 Minuten. Ein Platz, ein kleiner Park, ein Spielplatz, jeder Ort, wo der Lärm der Großstadthektik nicht hinreicht, ist perfekt.

Wie man sich abends bettfertig macht

Du machst dir also Sorgen wegen Schlaflosigkeit vor der Geburt. Wie lange im Voraus müssen Sie mit der Vorbereitung auf den Schlaf beginnen, um seine Wirksamkeit zu verbessern? Wie macht man es richtig?

1. Vermeide Stresssituationen. Vermeide es, Horrorfilme und andere Horrorgeschichten anzusehen. Minimieren Sie motorische und psychische Aktivitäten: Spielen im Freien mit Kindern, Beziehungen zu Verwandten klären, Putzen, Waschen, Besuche oder andere laute Veranst altungen.
2. Schließen Sie Lebensmittel mit anregender Wirkung von Ihrer Diät aus: starker Tee, Kaffee, Cola, Schokolade. Essen Sie nicht später als 3,5-4 Stunden vor dem Schlafengehen. Versuchen Sie, abends kein schweres Essen zu sich zu nehmen: Fleisch, Hülsenfrüchte, Melonen, öliger Fisch, Klöße usw.
3. Versuche nachts nicht viel Wasser zu trinken. Dies führt nicht nur zu Schwellungen, sondern zwingt Sie auch, mehrmals pro Nacht auf die Toilette zu gehen.
4. Vor dem Schlafengehen ist es besser, ein wohlig warmes Bad mit duftenden wohltuenden Kräutern zu nehmen oder zu duschen. Kamille, Lavendel, Calendula sind perfekt. Eine wunderbare Fortsetzung der Wasserprozeduren wird seinentspannende Fuß- oder Rückenmassage.

Ein paar Tipps

Wahrscheinlich hat jede schwangere Frau ein solches Phänomen wie Schlaflosigkeit vor der Geburt erlebt. Was tun in dieser Situation? Wie können Sie Ihrem Körper helfen, ohne Ihrem Baby zu schaden?

Warme Milch mit Honig, 20-30 Minuten vor dem Schlafengehen getrunken, ist ein hervorragendes Beruhigungsmittel. Wenn Sie keine Milchprodukte mögen, ist ein schwacher Kräutertee ohne Salbei oder Minze in Ordnung. Diese Kräuter sollten von schwangeren Frauen mit äußerster Vorsicht verwendet werden

• H alten Sie Ihr Schlafzimmer auf einer angenehmen Temperatur, lüften Sie den Raum häufig. Wählen Sie Bettwäsche und Nachtwäsche aus natürlichen hygroskopischen Materialien.
• Versuche die bequemste Schlafposition zu finden. Verwenden Sie Kissen in verschiedenen Größen und Formen. Sie lassen sich bequem unter der Taille oder den Beinen anbringen. Oder holen Sie sich spezielle für werdende Mütter. Versuchen Sie, nicht auf dem Rücken zu liegen. Es ist besser, mit einer halben Vorwärtsdrehung auf der Seite zu sitzen. So wird Ihr Baby optimal durchblutet.

Regelmäßige Yogakurse, langsame beruhigende Musik, angenehme Gerüche und gedimmte Schlafzimmerbeleuchtung fördern einen guten Schlaf

Und das letzte: Verwenden Sie auf keinen Fall Schlaftabletten ohne eine ausführliche Konsultation eines Arztes. Solche Maßnahmen lösen das Problem oft nicht, sondern schaden nur der Gesundheit von Mutter und Kind.