2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-02-17 20:20
Klassische Liegestütze trainieren mehrere Muskelgruppen gleichzeitig und bauen Ausdauer und Willenskraft auf. Ein wunderschönes Relief und eine straffe Figur im Gesicht eines jeden Teenagers. Wie man einem Kind beibringt, sich vom Boden hochzudrücken, kann anhand einer Reihe allgemeiner Kräftigungsübungen verstanden werden. Dies ist einfacher als für einen erwachsenen Anfänger. Ein wachsender Körper nimmt aktiv proteinh altige Nahrungsmittel auf, die helfen, das Knochengewebe zu stärken und das Muskelvolumen zu erhöhen. Der Grad der allgemeinen körperlichen Fitness bestimmt die individuelle Lerngeschwindigkeit.
Vorteil
Die Vorteile des Erlernens neuer Krafttrainingsfähigkeiten sind von unschätzbarem Wert:
- Die Muskulatur des ganzen Körpers entwickelt sich.
- Stärkung und Aufbau von Muskelmasse verbessert gute Entlastung, allgemeine Fitness.
- Werde überschüssiges Körperfett los, indem du die Belastung für Herz und Kreislauf erhöhst.
- Verbesserung des Stoffwechsels bei Verbrennungenzusätzliche Kalorien.
- Steigerung der Ausdauer und Gesamtkraft des Körpers, Stärkung der Immunität.
- Die richtige Atmung während der Kraftbelastung wird die ausgeführten Techniken weiter erschweren, ohne das Wohlbefinden zu beeinträchtigen.
- Entwickelt Selbstvertrauen und Selbstvertrauen, was sich in anderen Bereichen des Lebens eines Teenagers widerspiegelt.
Das Verständnis des Mechanismus der Muskelstärkung bildet ein Trainingssystem. Ein professioneller Trainer oder Sportlehrer kennt die Vorteile des schrittweisen Erlernens körperlicher Aktivitäten, systematischer Übungen und der Erhöhung der Anzahl der durchgeführten Techniken, wodurch es mit jedem Mal schwieriger wird. Die richtige Reihenfolge des Trainingsansatzes führt zu einem schnellen und stabilen Ergebnis. Du solltest nicht mit direkten Liegestützen vom Boden beginnen.
Körperposition
Wie bringt man einem Kind Liegestütze von Grund auf bei? Der Unterricht sollte mit einer vertikalen Wand beginnen und den Winkel des Oberkörpers allmählich erhöhen. Die korrekte Position des Körpers ist gleichmäßig, wie eine Schnur, die Hände sind schulterbreit auseinander, die Zehen sind zusammen. Die Presse wird angezogen und die Lungen sind voller Luft. Die Arme an den Ellbogen beugen, Liegestütze werden von der Wand aus ausgeführt, bis eine leichte Ermüdung auftritt. Vielleicht bis zu 25-30 Liegestütze für die ersten Klassen. Die folgenden Kurse sollten jeden zweiten Tag durchgeführt werden, wobei auf die Wiederherstellung der Muskelmasse aus den erh altenen Belastungen zu achten ist. Um Müdigkeit zu lindern, achten Sie auf die Atmung - beim Absenken des Körpers wird die Luft eingeatmet und beim Anheben wird sie ausgeatmet.
Was tun in ein paar Wochen?
In ein paar WochenSie können von der Oberfläche des Tisches zu Liegestützen wechseln und die Anzahl der durchgeführten Übungen schrittweise erhöhen. Volle Beugung der Ellbogen, bis die Brust die Möbel berührt. Der Rücken sollte eine ebene Position beibeh alten und das Becken sollte sich in einer Ebene mit den Beinen und Schultern befinden. Übungen können bereits in mehreren Besuchen in einer Sitzung durchgeführt werden. Der nächste Schritt sind Liegestütze von der Bank, was die Aktivitäten erschwert und die Belastung der Wirbelsäulenmuskulatur erhöht. Erhöhen Sie entweder die Anzahl der Bankdrücke oder Ansätze, wodurch Sie die Muskeln nicht überlasten können.
Erste Übung
Wie man einem Kind beibringt, Liegestütze vom Boden aus zu machen, kann von einem Vater, Trainer oder älteren Bruder am eigenen Beispiel gezeigt werden. Die ersten Übungen können erleichtert werden, indem nicht der ganze Körper, sondern von den Kniescheiben bis zu den Schultergelenken trainiert wird. Die Ruhe auf dem Boden sollte die Knie sein, nicht die Zehen. Der Einfachheit halber können Sie eine Yogamatte legen. Für die geschwächte Muskulatur des Kindes werden Halb-Liegestütze verwendet, bei denen die Beuge-Streckung der Arme aus der Bauchlage ausgeführt wird (scherzhaft „Liegestütze aus dem Kissen“genannt).
Bedingungen für ein gutes Ergebnis
Um von Grund auf nachh altige Ergebnisse in jedem Alter zu erzielen, benötigen Sie Folgendes:
- sollte einen Trainingsplan erstellen, um die Ruhe und Erholung des Körpers zu kontrollieren;
- Übungen müssen variiert werden, um die Muskelmasse maximal zu nutzen;
- außer für Kurse anum die Anzahl und Qualität des Bankdrückens zu erhöhen, wird ein allgemeines Fitnesstraining empfohlen - Laufen, Kniebeugen, Schwimmen, Springen, Kräftigung der Bauchpresse, Arbeiten mit Hanteln, Überwindung von Hindernissen, Seilklettern, Volleyball und Fußball spielen.
Wenn Sie sich zwei Wochen lang an eine Reihe von Übungen h alten, kann das Kind mindestens 2 oder 3 Mal vollwertige Liegestütze vom Boden aus ausführen. Die meisten Klassen müssen in drei Sätzen durchgeführt werden, dies ist damit begründet, dass der Körper die Belastung schrittweise erhöht. Sie müssen lernen, wie man einen Plank ausführt, um Bauch, Gesäß, Arme und Beine zu stärken, beginnend mit ein paar Minuten Kräftigung des gesamten Körpers. Plank ist die Ausgangsposition für Liegestütze. Aus den verschiedenen Stangenpositionen müssen Sie für die ersten Ansätze eine einfachere auswählen. Bei wiederholten Aktionen soll die Körperh altung die Neigungswinkel verändern, um die Schwerkraft auf andere Bereiche zu übertragen. Plank auf Ellbogen, auf Zehen, auf Fäusten, Basic, Side, mit erhobenem Bein - alle Varianten sind für die Entwicklung verfügbar.
Körperh altung korrigieren. Funktionen
Wie bringt man einem Kind bei, sich vom Boden abzustützen? Um zu verstehen, wie das geht, müssen Sie sich mit den richtigen Körperpositionen vertraut machen, die die zukünftige Ausführung von Techniken erleichtern, und die Position der Längs- und Quermuskelfasern untersuchen. Bei einer engen Einstellung der Hände wird der Trizeps aufgepumpt und bei einer breiten - die Brustmuskulatur an den Fäusten - werden die Hände, Handgelenke, Bizeps im Komplex gestärkt, an einem Arm - die Hauptlast fällt auf die Schultergürtel,Bänder. Wenn Sie stabile Ergebnisse erzielen, können Sie mit Klimmzügen an der horizontalen Stange fortfahren. Vorübungen sind Klettern an Seilen, Bäumen und Sprossenwänden, Überwindung hoher Barrieren.
Eine wichtige Voraussetzung für eine gute körperliche Verfassung ist die richtige Ernährung und Erholung. Frisches Obst und Gemüse zu essen, Überessen zu vermeiden und süße und scharfe Speisen zu bevorzugen, führt zu einer fitten Figur. Eine sportliche Ernährung ist darauf ausgelegt, dem Körper ein ausgewogenes Set an essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen zuzuführen.
Schlussfolgerung
Jetzt ist klar, wie man einem Kind beibringt, Liegestütze zu machen. Wir haben alle Merkmale des Trainings berücksichtigt. Die Entwicklung einer schönen männlichen Figur mit den richtigen Reliefs wird von Kindheit an gelegt. Wenn diese Informationen im Familienkreis diskutiert und in die Realität umgesetzt werden, dann wird das Thema Bildung nicht wie ein Taifun am Horizont aufziehen.
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