Wie man für ein 11-jähriges Kind abnimmt: ein integrierter Ansatz, richtige Ernährung, altersgerechte körperliche Aktivität, Ratschläge und Empfehlungen von Kinderärzten und Ernähr

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-02-17 20:20

Wie kann man für ein Kind im Alter von 10-11 Jahren abnehmen? Diese Frage wird von vielen Eltern in der modernen Welt gestellt. Dies liegt daran, dass Teenager aufgrund der weit verbreiteten Verwendung von Gadgets heute einen eher inaktiven Lebensstil führen. Immer öfter trifft man auf der Straße auf Kinder, die schon auf den ersten Blick übergewichtig sind. Es ist sehr schädlich für die zukünftige Gesundheit des Kindes, daher sollten Eltern rechtzeitig Maßnahmen ergreifen, um es zu reduzieren.

Gewichtsnormen nach Alter

Bevor Sie Zahlen vergleichen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass jedes Kind individuell ist und das Wachstum des Kindes berücksichtigt werden muss. Es gibt jedoch Gewichtsbeschränkungen, die eingeh alten werden müssen.

Kinder im Alter von 10-11 Jahren haben im Durchschnitt eine Körpergröße von 135-145 cm. In diesem Fall liegt das optimale Gewicht bei 32-39 kg für Jungen und 30-38 kg für Mädchen. Es ist notwendig, die genetischen Eigenschaften eines Teenagers zu berücksichtigen. Wenn die Eltern genug sindgroß, dann ist eine Abweichung von 2-3 kg nach oben erlaubt.

Kinder im Alter von 12-13 Jahren haben eine durchschnittliche Körpergröße von 155-160 cm. Bei diesen Raten kann das Gewicht zwischen 40 und 55 kg variieren.

Wenn das Kind überdurchschnittlich groß ist, sollten Eltern die Normen für ein älteres Kind berücksichtigen.

Nachteile von Übergewicht bei Kindern

Nicht nur Erwachsene sollten auf ihren Körper und ihre Formen achten. Übergewicht belastet das Leben von Jugendlichen erheblich. Erstens stört es die Aktivität des Kindes. Und in diesem Alter ist es die Hauptkomponente für zukünftige Gesundheit.

Außerdem schließt zu viel Gewicht die Entwicklung von Diabetes in der Zukunft nicht aus. Diese Krankheit ist unheilbar und kann schließlich zum Tod führen.

Und auch Übergewicht bei einem Teenager verursacht wahrscheinlich Komplexe. Schließlich weiß jeder, dass Kinder gegenüber Gleich altrigen sehr grausam sein können.

Was sollten Eltern nicht tun?

Wie kann ein Kind mit 11 Jahren schnell abnehmen? Einige Erwachsene, die mit dem Problem des Übergewichts bei einem Kind konfrontiert sind, ergreifen die falschen Maßnahmen. Zum Beispiel gibt es Zeiten, in denen Eltern einem Teenager Vorwürfe machen und ihn sogar beschimpfen. Solche Handlungen sind verboten, weil das Kind eine Gegenreaktion haben wird. Er wird sich zurückziehen und sein Selbstwertgefühl noch weiter senken.

Und es gibt auch Fälle, in denen Teenager übermäßige diätetische Einschränkungen auferlegen und alles kontrollierendie Bewegung des Babys in Richtung Küche und Kühlschrank.

Auf diese Weise können Sie bei einem Teenager nur eine andere Reaktion hervorrufen - er wird anfangen, sich mit Essen vor Erwachsenen zu verstecken und möglicherweise sogar anfangen, es zu stehlen. Erwachsene sollten das Kind bei jedem Schritt auf dem Weg zum Abnehmen unterstützen.

Nur ruhige Gespräche und Erklärungen, aus denen das Kind die richtigen Schlüsse zieht, helfen.

Ernährungsmerkmale für Teenager

Wie kann man für ein Kind mit 11 abnehmen? Zunächst müssen Sie verstehen, dass die Ernährung für Teenager keine zu starken Einschränkungen enth alten sollte, die auf modernen Ernährungssystemen für Erwachsene basieren. Bei Kindern sollte zunächst auf eine ausgewogene Ernährung mit überwiegender Verwendung von Naturprodukten geachtet werden.

Ein sehr wichtiger Punkt ist die Einstellung des Power-Modus. Jugendliche während der Diät sollten mindestens 4 mal am Tag essen. In Prozent ausgedrückt sieht das etwa so aus:

• 30% - Frühstück;
• 10% - Mittagessen;
• 45 % - Mittagessen;
• 15 % - Abendessen.

Dies ist das Verhältnis der Gesamtmenge an Essen, die dem Kind an einem Tag angeboten wird.

Die Diät muss enth alten sein:

• weißer Fisch;
• mageres Fleisch;
• fettarme Milchprodukte.
• Gemüse und Kräuter.

Bohnen sind sehr nützlich. Sie haben viele Spurenelemente und Vitamine. Und auch Hülsenfrüchte können den Körper der Kinder länger sättigen.

Welche Produktegesperrt?

Eltern müssen klar verstehen, dass die Last der Verantwortung auch auf ihnen lastet, mehr noch als auf dem Kind. Erwachsene sollten für ihr Kind einen ungefähren Speiseplan für eine Woche entwickeln, der alle Nuancen berücksichtigt.

Wie kann man für ein Kind mit 11 abnehmen? Bei der Ernährung eines Teenagers, der abnehmen möchte, ist es unbedingt erforderlich, die folgenden Lebensmittel zu entfernen:

• Würstchen und Würstchen;
• Halbzeuge;
• Bäckerei;
• lutscher;
• kohlensäureh altige Getränke;
• fettes Fleisch und Fisch;
• frittierte Speisen;
• Fastfood.

Es lohnt sich, Ihrem Kind möglichst viel zu Hause zubereitete Speisen anzubieten, denn Margarine und Aromen werden am häufigsten in Fertiggerichten aus dem Laden verwendet, die den Appetit anregen.

Die tägliche Kalorienaufnahme für einen Teenager im Alter von 10-12 Jahren beträgt 2300-2400, also sollte die Ernährung nicht mehr und nicht weniger als diese Menge an Energie enth alten. Stellen Sie sicher, dass Ihre täglichen Mahlzeiten frisches Obst und Gemüse enth alten.

Es sollte mindestens 4 Mahlzeiten pro Tag geben, Abendessen - nicht später als 18-19 Uhr. Unten ist ein Beispielmenü, das während der Diät befolgt werden sollte:

1. Frühstück - Milchbrei auf Basis von Buchweizen oder Haferflocken und Magermilch.
2. Mittagessen - gedämpfte Gemüsekoteletts. Für ihre Zubereitung wird empfohlen, Rüben, Zucchini und Kohl zu verwenden. Als Getränk können Sie Apfelkompott anbieten.
3. Mittagessen - Borschtsch mit magerem Fleisch, Eintopfvom Gemüse eine Scheibe Roggenmehlbrot.
4. Zum Abendessen bietet man besser einen Salat aus frischem Gemüse und Grütze an.

Kleine Stücke frischer Karotten oder Äpfel können als Snacks verwendet werden; sie müssen auf einen Teller gelegt werden, der dem Teenager ständig zur Verfügung steht.

Zweite Menüoption zur Gewichtsabnahme für ein 11-jähriges Kind

Wie kann man mit einem 11-jährigen Kind abnehmen? Es gibt mehrere Antworten. Einer der obligatorischen Punkte ist die Einh altung einer bestimmten Diät. Unten ist eine weitere Mahlzeitoption für den Tag.

1. Grießpfannkuchen mit Äpfeln und Rosinen, ungesüßter Tee.
2. Mittagessen - zwei Sandwiches mit Roggenbrot und hausgemachter Leberpastete, Obst.
3. Zum Mittagessen bietet man besser Haferflockensuppe mit Pflaumen an.
4. Das Abendessen kann aus Salzkartoffeln mit gedämpften Fleischbällchen, Trockenobstkompott bestehen.

Als Snack können dem Kind tagsüber Trockenfrüchte angeboten werden.

Nuancen der richtigen Ernährung

Wie kann ein 11-jähriges Kind abnehmen? Ein Teenager muss sehr vorsichtig und schrittweise neue Ernährungsregeln einführen, um keinen Protest in ihm zu wecken. Schließlich wird nach leckeren und duftenden Pommes nicht einmal ein Erwachsener auf Brokkoli umsteigen können, und noch mehr ein Kind.

Zunächst musst du versuchen, ein paar neue Regeln in das Leben eines Teenagers einzuführen:

• Auf keinen Fall nach 19:30 essen.
• Es ist gut, genug zu frühstücken.
• Nicht akzeptierenEssen am Computer oder Fernseher.
• Essen Sie keine Süßigkeiten und andere Süßigkeiten als Snacks. Verwenden Sie stattdessen getrocknetes Obst, Gemüse oder fettarme Milchprodukte.
• Essen Sie keine frittierten Speisen.
• Gib Fast Food komplett auf.
• Verbieten Sie Salate mit Mayonnaise in der Ernährung.

Ganz wichtig ist auch, dass das Kind die benötigte Menge an Flüssigkeit zu sich nimmt. Die durchschnittliche Norm für ein gesundes Kind beträgt 30-40 ml pro 1 kg Gewicht. Natürlich müssen Sie Wasser oder getrocknete Fruchtkompotte trinken, kein Soda.

Reduzieren Sie allmählich die Zuckermenge, die dem Tee zugesetzt wird. Du musst nicht komplett darauf verzichten. Der Körper des Kindes muss Glukose in ausreichender Menge erh alten.

Wie hilft es, sich ausreichend zu bewegen?

Wie kann man mit einem 11-jährigen Kind ohne Diät abnehmen? Auf diese Frage gibt es keine einheitliche Antwort. Ohne die richtige Ernährung können keine optimalen Ergebnisse erzielt werden. Aber mit Hilfe körperlicher Aktivität können Sie das "Eis" vom Boden abheben.

Fettzellen im Körper eines Kindes loszuwerden ist etwas einfacher als bei einem Erwachsenen. Nur eine Diät kann diesen Prozess bewältigen, aber nicht so schnell, wie wir es gerne hätten. Dann sollten Sie körperliche Aktivität mittlerer Intensität anwenden.

Jugendliche, die keinen Sport treiben, können für diese Zwecke Morgengymnastik nutzen. Dadurch werden die kcal, die Kinder pro Tag erh alten, schneller verbraucht.

Morgensport

Wie kann man für Kinder im Alter von 10-11 Jahren abnehmen? Morgengymnastik ist der erste Assistent, wenn ein Teenager absolut nicht an Sport gewöhnt ist. Zuerst müssen Sie mit sehr einfachen Übungen beginnen, die es Ihnen ermöglichen, Disziplin für die täglichen Aktivitäten ohne Ekel vor diesem Prozess zu entwickeln.

Vor dem Training müssen Sie die Muskeln aufwärmen. Gehen Sie dazu 10 Minuten auf der Stelle oder laufen Sie möglichst in gemächlichem Tempo. In der warmen Jahreszeit kann man schnell mehrmals ums Haus herumlaufen.

Cardio Loading ist in den ersten Wochen sehr hilfreich, um Fettzellen zu verbrennen. Solche Übungen bringen einen besseren Stoffwechsel im Körper in Gang und der Körper erwärmt sich schneller. Dann können Sie mit dem Training an der Presse beginnen. Kniebeugen und Übungen mit den leichtesten Kurzhanteln können folgen. Es wird empfohlen, vor dem Frühstück Morgengymnastik zu machen.

Sportabteilungen

Wenn ein Kind den Wunsch hat, in sportliche Kreise zu gehen, ist dies die beste Option, um das Problem mit körperlicher Aktivität zu lösen.

Wie kann man mit 11 Jahren für ein Mädchen abnehmen? Die Antwort liegt auf der Hand - sie der Tanzgruppe zum Unterricht zu geben. So können Sie zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen - steigern Sie die körperliche Aktivität und machen Sie das Mädchen befreiter.

Das Wichtigste ist, sich daran zu erinnern, dass Sie zunächst keine sofortigen Ergebnisse erwarten sollten. Es muss verstanden werden, dass zuallererst die Gesundheit eines Teenagers auf dem Spiel steht und nicht seine Leistungen. Deshalb müssen Sie sich über jedes Neue freuenviel glück beim sport und ermutige das kind.

Es gab Zeiten, in denen die Lust eines Teenagers, Sport zu treiben, allmählich zunahm und er sogar gute Ergebnisse erzielte. Zu fettleibige Kinder sollten keinen Sport treiben, der zunächst mit sehr hohen Belastungen verbunden ist. Andernfalls wird das Kind merklich hinter anderen zurückbleiben und dies komplex machen. Mit der Zeit wird er den Unterricht komplett aufgeben.

Familienunternehmen

Abnehmen ist für ein 11-jähriges Kind ein sehr schwieriger und manchmal unangenehmer Prozess. Damit ein Teenager die ersten Ergebnisse sieht und sich weiter für diesen Prozess interessiert, ist es besser, ihn in dieser Angelegenheit mit der ganzen Familie zu unterstützen.

Jeder weiß, dass die richtige Ernährung noch niemandem geschadet hat, selbst wenn eine Person in perfekter körperlicher Verfassung ist. Daher ist eine Diät mit der ganzen Familie nicht so schwierig.

Wie kann ein Kind mit 11 Jahren ohne väterliche Unterstützung abnehmen? Fast nichts. Daher wäre es toll, mit Papa Morgengymnastik zu machen oder ins Fitnessstudio zu gehen. Auf diese Weise können Sie auch vertrauensvolle Beziehungen stärken, die in diesem Alter mit einem Teenager nur sehr schwer zu gewinnen sind.

Nur Liebe, Verständnis und Unterstützung von Erwachsenen helfen einem Kind, mit den Problemen des Übergewichts fertig zu werden.