Schwimmen für Schwangere. Schwimmen mit Delfinen, Wassergymnastik für Schwangere

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-02-17 20:38

Die Schwangerschaft ist für jede Frau ein angenehmes Ereignis im Leben. Dies ist keine Krankheit, wie viele Leute denken, deshalb sollten Sie sich während der Schwangerschaft nicht die ganze Zeit hinlegen und an den Bauch fassen. In der modernen Gynäkologie raten Ärzte werdenden Müttern zu einem moderat aktiven Lebensstil, sofern natürlich keine Kontraindikationen vorliegen. Mädchen in einer Position mit wachsendem Bauch vertragen Belastungen im Wasser leichter. Daher ist der Gang ins Schwimmbad eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper in guter Form zu h alten.

Besuchen Sie das Schwimmbad für einen gesunden Lebensstil von Schwangeren

Schwimmen ist für Schwangere fast unverzichtbar, denn es ist ein Vorgang, der sich wohltuend auf den gesamten Körper einer Frau in Position auswirkt. Ihre Stimmung steigt und ihr Wohlbefinden verbessert sich. Das liegt daran, dass Pool-Training gut für schwangere Frauen ist.

Im Wasser ist der Körper wie in Schwerelosigkeit. Aus diesem Grund erfahren werdende Mütter keine starke körperliche Anstrengung. Sogar mitMinimale Aktivität beim Schwimmen, der Körper ist in guter Form und gleichzeitig entspannt. Gleichzeitig werden unterer Rücken, Rücken und Brust entlastet und die Muskulatur gestärkt. Bei regelmäßigen Besuchen des Pools verschwinden die Manifestationen von Krampfadern und Schwellungen allmählich.

Im Wasser können werdende Mütter Übungen machen, die an Land kontraindiziert sind. Je früher eine berufstätige Frau mit dem Schwimmbadbesuch beginnt, desto besser ist ihr Wohlbefinden während der gesamten Zeit der Kindererwartung. Schwimmen ist für Schwangere der beste Weg, um fit und gesund zu bleiben.

Wie wähle ich einen Mutterschaftspool aus?

Werde Mütter sollten die Wahl eines Schwimmbeckens ebenso ernst nehmen wie die Wahl eines Schwimmlehrers. Diese Person muss ein hochrangiger Fachmann sein und Erfahrung in ähnlicher Arbeit haben. Schließlich ist der Schwimmunterricht für Schwangere ein besonderer Vorgang, der eine spezielle Ausbildung und Kenntnisse des Schwimmlehrers erfordert.

Wie wähle ich einen Ort zum Schwimmen aus? Zweifellos müssen Sie darauf achten, wie das Wasser im Pool desinfiziert wird. Die Desinfektionsmethode muss für die werdende Mutter sicher sein.

Schwangere sollten besser nicht in gechlortem Wasser schwimmen, darauf sollten Sie bei der Poolwahl achten. Am besten hat es fließendes oder Meerwasser.

Moderne Pools haben in der Regel alternative Möglichkeiten, das Wasser mit chlorfreien Produkten zu desinfizieren. Dies sind Systeme auf Basis von Ozon, Ultraviolett, es ist auch möglich, ionisierende Anlagen oder zu verwendensauerstoffh altige Reagenzien.

In einem Badebetrieb müssen Schwangere sowie normale Besucher unbedingt ein Gesundheitszeugnis der Hautklinik anfordern.

Vorteile des Schwimmens für Schwangere

Schwimmen hat einen sehr großen Nutzen für eine Person, und für zukünftige Frauen in den Wehen und den Fötus ist dieser Nutzen doppelt so groß. Wasserbehandlungen wirken sich positiv auf den Körper der Mutter und ihres Babys aus. Also, warum ist Schwimmen für schwangere Frauen sinnvoll? Beim Training im Pool können Sie Veränderungen beobachten wie:

• Kräftigung der Körpermuskulatur;
• Steigerung der Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Stress (dies wird sich während der Geburt als nützlich erweisen);
• Verbesserung der Durchblutung, Beseitigung von Blutstauungen in den unteren Extremitäten und Beckenorganen;
• Entlastung der Lendenwirbelsäule;
• Training der Atemwege;
• erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass das Baby im Mutterleib in die richtige Position kommt.

Wie Sie sehen können, ist Schwimmen für schwangere Frauen vorteilhaft für alle Systeme ihres Körpers und die Gesundheit des ungeborenen Kindes.

Bei einem Besuch im Schwimmbad werden nicht nur Körper und Geist gestärkt, sondern auch die Abwehrkräfte gestärkt. Wie Sie wissen, verhärten sich Wasserbehandlungen, und schwangere Frauen sind anfällig für Infektionen anderer Art. Somit ist die zusätzliche Stimulation des Körpers zur Entwicklung von Immunität ein weiterer Pluspunkt.

Kontraindikationen

Wie bei jeder körperlichen Aktivität kann das Schwimmen im Pool für schwangere Frauen kontraindiziert sein. Nutzen und Schaden des Unterrichtskann von den individuellen Eigenschaften jeder Frau in der Position und ihrem Wohlbefinden abhängen. Dies kann in der Regel zu einem drohenden Schwangerschaftsabbruch führen. In diesem Fall wird der Frau Bettruhe verordnet, und es ist besser, den Unterricht zu verschieben, bis sie sich vollständig erholt hat.

Es gibt eine Reihe von Krankheiten, die gegen das Schwimmen sprechen:

• Manifestation einer Toxikose;
• drohende Fehlgeburt;
• Blutungen;
• Bauchschmerzen;
• Druckinstabilität;
• Tuberkulose;
• Verschlimmerung einer chronischen Erkrankung;
• plazenta praevia;
• Infektionskrankheiten des Urogenitalsystems;
• allergische Reaktion auf Bestandteile von Desinfektionsmitteln in Wasser;
• Infektionen verschiedener Art.

Bevor Sie das Schwimmbad besuchen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Klasse im Pool in verschiedenen Stadien der Schwangerschaft

Schwimmen ist während der gesamten Schwangerschaft von Vorteil. Sie können jederzeit mit dem Training im Pool beginnen, aber es ist besser, diesen nützlichen Prozess in den ersten Wochen zu beginnen. Auch für später schwangere Frauen ist es nicht zu spät, mit dem Schwimmen im Pool zu beginnen, wenn keine Kontraindikationen vorliegen und der Arzt Ihre Entscheidung kennt.

1. Im ersten Trimester können Sie ab 20 Minuten ein paar Mal am Tag beginnen.
2. Im zweiten Trimester muss die Unterrichtszeit nicht verkürzt werden. Trotz der Tatsache, dass der Fötus wächst, wirkt sich Schwimmen nur positiv auf den Körper aus. DabeiBänder und Muskeln spüren im Wasser keine erhöhte Belastung.
3. Das dritte Trimester ist keine Kontraindikation. Schwimmen verbessert die Stimmung, lindert Müdigkeit und trainiert die Atemwege sowie den gesamten Körper für zukünftige Belastungen während der Geburt. Ziehe in Betracht, einen lockereren Badeanzug zu kaufen.

Delfintherapie

Schwangerenschwimmen mit Delfinen, oder wie es auch „Delfintherapie für werdende Mütter“genannt wird, ist eine Art Meditation, die sich positiv auf den psychosomatischen Zustand der werdenden Mutter auswirkt. Delfine sind bekanntermaßen Tiere mit der einzigartigen Fähigkeit, den Zustand der Schwangerschaft bei Frauen von den ersten Tagen an zu erkennen. Sie behandeln die werdende Mutter sorgfältig und stützen sie im Wasser. Dieses Säugetier wird niemals den Magen berühren oder Unbehagen oder Schmerzen verursachen.

Die Delfintherapie ist nach neuesten Forschungsergebnissen von Wissenschaftlern sinnvoll, weil Delfine beim Schwimmen mit Schwangeren Ultraschallsignale aussenden, die sich wiederum positiv auf den Körper von Mutter und Kind auswirken. Solche Wellen können das Auftreten von Herzfehlern beim Fötus sowie eine Reihe von Anomalien in der Entwicklung des ungeborenen Kindes verhindern. Zum Beispiel ist die Bildung von Hörorganen bei einem Baby unter dem Einfluss von "Ultraschallgesängen" von Delfinen besser. Auch das Schwimmen schwangerer Frauen mit Delphinen wirkt sich positiv auf den psychischen Zustand der Mutter aus. Die Angst nimmt ab, die Stimmung verbessert sich, Muskelverspannungen und allgemeine Übererregung werden gelindert. Die werdende Mutter wird ruhiger,selbstbewusst und nicht von negativen Gedanken und Emotionen niedergedrückt.

Wassergymnastik

Wassergymnastik ist ein Wasserfitnesskurs, begleitet von rhythmischer Musik. Ein solches körperliches Training ist die beste Belastung für den Körper, um sich auf die Geburt vorzubereiten. Wassergymnastik hilft zu beleben, Gesundheit zu gewinnen und die Stimmung zu verbessern.

Beim Training im Wasser werden alle Muskeln beansprucht, während die aquatische Umgebung sie erleichtert. Fitness-Schwimmen für Schwangere beinh altet leichte oder leichte Übungen, also machen Sie sich keine Sorgen.

Während der Wassergymnastik wird der Körper aktiv mit Sauerstoff gesättigt, und das Herzsystem beginnt, härter zu arbeiten und das Blut im ganzen Körper zu verteilen. So erhält der Fötus lebenswichtige Spurenelemente und Sauerstoff in der benötigten Menge. Dies trägt zu seiner richtigen Entwicklung bei und beseitigt das Auftreten von Pathologien. Während der Aktivität der aktiven Mutter bewegt sich auch das Baby und stärkt seinen Körper.

Wasserübungen

Schwangere sollten sich an ein bestimmtes Programm h alten, solche Empfehlungen werden von erfahrenen Trainern gegeben. Es können spezielle Kurse im Pool stattfinden - Schwimmen für Schwangere. Übungen werden in diesem Fall entsprechend ausgewählt.

Deine Aktivitäten an der Wasseroberfläche solltest du mit leichten und unkomplizierten Aktivitäten beginnen. Das können zum Beispiel Dehnübungen sein. Dies geschieht, indem Sie sich zu den Seiten und der Wand des Beckens drehen. Während des Unterrichts versucht die werdende Mutter, auf dem sogenannten Längs- oder zu sitzenQuerschnur. Übungen dieser Art erfordern nicht alle Regeln, Sie müssen nur versuchen, es mit maximalem Komfort für sich selbst zu tun.

Neben der Seite stehend kannst du in verschiedene Richtungen abbiegen. Das können Übungen mit gebeugten Beinen, verschiedene Kniebeugen im Wasser, das sogenannte "Fahrrad" mit Drehungen und andere ähnliche Übungen sein.

Die Fähigkeit, sich zu entspannen, wird für eine zukünftige Mutter während der Wehen nützlich sein. Schließlich muss sich eine Frau zwischen den Wehen ausruhen können. Auch ein solcher Kurs ermöglicht es, Verspannungen im Rücken zu lösen. Sie können einfach mit in verschiedene Richtungen ausgestreckten Armen auf dem Wasser liegen oder die Übungen mit Atemübungen begleiten. Lernen Sie sich zu entspannen, indem Sie auf der Wasseroberfläche liegen und sich auf den Wellen wiegen.

Wenn sich andere schwangere Frauen im Pool befinden, können Gruppensitzungen organisiert werden. Sie können zum Beispiel eine Art "Bach" spielen. Alle Teilnehmer stehen in einer Reihe und spreizen ihre Beine weit auseinander. Dann schwimmt jede werdende Mutter der Reihe nach durch den provisorischen Tunnel. Solche Aktivitäten können durchgeführt werden, wenn die Frau bei ausgezeichneter Gesundheit ist.

Der Pool ist ein großartiger Ort, um Ihre Atemwege zu trainieren. Atemübungen können einzeln oder in der Gruppe durchgeführt werden. Sie können den Atem für einige Sekunden anh alten. Eine solche Übung hilft bei der Geburt und bereitet den Körper des Babys auf die Möglichkeit vor, den Sauerstofffluss zu verzögern oder zu reduzieren. Solche Situationen können während der Wehen und der Passage des Babys durch den Geburtskanal auftreten.

Jede durchgeführte Übung oder einfaches Schwimmen für Schwangere ist die beste Form der Übung. Es ist besser, mit einfachen Übungen zu beginnen, deren Durchführung auf kurze Zeiträume ausgelegt ist, und deren Intensität allmählich zu steigern. Wenn Aktivitäten im Wasser Beschwerden verursachen, sollten Sie mit dem Training aufhören und sich ausruhen.

Anforderungen an die Wasserqualität im Schwimmbad

Laut den Regeln sollte die Lufttemperatur 2-3 Grad höher sein als die Wassertemperatur. Dieses Verhältnis ist beim Verlassen des Beckens an Land optimal komfortabel. Gleichzeitig liegen die Temperaturindikatoren für Wasser zum Schwimmen für schwangere Frauen bei 21-26 Grad Celsius.

Das Wasser im Becken wird in der Regel systematisch gereinigt und desinfiziert. Aber für schwangere Frauen können einige Zusammensetzungen von Reinigungsmischungen schädlich sein. Beispielsweise sind chlorh altige Produkte während der Schwangerschaft kontraindiziert und werdende Mütter sollten sie meiden. Moderne Mischungen für die Wasserhygiene in Schwimmbädern enth alten Silberionen, Sauerstoffverbindungen und andere harmlose und ungiftige Bestandteile. Es gibt auch UV-Wasserreinigungssysteme. Solche Desinfektionsmethoden verändern die Zusammensetzung der Flüssigkeit nicht und verursachen daher keine allergischen Reaktionen bei Besuchern. Sie haben keine toxische Wirkung auf ihren Körper, was bedeutet, dass sie schwangeren Frauen ein sicheres Schwimmen ermöglichen.

In Minsk zum Beispiel werden in jedem Pool alle Normen und Standards für die Wasserqualität eingeh alten und das Temperaturregime streng eingeh alten. Deshalb die Pools der HauptstadtWeißrussland ist der beste Ort, um schwangeren Frauen ein bequemes Schwimmen zu ermöglichen. Auch Krasnodar ist in dieser Hinsicht keine Ausnahme. In der Stadt wird jedes Bad systematisch sorgfältig überwacht.

Schlussfolgerung

Abschließend kann festgestellt werden, dass eine Frau, die sich darauf vorbereitet, Mutter zu werden, während der gesamten Schwangerschaft das Schwimmbad besuchen kann. Ausnahmen sind Zeiten der Verschlechterung des Wohlbefindens der werdenden Mutter und das Arztverbot. Wenn Sie alle Verh altensregeln auf dem Wasser befolgen und sich an das vom Trainer erstellte Trainingsprogramm h alten, können Sie sicher sein, dass das Schwimmen für eine schwangere Frau und ihr ungeborenes Kind sicher ist.

Wenn sich die werdende Mutter in dieser interessanten Zeit für den Pool als sportliche Aktivität entschieden hat, dann hat sie das Richtige getan. Schließlich ist Schwimmen für Schwangere bekanntlich gut für Mutter und Kind. Solche Kurse werden nicht umsonst sein und den weiblichen Körper auf alle Prüfungen und Belastungen vorbereiten können, denen er während der Geburt ausgesetzt sein wird. Und dies können Geweberisse des kleinen Beckens, Bänder oder starke Schmerzen sein. Atemübungen auf dem Wasser bereiten die Lunge vor und bereiten sie auf die richtige Funktion während der Geburt vor. Aus diesem Grund ist das Schwimmen im Pool, sofern keine Kontraindikationen vorliegen, eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper vorzubereiten und in Form zu h alten.