Nützliche Aktivität für Schwangere - Gymnastik, Yoga, Wassergymnastik

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-02-17 20:19

Kurs für Schwangere ist ein wichtiger Teil der Vorbereitung auf die zukünftige Geburt und vor allem - der erste Weg, um die Gesundheit von Mutter und Kind zu erh alten. Jede Frau während der Schwangerschaft wartet und fürchtet den Tag, an dem ihr Kind geboren wird. Schließlich weiß sie von ihren Freunden und Bekannten, dass eine Geburt ein äußerst schmerzhafter und unangenehmer Vorgang ist. Außerdem gibt es viele Geschichten darüber, wie traumatisch sie für Mama und Baby waren.

Um diese Angst zu überwinden, Selbstvertrauen zu gewinnen und den Geburtsprozess so einfach wie möglich zu gest alten, wurden Kurse für werdende Mütter erfunden, in denen Sie die wichtigsten Atemarten kennenlernen und richtige Atemübungen lernen, lernen, wie man effektiv presst und entspannen, um Schmerzen zu lindern, Bauch-, Damm- und Beckenmuskeln zu entwickeln.

Was wählen?

Heute ist die Auswahl an Kursen riesig, aber 1-2 Kurse werden für eine zukünftige Mutter ausreichen. Erstens, weil es in Vorbereitung auf die Geburt eines Babys höchstwahrscheinlich an Zeit mangelt,Schließlich müssen Sie das Kinderzimmer ausstatten, zu Hause eine sichere Atmosphäre schaffen und eine Menge Kindersachen kaufen. Zweitens dürfen wir die richtige Erholung und den guten Schlaf nicht vergessen, da dies sowohl das Wohlbefinden der Mutter als auch die Gesundheit des Babys beeinträchtigt. Die Geburt sollte ausgeruht angegangen werden, also sehen wir uns zuerst an, was man am besten tut?

Schule der zukünftigen Mutterschaft

Ein spezieller theoretischer Unterricht für schwangere Frauen bereitet auf die Geburt und das Erscheinen eines Kindes im Haus vor. In diesen Kursen erfahren Sie:

• über Ernährung und Verh alten in der Schwangerschaft;
• über die Vorboten von Geburt und Wehen (wie sie passieren, was zu tun ist, wie man sich verhält und wo man anrufen kann, wenn die Geburt begonnen hat);
• über die Mitgift für Mama und Baby (insbesondere was man ins Krankenhaus mitnehmen sollte und was nach der Rückkehr mit dem Baby zu Hause sein sollte);
• über den Erste-Hilfe-Kasten, erlaubte und notwendige Arzneimittel für das Kind, über Kinderkosmetik (Puder, Cremes, Windeln);
• über das Stillen;
• über künstliche Ernährung und Beikost;
• über mögliche Krankheiten bei Säuglingen, deren Symptome und Prävention ihres Auftretens.

Die genannten Tipps für werdende Mütter sind besonders hilfreich, wenn Sie ein erstes Kind bekommen. Wenn Sie die Grundlagen der Pflege und des Umgangs mit einem Kind kennen, werden Sie seiner Geburt gelassen entgegensehen und weniger Schwierigkeiten aufgrund von Unwissenheit haben. Natürlich können Sie darüber in der Fachliteratur nachlesen, aber immer noch die Konsultation eines kompetenten Kinderarztes und die Fähigkeit, alle internen Probleme zu lösenZweifel werden nützlicher sein.

Das ist alles Theorie. Und welche Art von Übung ist für eine Frau "in Position" notwendig?

Schwimmen

Kurse im Schwimmbecken für Schwangere gehören zu den sichersten in der Position, da keine Sturz-, Verstauchungs- und Verletzungsgefahr besteht. Gleichzeitig ist Wassergymnastik oder Schwimmen nur in gesundem Zustand ohne Komplikationen erlaubt, daher ist es besser, zuerst einen Frauenarzt zu konsultieren, nur er wird Ihnen sagen, was für Schwangere sinnvoll ist.

Der sicherste Schwimmstil ist das normale Kraulen oder Rückenkraulen. Denken Sie daran, dass der Unterricht im Pool für Schwangere keine Sportolympiade ist, atmen Sie gleichmäßig, überanstrengen Sie sich nicht und vergessen Sie nicht, sich auszuruhen. Jetzt beträgt Ihre maximale Schwimmstrecke 150-200 Meter. Beim ersten Ermüdungsgefühl können Sie sich auf den Rücken legen und sich einfach auf das Wasser legen und die verspannten Muskeln von Rücken, Armen und Beinen entspannen. Mit speziellen Schwimmbrettern kannst du dir das Schwimmen erleichtern.

Wenn Sie gerne tauchen, gönnen Sie sich dieses Vergnügen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Atmung zu kontrollieren, was während der Geburt sehr nützlich ist. Übrigens glaubt man, dass eine Frau, die lange die Luft anh alten kann, eine leichtere Geburt hat.

Wassergymnastik

Für diejenigen, die nicht schwimmen können oder Angst vor Überanstrengung haben, wurde die Wassergymnastik für Schwangere erfunden. Das sind Übungen, die wie beim regulären Aerobic (wie Laufen, Walken, Elemente mit Hanteln, Schwimmbretter), nur weiter ausgeführt werdengeringe Tiefe.

Wie gut ist Schwimmen und Wassergymnastik für Schwangere? Erstens verbessert sich die Gesundheit einer Frau - der Stoffwechsel, die Arbeit des Herzens, das Kreislaufsystem verbessern sich, der Blutdruck verbessert sich. Zweitens ist dies eine garantierte Option für die Gewichtskontrolle und die Möglichkeit, die häufigen Folgen einer Schwangerschaft - Dehnungsstreifen und Krampfadern - loszuwerden, da das Wasser die Haut sanft massiert. Drittens werden die Gelenke entlastet, insbesondere die Wirbelsäule, die durch die schnelle Gewichtszunahme des Kindes enorm belastet wird. Viertens wird eine spezielle Atemtechnik entwickelt, um Wehen, Geburtsversuche und Geburten leichter zu überwinden.

Am Ende bessert sich die Stimmung einer schwangeren Frau und damit auch das erwartete Baby.

Yoga für die Schwangerschaft

Yoga für Schwangere, dessen Unterricht sowohl Nutzen als auch Schaden bringen kann, muss wie beim Schwimmen unbedingt mit dem beobachtenden Gynäkologen abgesprochen werden. Yogapraxis nicht empfohlen:

• fehlgeburtsgefährdet;
• mit Uterushypertonie;
• mit Plazenta praevia;
• bei Bluthochdruck oder Hypoxie;
• mit Toxikose in der zweiten Schwangerschaftshälfte;
• für Anämie;
• bei Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
• im ersten und letzten Schwangerschaftstrimester.

Nachdem Sie die Erlaubnis des Arztes erh alten haben, können Sie mit dem Training beginnen. Wenn Sie vor der Schwangerschaft Yoga praktiziert haben und dessen Technik fließend beherrschen,Sie können zu Hause selbstständig weiterlernen. Wenn dies ein neues Hobby für Sie ist, ist es besser, mit der Hilfe eines Ausbilders zu beginnen. Beginnen Sie noch besser vor der Schwangerschaft mit dem Training, damit der Körper Zeit hat, sich auf solche schweren Belastungen vorzubereiten.

Yoga für Schwangere hat natürlich enorme Vorteile:

• erhöht die Elastizität von Muskeln und Bändern für die Geburt;
• stärkt die Wirbelsäule;
• eine spezielle Atemtechnik wird entwickelt, mit deren Hilfe Wehen und Geburten erheblich erleichtert werden können;
• beschleunigt den Genesungsprozess nach der Geburt.

Darüber hinaus können Sie mit Hilfe spezieller Übungen die falsche Darstellung des Babys im Mutterleib ändern, den Tonus der Gebärmutter ändern und viele Schwierigkeiten während der Geburt vermeiden.

Schwangerschaftsfitness

Fitness bedeutet Kurse für werdende Mütter mit einem Fitball (großer Ball), Übungen aus der Position, im Sitzen oder Liegen sowie Gehen. Alle von ihnen wurden entwickelt, um die Dehnung und Muskelfunktion zu verbessern und sind für fast alle zugelassen, außer in Fällen schwerwiegender Anomalien während der Schwangerschaft.

Wie übe ich?

Die Bewegungsregeln für Schwangere sind die gleichen wie für Nichtschwangere:

• Übung am Morgen;
• nicht auf nüchternen Magen und unmittelbar nach dem Essen;
• ziehe leichte, atmungsaktive Kleidung an, um das Risiko von Überhitzung und Ohnmacht zu vermeiden, benutze bequeme Schuhe;
• üben Sie nicht auf einem rutschigen Boden (vorzugsweise auf einer Gummimatte), um das Risiko auszuschließenVerletzung;
• nicht überarbeiten.

Was nicht tun?

Welche Aktivitäten sind schwangeren Frauen in jedem Gesundheitszustand und in jedem Trimester verboten? Es gelten strikte Verbote für:

• reiten;
• wasseraktive Sportarten - Surfen, Wasserski, Fahrten;
• Gerätetauchen (aufgrund der Gefahr von Sauerstoffmangel);
• Langstreckenlauf;
• Wintersport (Skifahren, Skaten, Snowboarden);
• Radfahren;
• tiefe Biegungen und Rückbeugen;
• Springen (einschließlich Eintauchen ins Wasser aus großer Höhe), plötzliche Bewegungen.

Erinnere dich an die Hauptsache! Sport ist nur in Maßen gut und wird Ihnen und Ihrem Baby zugute kommen, wenn Sie ihn mit Bedacht angehen.

Konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt und holen Sie sich seine Zustimmung, diesen oder jenen Sport auszuüben.

Zweitens, mache nur Übungen, die für Schwangere erlaubt sind, laufe keine Marathons und bezwinge keine Berggipfel, Aktivität sollte ruhig und sicher sein.

Drittens: Überanstrengen Sie sich nicht, machen Sie beim ersten Gefühl von Müdigkeit oder Unwohlsein eine Pause.

Viertens ist eine gesunde Ernährung ein wesentlicher Bestandteil jeder körperlichen Aktivität, sei es Fitness oder Schwimmen, also essen Sie mehr Vitamine, frisches Gemüse und Obst, Fleisch und Fisch, weniger Kohlenhydrate, Fette (süße Limonaden und Hamburger). ist besser von der Diät auszuschließen).

Und natürlich sollte man immer Zeit für etwas Gutes habenguten schlaf, denn all die schlaflosen nächte liegen vor dir!