Kegel-Übungen während der Schwangerschaft: Beschreibung und Empfehlungen

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-02-17 20:39

Was ist eine Geburt? Dieser Begriff bezieht sich auf den natürlichen Vorgang der Geburt eines Kindes. Jede Frau hat Angst vor seiner Annäherung. Ist es möglich, die Arbeitstätigkeit irgendwie zu erleichtern und zu beschleunigen? Ärzte sagen ja! Kegel-Übungen während der Schwangerschaft helfen dabei.

Vorgeschichte

Die berühmte Geburtsübung wurde vom amerikanischen Geburtshelfer und Gynäkologen Arnold Kegel entwickelt. Er entwickelte eine Reihe von Bewegungen, um die Hüftmuskulatur zu stärken. Sie haben auf der ganzen Welt große Popularität erlangt, sie wurden zur Genesung von Frauen, Männern und sogar Kindern durchgeführt.

Der berühmte Gynäkologe kam zu dem Schluss, dass diese Übungen ideal für werdende Mütter sind. Rhythmische Bewegungen stärken den Beckenboden und die Scheidenmuskulatur. Regelmäßige Bewegung wird es dem Baby erleichtern, sich durch den Geburtskanal zu bewegen.

Was brauchen Sie?

Wie bereits erwähnt, ist es notwendig, Kegel-Übungen während der Schwangerschaft zu machenum Schmerzen während der Geburt zu reduzieren und diesen natürlichen Prozess zu beschleunigen. Es gibt noch einige weitere Ziele, die eine „Arbeit“an den Hüftmuskeln erfordern.

1. Wiederherstellung. Es wird angenommen, dass die Fortpflanzungsfunktionen einer Person lange erh alten bleiben, wenn Sie regelmäßig Sport treiben.
2. Verbessere den Menstruationszyklus. Viele gynäkologische Patientinnen behaupten, dass regelmäßiges Training es regelmäßiger und weniger schmerzhaft gemacht hat.
3. Verbesserung der Qualität des intimen Lebens. Übung hilft, die Muskeln der Vagina und des Perineums zu stärken. Dementsprechend wird die Sensibilität während der Intimität zunehmen und der Partner wird angenehm überrascht sein.
4. Wiederherstellung von Muskeltonus und -elastizität nach der Geburt.

Der Vorteil solcher Workouts ist, dass sie in jeder Position und an jedem Ort durchgeführt werden können: bei der Arbeit, in öffentlichen Verkehrsmitteln, zu Hause und an jedem geeigneten Ort.

Schlüsselvorteile für die Schwangerschaft

Erfahrene Gynäkologen empfehlen ihren Patientinnen, während der Schwangerschaft Kegel-Übungen durchzuführen, um Schmerzen zu lindern. Dies ist jedoch nicht ihr einziger Zweck. Regelmäßige Bewegung erlaubt:

1. Schmerzsymptome in der späten Schwangerschaft reduzieren. Die Belastung der Gebärmutter nach der 28. Woche nimmt zu und die Muskeln beginnen sich zu dehnen bzw. die Frau kann sich im Unterleib unwohl fühlen. Regelmäßige Bewegung kann dem vorbeugen.
2. Stärkt die Produktion des „Glückshormons“, das sich auf die Verbesserung des Wohlbefindens auswirkt undStimmung.
3. Durchblutung beschleunigen. Regelmäßige Bewegung ist eine hervorragende vorbeugende Maßnahme, um Ödemen und Blutstauungen vorzubeugen.
4. Darmfunktion verbessern.
5. Reduziere die Belastung der Wirbelsäule.

Es ist erwähnenswert, dass je stärker die Muskeln des Perineums bei einer Frau vor der Geburt sind, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass es während des Durchgangs des Kindes durch den Geburtskanal zu Tränen kommt.

Ein solches Training hat keine Mängel. Die Vorteile sind enorm, trotz der einfachen Implementierung.

Wie finde ich Muskeln?

Nachdem Sie die Beschreibung der Kegel-Übungen für schwangere Frauen studiert haben, können Sie verstehen, dass ihre Essenz in der Wirkung auf eine bestimmte Muskelgruppe liegt. Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie wissen, wo sie sich befinden. Lassen Sie uns dies auf einfache Weise tun:

• Warte auf den Moment, in dem du einen deutlichen Harndrang verspürst.
• Versuche es zu verhindern.
• Spüre, welche Muskeln zum H alten des Wasserlassens verwendet werden, sie müssen trainiert werden.

Wichtig: Diesen Bereich fühlst du nur, wenn Gesäß, Beine und Hüfte nicht angespannt sind. Die Muskeln sind also definiert, jetzt können wir darüber sprechen, wie man Kegel-Übungen während der Schwangerschaft macht.

Was brauchst du zum Training?

Überraschenderweise benötigen Sie keinen freien Speicherplatz und keine zusätzlichen Attribute, um eine Kegel-Übung während der Schwangerschaft durchzuführen. Es dauert nur ein paar Minuten Freizeitdich auf deine Gefühle zu konzentrieren. Erstmals empfiehlt es sich, die Übungen zu Hause in entspannter Atmosphäre durchzuführen. Auf Wunsch kann Entspannungsmusik eingesch altet werden. Sobald Sie die Fähigkeiten beherrschen, können Sie bei der Arbeit, in öffentlichen Verkehrsmitteln und an jedem anderen überfüllten Ort trainieren. Keine Bange. Niemand wird bemerken, dass die Frau gerade daran arbeitet, die Muskeln zu stärken.

Wann mit dem Training beginnen?

Gynäkologen legen keinen Rahmen fest, wann Sie beginnen müssen, die Prinzipien der Kegel-Übungen während der Schwangerschaft zu beherrschen. Es wird dennoch empfohlen, dies 1-3 Monate vor dem voraussichtlichen Empfängnistermin zu tun.

Falls die Übung noch nie stattgefunden hat, können Sie während der Schwangerschaft mit dem Training beginnen, aber Sie müssen dies sorgfältig tun und sich an einige Grundregeln h alten:

1. Die Gesamtzeit für Kegel-Übungen während der Schwangerschaft zum ersten Mal sollte 5 Minuten nicht überschreiten.
2. Es wird empfohlen, dass Sie zuerst in Bauchlage trainieren und versuchen, sich so weit wie möglich zu entspannen.
3. Während des Trainings lohnt es sich, die Kompressionskraft zu kontrollieren - belasten Sie die Vagina nicht zu sehr.
4. Wenn sich eine Frau unwohl fühlt, sollte das Training abgebrochen werden. Sie können frühestens nach 3 Tagen mit dem Training beginnen.

Oft verstehen werdende Mütter die Essenz der Kegel-Übungen während der Schwangerschaft nicht. Wenn dies aufgetreten ist, gibt es zwei Auswege: Versuchen Sie, das Wasserlassen zu h alten, und wiederholen Sie diesVerkehr; Führen Sie eine Vaginalkugel in die Vagina ein und h alten Sie sie aufgrund der Muskeln des Damms einige Minuten lang fest.

Standardübung

Die Standard-Kegel-Übung für Frauen während der Schwangerschaft wird in Rückenlage durchgeführt. Es besteht aus mehreren Hauptschritten:

1. Korrekte Körperh altung erforderlich: Kopf und Rücken durch Kissen gestützt, Gesäß etwas tiefer, Beine leicht auseinander.
2. Als nächstes müssen Sie die Muskeln der Vagina zusammendrücken und diese Position mindestens 10 Sekunden lang h alten.
3. Der Schritt kann entspannt werden.
4. Nach 5-10 Sekunden müssen Sie die Übung wiederholen.

Anfangs empfiehlt es sich 10 Wiederholungen zu machen, dann kann diese Zahl auf 30-100 Wiederholungen pro Tag gesteigert werden.

Normalerweise beherrschen Frauen diese Fähigkeiten bereits in der 3. Lektion. Danach kann die Übung im Sitzen und im Liegen durchgeführt werden.

Wichtig: Es wird empfohlen, vor dem Training Darm und Blase zu entleeren.

Rhythmische Wiederholungen

Es gibt eine andere Version der Kegel-Übung. Die Ausgangsposition ist ähnlich - liegend, mit gespreizten Knien. Es ist erforderlich, die Muskeln der Vagina 30 Sekunden lang in einem schnellen Tempo zusammenzudrücken und zu lösen. Dann kannst du eine Pause von 10-20 Sekunden machen und 3 weitere ähnliche Wiederholungen machen.

Achtung! Während des Trainings sollte eine Frau eine leichte Spannung im Vaginalbereich spüren. Ein negatives Symptom sind krampfartige Schmerzen und Ausfluss.

Sobald die werdende Mutter diese beherrschteBewegungen, kann es die Aufgabe erschweren. Dazu müssen die Muskeln der Vagina abwechselnd von unten nach oben und umgekehrt zusammengedrückt werden. Es sollte sich wie ein Aufzug anfühlen, der sich auf und ab bewegt.

Wann sollte man nicht trainieren?

Kegel-Übung scheint auf den ersten Blick einfach und harmlos. Dennoch können eine Reihe von Faktoren unterschieden werden, bei denen es sich lohnt, die Durchführung von Schulungen abzulehnen. Dazu gehören:

• Erkrankungen im Zusammenhang mit der Arbeit des Herzens und der Nieren.
• Akute entzündliche Prozesse, insbesondere wenn sie von Fieber begleitet werden.
• Blutungen.
• Drohende Fehlgeburt.
• Schwere oder späte Toxikose.

Auch wenn keine Kontraindikationen vorliegen, sollte die werdende Mutter mit größter Sorgf alt trainieren. In den meisten Fällen trifft dies auf jene gynäkologischen Patientinnen zu, die bereits Fehlgeburten hatten.

Das Training sollte auch verschoben werden, wenn Sie sich unwohl fühlen. Sie sollten den Unterricht erst wieder aufnehmen, nachdem sich der Körper vollständig erholt hat.

Expertenbewertungen

Im Internet findet man oft Erfahrungsberichte über die Kegel-Übung während der Schwangerschaft. Geburtshelfer-Gynäkologen versichern, dass eine solche körperliche Aktivität den Körper vor der Geburt perfekt trainiert. Sie empfehlen, mit dem Unterricht vor der Schwangerschaft oder in den frühen Stadien der Geburt eines Babys zu beginnen, damit die Muskeln der Vagina vor dem Ende des dritten Trimesters Zeit haben, stärker zu werden. Ab der 36. Schwangerschaftswoche sollte die Trainingsintensität reduziert oder ganz eingestellt werden. Solche Aktivitäten könnenUteruskontraktionen hervorrufen und folglich eine Frühgeburt.

Spezialisten versichern, dass die Übungen nur wirksam sind, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden. Während des Unterrichts sollten Sie die Muskeln des Rückens, des Gesäßes, des Bauches und der Beine nicht verwenden. Ärzte empfehlen während des Trainings, die Atmung zu kontrollieren: im Moment der Anspannung einatmen und beim Entspannen ausatmen. Es ist erwähnenswert, dass nach der 18. Schwangerschaftswoche empfohlen wird, Übungen im Sitzen und Stehen durchzuführen, um die Belastung der Wirbelsäule zu verringern.

Mutter Bewertungen

In Frauenforen finden Sie viele Rückmeldungen von jungen Müttern, die während der Schwangerschaft mit der Kegel-Methode trainiert haben. Fast alle behaupten, dass solche einfachen Bewegungen nicht nur die Geburt erleichterten, sondern auch das intime Leben mit einem Partner spürbar aufhellten. Damen loben auch die Leichtigkeit der Übung und die Tatsache, dass sie in jeder Position ausgeführt werden kann.

Es gibt auch negative Bewertungen. Sie sind vor allem darauf zurückzuführen, dass man freie Zeit für das Training einplanen muss und es nicht sofort möglich ist, die richtigen Muskeln zu finden. Einige Frauen schreiben über die Wirkungslosigkeit dieser Methode, aber höchstwahrscheinlich liegt dies an falschem oder unregelmäßigem Training.

Schlussfolgerung

Kegel-Übungen sind der effektivste Weg, um Wehenschmerzen zu lindern. Damit die Geburt eines Kindes jedoch schnell und einfach erfolgen kann, müssen Sie auch auf die richtige Ernährung, mäßige körperliche Aktivität und einen gesunden Lebensstil achten. Es ist auch wichtig, alle Empfehlungen zu befolgen. Arzt.