Richtige Ernährung in der Schwangerschaft: Tipps und Menübeispiele

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-02-17 20:41

Die Schwangerschaft ist eine schwierige Zeit, sie bringt manchen nur Glück, andere Frauen leiden und leiden. Aber auf jeden Fall ist dies ein Test, den die schönsten Damen bestehen. Sobald Frauen erfahren, dass sie ein Kind bekommen, versuchen sie ihr ganzes Leben zu überdenken, manche versuchen, schlechte Angewohnheiten abzulegen und ihre Ernährung zu normalisieren. Das sind die richtigen Maßnahmen, die sich in Zukunft nur positiv auf Ihre Gesundheit auswirken werden.

Wenn Sie schwanger geworden sind und davor ständig verschiedene Diäten zur Gewichtsreduktion gemacht, Nahrungsergänzungsmittel eingenommen und sich regelmäßig sportlich betätigt haben, dann überprüfen Sie am besten Ihre Ernährung, suchen Sie Hilfe bei einem zertifizierten Spezialisten (Ernährungsberater).). Er kann Ihnen einige Ratschläge geben, damit sich Ihr Körper an die Belastungen anpassen kann. Zunächst müssen Sie das Konzept der richtigen Ernährung während der Schwangerschaft für Frauen verstehen, was es sein sollte, welche akzeptable Gewichtszunahme möglich ist und andere Nuancen.

Gewichtszunahme

Viele werdende Mütter, die sich in einer so interessanten Position befinden, fangen an, mehr als sonst zu essen, und das ist ganz normal. Es gibt jedoch Damendie große Angst haben, ihre schöne Figur zu verderben, und sie verhungern tatsächlich, wenn sie mit Entsetzen auf die Waage und die wachsenden Indikatoren darauf schauen. Warum passiert das? Dies liegt daran, dass viele Frauen nicht die geringste Ahnung haben, welche Gewichtszunahme während der Schwangerschaft als normal gilt, daher wird alles auf seine Weise berechnet, normalerweise so: Einfach drei bis vier Kilogramm fötales Gewicht zum eigenen Körper hinzufügen Gewicht und konzentrieren Sie sich auf diesen Indikator und versuchen Sie, nicht davon abzuweichen.

für eine Frau in Position beträgt die Fettreserve bis zu fünf 5 Kilogramm. Wenn Sie alles berechnen, stellt sich heraus, dass die Gewichtszunahme nicht weit hergeholte vier Kilogramm betragen wird, sondern viel mehr - etwa 12-14 Kilogramm. Wenn Sie weniger als 12-14 Kilogramm zunehmen, dann gibt es einen Grund darüber nachzudenken, ob Sie genug essen, ob Sie sich und Ihrem Kind mit Ihren Experimenten schaden.

Es lohnt sich, sich sofort daran zu erinnern: Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft ist keine Diät, die es Ihnen ermöglicht, auch in Position schlank zu sein, sondern eine von Ärzten empfohlene Diät, die es Ihrem Baby ermöglicht, gesund zur Welt zu kommen.

Du musst sofort reservieren, wenn deine Gewichtszunahme mehr als fünfzehn Kilogramm beträgt und du nur ein Kind austrägst, dann solltest du das bedenken und realisierenDie Zahlen sind zu hoch und das Problem muss angegangen werden. Schwangerschaft ist kein Grund nichts zu essen, ganz im Gegenteil!

Kalorien berechnen

Die richtige Ernährung in der Schwangerschaft ist nicht "für zwei" zu essen, sondern ganz anders. Sie sollten sofort berücksichtigen, dass Ihr Begleiter ein Baby ist, er braucht nicht Tausende von Kalorien, um keinen Hunger zu verspüren. Übermäßiges Essen wird sowohl für Sie als auch für ihn schlecht sein, aber versuchen Sie, dies zu erreichen? Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft sollte nur 300 Kalorien mehr als die übliche Rate für Sie betragen. Wenn Sie eine stillende Mutter sind, erhöhen sich die Zahlen auf 500 Kalorien. Von doppelten Portionen, Größen und so weiter kann keine Rede sein. Essen Sie 1500 Kalorien pro Tag? Erhöhen Sie dann während der Schwangerschaft die Diät auf 1800 Kalorien, es ist ganz einfach.

Zur richtigen Ernährung in der Schwangerschaft gehört auch die richtige Verteilung:

• 30% der Tagesration - Frühstück;
• jeweils 10 % Snacks;
• der dritte Teil des Menüs sollte zum allgemeinen Menü gehören;
• 20 % für das Abendessen.

Essensmodus

Jetzt ist es an der Zeit, über Ernährung zu sprechen. Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft sollte in Fraktionen aufgeteilt werden, Sie müssen in kleinen Portionen essen, aber ziemlich oft - alle 2,5-3 Stunden bis zum Beginn des dritten Trimesters. Wenn Ihr Bauch bereits eine beeindruckende Größe hat, ist es besser, alle paar Stunden sieben Mal am Tag zu essen.

Ernährungswissenschaftler sagen, dass die richtige Ernährung während der Schwangerschaft ihre eigenen Eigenschaften hat. Zum Beispiel das Üblicheeiner Person wird empfohlen, eine halbe Stunde nach dem Aufstehen zu frühstücken, aber werdende Mütter sollten sich sofort nach dem Aufwachen erfrischen. Allerdings gibt es auch Einschränkungen. Zum Beispiel sollten Sie nachts nicht aufessen und ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen. Leiden Sie unter Hunger? Dann trinke einfach ein Glas Joghurt, du solltest dich und das Kind nicht quälen und kannst ruhig schlafen.

Ärzte bestehen darauf, dass die richtige Ernährung variiert wird, wenn eine Schwangerschaft geplant wird, aber Frauen sollten Fisch- und Fleischgerichte, Haferbrei für Frauen zum Frühstück und Mittagessen essen und Obst, Salate und Milchprodukte zum Abendessen und Nachmittagstee stehen lassen.

Welche Lebensmittel gehören in die Ernährung?

Und was ist es wert zu essen, damit sich das Baby und Sie wohl und wohl fühlen? Das ideale wöchentliche Ernährungsmenü während der Schwangerschaft sollte aus folgenden Produkten bestehen:

• Brot (Vollkorn);
• fettarme Milchprodukte;
• keine rohen Eier;
• Buchweizen, Reis und anderes Getreide;
• Käse;
• Sojaprodukte;
• Gemüse (einschließlich Kartoffeln);
• Kompotte;
• Früchte und Beeren;
• Schatz;
• Hülsenfrüchte;
• Trockenfrüchte;
• Pflanzenöl;
• nüsse;
• mageres Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte.

Wie viel Essen sollte sein?

Die richtige Ernährung während der Frühschwangerschaft sollte Lebensmittel in folgenden Mengen (täglich) umfassen:

1. Eiweißnahrung - PaarPortionen (faustgroße Portion).
2. Drei Stück Butter.
3. Paar Eier.
4. Produkt mit Vitamin C.
5. Ein paar Esslöffel Pflanzenöl.
6. Vier Portionen oder ein Glas Milchprodukte.
7. Ein paar Kartoffelknollen (gebacken ist perfekt!).
8. Salat, Gemüse servieren.

Wenn Sie glauben, dass es in der Schwangerschaft die richtige Ernährung gibt, um nicht besser zu werden, dann werden Sie diese Informationen nicht finden. Eine Schwangerschaft ist immer mit einer Gewichtszunahme verbunden (was auch immer man sagen mag). Die Ernährung muss auch (vor und nach der Geburt) Folgendes beinh alten:

• viel Wasser trinken (ab eineinhalb Liter pro Tag);
• Seefisch - ein paar Mal pro Woche;
• Meersalz.
• Früchte und Nüsse.

Ein Ratschlag: Iss nicht zu viele Kohlenhydrate, denn zu viel führt nur zu einer Gewichtszunahme. Nehmen Sie bis zur Hälfte der Schwangerschaft vierhundert Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich und den Rest der Schwangerschaft - dreihundert Gramm.

Was sollten Vegetarier tun?

Vegetarismus ist heutzutage weit verbreitet. Es wird angenommen, dass pflanzliche Lebensmittel in angemessenen Mengen alle vom Körper benötigten Produkte ausgleichen können. Wenn es jedoch um Kinder geht, gehen die Meinungen der Experten auseinander. Überzeugte Vegetarier sagen, dass ihr Lebensstil sie nicht davon abhält, gesunde Kinder zu bekommen. Einige Ärzte argumentieren jedoch, dass ein Kind für seine volle Entwicklung tierisches Eiweiß benötigt, das Aminosäuren, Mineralien und vor allem Kalzium enthältEisen. Eisenmangel führt zu Anämie, aber wenn Sie sich nicht dazu zwingen können, Fleisch zu essen, versuchen Sie zumindest während Ihrer Schwangerschaft, Fisch zu essen.

Die richtige Ernährung in der Frühschwangerschaft ist sehr wichtig, denn alle Mütter möchten, dass ihre Kinder gesund sind.

Was verursacht einen Kalziummangel?

Es ist nicht gefährlich für ein Kind, weil es Vitamine auf Kosten des Materials der Mutter aufnimmt, aber ein Mangel an Kalzium im Körper wird die Gesundheit der Mutter untergraben: Schönheit wird verblassen, Knochen werden brüchig, Probleme mit Zähne können beginnen. Daher empfehlen Ärzte, Milchprodukte in die Zusammensetzung aufzunehmen. Die richtige Ernährung im dritten Trimenon der Schwangerschaft oder zu jedem anderen Zeitpunkt sollte ausgewogen, vollständig und aus verschiedenen Produkten bestehen. Wie Sie sehen, darf eine ausgewogene Ernährung keine Fleischgerichte enth alten, achten Sie dann aber auf pflanzliche Lebensmittel, Fisch, Tofu, Nüsse, Milchprodukte. Es lohnt sich auch, Weizenkleie, Sesamsamen, die reich an Kalzium und Eisen sind, in die Ernährung aufzunehmen.

Eine kleine Empfehlung für Vegetarier: Ärzte raten, regelmäßig Tests durchzuführen, um die Indikatoren für Mikroelemente und Vitamine im Blut zu überprüfen, um sicherzustellen, dass die Nahrung vollständig, ausgewogen und ausreichend im Körper ist.

Wie isst man im ersten Trimester?

Die richtige Ernährung im ersten Schwangerschaftstrimester muss von Ihrer täglichen Ernährung ausgeschlossen werden:

• Instantkaffee, Alkohol, starker Tee;
• Fastfood, Fertiggerichte, Fastfoodkochen.

Schränken Sie sich in den ersten Termen wie folgt ein:

• gekochter Kaffee - eine Tasse des Tages;
• Süßigkeiten - eine Portion für ein paar Tage;
• eingelegtes, gesalzenes Gemüse – minimieren, da es die Nieren überlastet.

Unten ist ein Beispielmenü für einen Tag während der Schwangerschaft im ersten Trimester:

1. Frühstück: ein paar Früchte, zwei Toasts mit Butter, eine Schüssel Haferbrei mit Wasser oder Butter.
2. Zweites Frühstück: zweihundert Gramm Hüttenkäse oder ein paar Eier (abwechselnd), Obst oder Obstsalat.
3. Mittagessen: Suppe mit Hühner- oder Gemüsebrühe, eine Portion Fleisch mit Beilage, Salat.
4. Abendessen: Fisch oder Fleisch, Hülsenfrüchte - zweihundert Gramm, ein paar Esslöffel Beilage in Form von Brei oder Kartoffeln, Obst.
5. Vor dem Schlafengehen darfst du ein Glas Kefir trinken, ungesüßten Joghurt oder vier Eiweiß essen.

Wie isst man im zweiten Trimester?

Ausnahmen bleiben die gleichen wie im ersten Trimester. Es ist besser, die Portionen etwas zu reduzieren und die Anzahl der Mahlzeiten zu erhöhen, um ein Schweregefühl im Magen zu vermeiden.

Menü:

1. Frühstück: zweihundert Gramm Brei mit Butter, Obst. Es ist erlaubt, frische Säfte und Smoothies zu trinken.
2. Zweites Frühstück: einhundertfünfzig Gramm Hüttenkäse oder ein Ei, Obst.
3. Mittagessen: eine Portion Fleisch oder Fisch, eine halbe Portion Suppe sowie eine Beilage, eine Portion Gemüsesalat.
4. Snack: zweihundert Gramm Hüttenkäse, Sie können mehr getrocknete Früchte für den Geschmack hinzufügen oder alles durch Kefir mit Obst ersetzen, es ist auch erlaubt, Kefir mit Keksen oder Süßigkeiten zu trinken, aber nicht täglich,natürlich.
5. Abendessen: einhundertfünfzig bis dreihundert Gramm Fisch, ein paar Esslöffel Beilage, Gemüsesalat.
6. Wenn Sie möchten, können Sie vor dem Schlafengehen Kefir trinken.

Wie isst man im dritten Trimester?

Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft im 3. Trimester ermöglicht sechs bis sieben Mahlzeiten am Tag. Sie müssen alle zwei Stunden etwas essen, besonders wenn Sie sich schwer fühlen. Beschränken Sie Salz, konsultieren Sie einen Arzt bezüglich der Wasseraufnahme.

Beispielmenü:

1. Frühstück: Toast mit Butter oder Honig, halb Obst, oder hundert Gramm Haferbrei mit halb Obst.
2. Zweites Frühstück: Einhundert Gramm Hüttenkäse oder Joghurt, Beeren und Früchte sind erlaubt.
3. Mittagessen: Ein Teller Suppe und eine Scheibe Brot.
4. Zweites Mittagessen: zweihundert oder dreihundert Gramm Fleisch oder Fisch, Gemüsesalat, Dessert, falls gewünscht.
5. Snack: eine Portion Nüsse, Samen oder Trockenfrüchte.
6. Erstes Abendessen: Obst oder Fruchtpüree, Rührei und Gemüsesalat, jedes Fleischgericht mit Gemüse, eine Scheibe Brot oder eine Portion Kohlenhydratbeilage.
7. Zweites Abendessen: eine halbe Portion Proteingericht mit Gemüsesalat oder Suppenpüree mit Huhn oder Fisch, Smoothies aus Kefir und Obst sind erlaubt.
8. Vor dem Schlafengehen: Kefir oder Eiweiß.

Ja, Sie können den Kaloriengeh alt Ihrer Ernährung erhöhen, aber Sie müssen dies durch gesunde Lebensmittel tun und nicht mit Hilfe von Süßwaren. Viele Ernährungswissenschaftler empfehlen, zu Hause verschiedene Desserts zuzubereiten. Verwenden Sie einfach braunen Zucker und MehlGrobmahlen, Obst und Hüttenkäse. Speziell für Schwangere gibt es auch Vitamin- und Mineralstoffkomplexe. Wenn Sie möchten, können Sie auch verschiedene Erfahrungsberichte zur richtigen Ernährung in der Schwangerschaft lesen.

Die häufigsten Ernährungsfehler

Die richtige und vollwertige Ernährung wirkt sich nicht nur auf die Gesundheit der Mutter, sondern auch auf den Fötus aus. Manche Frauen sind sich gar nicht bewusst, dass sie Fehler machen. Die? Lass es uns jetzt herausfinden:

1. Unregelmäßige Nahrungsaufnahme. Es ist nicht richtig zu essen, wenn Sie es nur wollen. Das Fehlen eines vollen Frühstücks oder übermäßiges Essen bringt nichts Gutes, sondern führt nur zu Verdauungsstörungen.
2. Übermäßiges Essen in der Nacht. Zu einem späteren Zeitpunkt verlangsamen sich alle Stoffwechselvorgänge im Körper, sodass die Nahrung den Verdauungstrakt zusätzlich belastet. Zusätzliche Kalorien werden an den Seiten zu Zentimetern und der Schlaf wird gestört. Das Hungergefühl ist es einfach wert, geschwächt zu werden.
3. Suchomatka. Eine solche Diät führt zu Gastritis oder Magengeschwüren. Der Körper einer schwangeren Frau ist sehr verletzlich, daher ist es äußerst wichtig, dass warme Speisen in der Ernährung enth alten sind.
4. Kein Frühstück. Am Morgen werden Verdauungssäfte im Körper aktiv produziert, daher sollten Sie das Frühstück nicht auslassen, um Gastritis zu vermeiden. Trinken Sie ein Glas Saft, Fruchtgetränk oder Joghurt und fahren Sie dann mit einem kompletten Frühstück fort.
5. scharfes Essen. Es ist nicht notwendig, auf Gewürze zu verzichten, aber es sei daran erinnert, dass scharfes Essen mit Gefahren behaftet ist - es verhindert die Blutgerinnung. Wenn Ihr Arzt bei Ihnen Anämie, Geschwüre oder Blasenentzündung diagnostiziert hat, brauchen Sie überhaupt scharfe Gerichte.von der Diät ausschließen.

Einige nützliche Tipps

Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zur normalen Entwicklung des Fötus, und Sie können in Zukunft viele Probleme vermeiden, wenn Sie sich im Voraus um Ihre eigene Gesundheit kümmern. Beachten Sie die folgenden Richtlinien:

• Eierschale. Es ist eine natürliche Kalziumquelle. Die Tagesdosis beträgt bis zu zwei Gramm. Zuerst das Ei waschen, drei Minuten in kochendem Wasser kochen. Die Schalen in einem Mixer oder einer Kaffeemühle schälen. Bewahre die Mischung in einer Glasschüssel auf.
• Fleisch. Das Produkt enthält viele Vitamine, reich an Eisen, Proteinen und Fetten. Es ist besser, Puten- und Entenfleisch zu essen.
• Meeresfrüchte. Sie sind reich an Jod, Zink, Fluor. Besonders nützlich sind Muscheln, Algen, Tintenfische und Garnelen.
• Süßigkeiten. Ein Leben ohne Süßigkeiten ist für manche unmöglich, also sollten Sie gesunde Süßigkeiten essen oder Ihre eigenen Produkte kochen.

Um unterwegs keinen Snack zu haben und sich keine Gedanken darüber zu machen, ob man heute genug Nährstoffe hat, sollte man sich vorher Gedanken über den Speiseplan machen. Vergessen Sie nicht, dass ein ausgiebiges Frühstück ein grundlegender Bestandteil für die gesunde Entwicklung des Fötus ist. Sie werden Ihre Ernährung und Ernährung überdenken müssen, aber können Sie das nicht für Ihr eigenes Kind tun? Am Anfang werden die Veränderungen klein sein, vielleicht ein bisschen schwierig und hart, aber sobald Sie sich daran gewöhnt haben, wird Ihnen das Leben viel einfacher erscheinen. Ernähren Sie sich richtig, genießen Sie Ihre Schwangerschaft und ruhige Stunden, denn bald müssen Sie lernen, Mutter zu sein, und daskeine leichte Aufgabe.