2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-02-17 20:39
Wie hoch sollte das Gewicht während der Schwangerschaft sein? Es interessiert jede Mutter. Viele Menschen sorgen sich nicht nur um die volle Entwicklung des Babys im Mutterleib, sondern auch um die eigene Figur. Warum es so wichtig ist, sich richtig zu ernähren und wozu eine Unter- oder Übergewichtszunahme beim Tragen von Krümel führen kann, klären wir im Artikel.
Woher kommt Übergewicht
Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist ganz normal. Aber die Zunahme bei jeder Frau wird von vielen Faktoren bestimmt. Darüber hinaus hängt der Kilogrammsatz von den Ausgangsdaten der werdenden Mutter ab. Ob eine Frau vor der Schwangerschaft schlank war, ob aktiver Sport in ihrem Leben präsent war, Essensvorlieben – all das spielt eine große Rolle. Aber das Wachstum und die Größe des Fötus sind von größter Bedeutung.
Aus welchen Pfunden entstehen
Normalgewicht in der Schwangerschaft kann eine Gewichtszunahme von ca. 13 - 14 kg zulassen. Überlegen Sie, was in dieser Abbildung enth alten ist:
- ein durchschnittliches Baby wiegt etwa 3-3,5 kg;
- Gebärmutter kannein Gewicht von 1 kg erreichen;
- Fruchtwasser ist auch etwa 1 Kilogramm;
- Nachgeburt wiegt 0,4-0,5 kg;
- zirkulierendes Blutvolumen erhöht sich um 1,2-1,5 kg;
- zusätzliche Flüssigkeit beträgt 1,5-2,7 kg;
- Fettdepots, die zum Tragen eines Kindes erforderlich sind, reichen von 3 bis 4 kg;
- Brustdrüsen nehmen um durchschnittlich 500 Gramm zu.
Das Ergebnis sind 11,6 bis 14,7 Kilogramm Übergewicht.
Also, Anhänger der Meinung, dass man in einer guten Position für zwei essen muss, sehen, wie falsch ihre Aussage ist. Für das erste Trimester der Schwangerschaft reicht es aus, den Kaloriengeh alt der Ernährung um 200 Einheiten und ab der 20. Woche um weitere 300 Kalorien zu erhöhen, dann erhält das Baby alle notwendigen Nährstoffe.
Und denken Sie daran, dass eine übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft nicht nur die Gesundheit der Frau, sondern auch des Babys beeinträchtigt.
Was die Erhöhung bestimmt
Mehrere Faktoren beeinflussen die Gewichtszunahme, das heißt, wenn ein Mädchen vor der Empfängnis sehr dünn war, nimmt es schneller zusätzliche Kilogramm zu. Auch übergewichtige Frauen, die ihr Gewicht mit optimaler Ernährung und regelmäßiger Bewegung stets im Zaum geh alten haben, laufen Gefahr, schnell an Masse zuzunehmen. Außerdem können große Frauen mehr Pfunde zunehmen als kleine oder durchschnittliche Frauen.
Wenn die Schwangerschaft sicher verläuft, dann das Gewichtwährend der Schwangerschaft wird auf jeden Fall zunehmen. Im Körper der werdenden Mutter finden eine Vielzahl von Prozessen statt, wie z. B. eine Zunahme der Gebärmutter, des Fruchtwassers, des zirkulierenden Blutvolumens, der Brüste und der Bildung von zusätzlichem Körperfett. Zusätzliche Vorräte werden benötigt, um das Baby im Notfall mit allem zu versorgen, was es braucht. Die daraus resultierende Rundheit macht sich auch ohne Gewichte bemerkbar, allerdings ist zu beachten, dass nicht alle Mütter gleich stark zunehmen.
Ein großer Fötus beeinflusst zusätzlich das Volumen der Plazenta, die viel schwerer sein wird als mit dem Durchschnittsgewicht des Babys. Schwellungen sind ein häufiger Begleiter der Schwangerschaft, was auch den Pfeil der Waage grundsätzlich nach oben verschiebt.
Toxikose, gefolgt von Gewichtsverlust während der Schwangerschaft, kann auch einen grausamen Scherz spielen und im zweiten Trimester zum Begleiter einer schnellen Gewichtszunahme werden.
Polyhydramnion führt auch zu einem Anstieg des Indikators auf der Waage. Das Alter macht sich bemerkbar, und je älter die werdende Mutter wird, desto mehr Pfunde kann sie zunehmen, während sie auf die Krümel wartet.
Gewichtsveränderungen nach Trimester
In den ersten 3 Monaten nimmt die werdende Mutter nicht mehr als 2 kg zu. Aber wenn es einen Zustand der Toxikose gibt, dann kann eine Frau ganz abnehmen.
Das zweite Trimester begleitet die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft, da das Baby zu diesem Zeitpunkt schnell zu wachsen beginnt. In den ersten Wochen wird nur die Bildung des ungeborenen Kindes gelegt. Daher ändert sich das Körpergewicht der werdenden Mutter in den ersten 3 Monaten nicht wesentlich.
In den letzten Monatenalle erforderlichen Kilogramm werden gesammelt. Die Gewichtsnorm während der Schwangerschaft einer gesunden Mutter ist eine Zunahme des Körpergewichts um 10-16 kg, abhängig von der Ausgangsgröße. Im Durchschnitt kommt es von 12-15 Wochen zu einer Gewichtszunahme von 300 Gramm pro Woche, von 25-30 bereits 500 Gramm.
Das Wichtigste ist, dass das Gewicht während der Schwangerschaft stetig zunimmt. Das Vorhandensein eines starken Anstiegs oder Verlusts ist kein gutes Zeichen für die werdende Mutter und das Kind. Daher führen die Geburtskliniken regelmäßig Kontrollwägungen bei jedem Vorstellungsgespräch durch.
BMI-basierte Werte
Vor der Registrierung interessiert sich der Arzt immer für die Größe einer Frau vor der Empfängnis. Dies ist notwendig, um die Grenzwerte zu kennen, an denen man sich bei der Beobachtung einer Frau orientieren muss.
Die Geschwindigkeit der Gewichtszunahme während der Schwangerschaft in Wochen hängt hauptsächlich vom Ausgangsgewicht und der Größe der Mutter ab. Was sollte das optimale Ergebnis sein, basierend auf der Berechnung des BMI (Gewicht vor der Empfängnis dividiert durch die Körpergröße in Metern zum Quadrat)?
Ein Wert unter 20 weist auf Untergewicht hin. Studien zufolge nehmen Frauen mit diesem Körperbau etwas mehr zu als der Durchschnittstyp. Die Norm für sie liegt zwischen 13 und 16 kg.
Mädchen mit einem BMI zwischen 20 und 27 sollten bei normalem Körpergewicht während der Schwangerschaft nicht mehr als 14 kg zunehmen.
Werde Mütter mit einem Wert von 29, der das Stadium der Fettleibigkeit anzeigt, sollten ihr Gewicht streng kontrollieren. Da sind diese Frauen gefährdet. Die optimale Zunahme für sie beträgt 7 kg.
Risiko von Über- oder Untergewicht
Das Normalgewicht während der Schwangerschaft sollte den oben genannten Werten entsprechen. Bei Abweichungen nach oben oder unten kann es zu Komplikationen kommen.
Mädchen, die sehr dünn sind, können in Ermangelung eines optimalen Kilogrammsatzes einer Frühgeburt ausgesetzt sein. Und das Baby kann in diesem Fall mit einem geringen Körpergewicht geboren werden, was bedeutet, dass der Gesundheitszustand nicht sehr gut ist. Darüber hinaus können in diesem Fall auch Probleme wie Anämie und Anämie zu unangenehmen Begleitern werden. Um solche Risiken zu vermeiden, müssen werdende Mütter mit einem Body-Mass-Index unter 18 richtig und ausgewogen essen, damit der Körper alle notwendigen Mikro- und Makroelemente sowie Vitamine erhält.
Übergewichtige Mädchen können Bluthochdruck, Schwangerschaftsdiabetes und im schlimmsten Fall Präeklampsie erleiden. Außerdem gebiert der schöne Sex mit Übergewicht viel schwieriger als schlanke Mütter.
Zu beachten ist, dass übergewichtige Mädchen keine Diät machen sollten. In diesem Fall können Einschränkungen dazu führen, dass dem Fötus nicht genügend wichtige Nährstoffe zur Verfügung stehen. Dies hat möglicherweise nicht die besten Auswirkungen auf die Gesundheit. Dicke Mütter sollten gesunde Ernährung priorisieren und regelmäßig ihren pränatalen Gynäkologen aufsuchen.
Und denken Sie daran, dass eine ausgewogene Ernährung zu einer optimalen Gewichtszunahme beiträgt und das Baby im Mutterleib mit allen notwendigen Nährstoffen versorgtSubstanzen.
Ernährungsempfehlungen, um in Form zu bleiben
Wie kann man während der Schwangerschaft nicht zunehmen? Das Rezept zur Erh altung des Körpers läuft immer auf das gleiche Prinzip hinaus: richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung. Übrigens sind Frauen, die eine Schwangerschaft planen, in dieser Kette keine Ausnahme.
Hauptempfehlungen:
- Volle und ausgewogene Ernährung. Versuchen Sie, etwa 5-6 Mal am Tag kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
- Verzichte auf einfache Kohlenhydrate oder reduziere deren Verzehr zumindest auf ein Minimum. Das sind Süßigkeiten, Backwaren und Getränke, die Zucker enth alten.
- Nimm Haferbrei in deine Ernährung auf. Sie sind reich an Ballaststoffen, die sich positiv auf die Darmfunktion auswirken, und an Vitaminen, die für die richtige Entwicklung des Babys notwendig sind.
- Vermeiden Sie geräuchertes und gepökeltes Fleisch und möglichst alle Konservierungsstoffe. Durch gedünstetes oder gebackenes Diätfleisch und frisches Gemüse ersetzen.
- Nudeln und Kartoffeln auf ein Minimum reduzieren.
- Bei Snacks ist es besser, Obst oder leichten Quark und Joghurt zu bevorzugen. Vermeiden Sie Sandwiches und Brötchen.
- Um während der Schwangerschaft nicht zu viel zu essen und keine zusätzlichen Pfunde zu bekommen, installieren Sie eine praktische Anwendung auf Ihrem Smartphone und schreiben Sie auf, was Sie tagsüber essen.
Was den Speiseplan zum Abnehmen in der Schwangerschaft betrifft - wenn der Gynäkologe einmal pro Woche Fastentage erlaubt, dann profitiert er nur bei Übergewicht.
H alte deinen Appetit unter KontrolleSteuerung
Wie man während der Schwangerschaft nicht zunimmt, fragen Sie. Sehr oft wächst das Körpergewicht während der Schwangerschaft, weil die meisten Mädchen glauben, dass es notwendig ist, ihren Wünschen zu folgen, „etwas sehr Leckeres zu essen“. Der Rest versucht jeden Morgen, wenn er auf die Waage springt und die gestiegenen Zahlen sieht, sich in etwas anderem auf das Maximum zu beschränken. Beide Verh altensweisen sind grundsätzlich falsch.
Du solltest niemals hungern und zu viel essen. Planen Sie Ihre Ernährung im Voraus, einschließlich vollwertiger und gesunder Lebensmittel. Versuchen Sie, über den Tag verteilt kleine Mahlzeiten zu essen, etwa fünf- oder sechsmal. Kaufen Sie sich einen kleinen Teller, der Sie alle 9 Monate begleitet und essen Sie nur davon. Dann droht Übergewicht nicht.
Ungefähres Menü für die Woche
Um Übergewicht zu vermeiden, müssen werdende Mütter den richtigen und vollständigen Speiseplan einh alten.
Basierend auf einem solchen Indikator wie der Gewichtszunahmerate während der Schwangerschaft in Wochen, erwägen Sie die ungefähre Ernährung:
- Frühstück. Achten Sie darauf, gekochten Brei zu essen. Sie können magere Kekse oder Müsli mit einem kleinen Stück Käse hinzufügen. Brei mit grünem Tee oder Fruchtsaft trinken. Manchmal können Sie Pfannkuchen oder Pfannkuchen mit Vollkorn- oder Haferflockenmehl mit minimalem Zuckerzusatz zubereiten.
- Zum Mittagessen können Sie Obst wie Apfel, Birne, Banane usw. essen.
- Mittagessen sollte aus einer leichten Suppe mit Fleisch und Gemüse bestehen. Ideal zum Garnierenwird Buchweizen oder Reis, Eintopf oder gebackenes Fleisch mit Gemüse sein.
- Für einen Nachmittagssnack bevorzugen Sie Hüttenkäseauflauf oder Käsekuchen. Wenn Sie kein Fan von Milchprodukten sind, dann machen Sie einen Gemüsesalat mit Olivenöl.
- Abendessen - Fisch mit Gemüse, leichter Brei mit Früchten oder faule Knödel.
Werdende Mütter sollten keine Mahlzeiten auslassen. Es wird nichts Gutes bringen. Denken Sie daran, kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Körperliche Aktivität
Damit das Gewicht während der Schwangerschaft (nach Wochen) immer im Normbereich liegt, ist leichte sportliche Betätigung und Training notwendig.
Wandern ist die beste Option für werdende Mütter. Sie werden Sie nicht nur mit positiver Energie aufladen, sondern auch die Durchblutung verbessern, was sich positiv auf die Sättigung des fötalen Gewebes mit Sauerstoff auswirkt.
Sehr beliebt alle Arten von Training bei schwangeren Mädchen, wie Schwimmen und Yoga. Die Hauptsache ist, sich während des Trainings auf das Allgemeinbefinden zu konzentrieren. Führen Sie keine Übungen durch, die die Muskeln der Bauchhöhle betreffen.
Streng verboten
Bei der Ernährung einer Schwangeren sollte auf Alkohol, auch in geringen Mengen, komplett verzichtet werden. Begrenzen Sie den Konsum von Kaffeegetränken, scharfen Gerichten mit Gewürzen. Vermeiden Sie es auch, exotische Früchte und Lebensmittel zu essen, die Sie noch nie probiert haben.
Du solltest den Körper nicht mit starker körperlicher Anstrengung belasten und ein solches Ziel wie das Verlieren verfolgenGewicht während der Schwangerschaft. Maß ist in allem wichtig. Langsame Spaziergänge im Park oder Sportabschnitte für Mädchen in Position tragen dazu bei, einen stabilen Anstieg aufrechtzuerh alten. Und nach der Geburt kannst du mit der richtigen Vorgehensweise die überflüssigen Pfunde ganz einfach verlieren und deine Figur in Ordnung bringen.
Und denken Sie daran, dass Sie niemals in Panik geraten sollten, wenn die Gewichtsnorm während der Schwangerschaft um 3 oder 5 kg überschritten wird. Vergessen Sie nicht, dass jeder Mensch individuell ist und es Abweichungen in die eine oder andere Richtung gibt. Befolgen Sie den Rat Ihres Arztes.
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