Sport und Schwangerschaft: Expertenratschläge

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-02-17 20:41

Wie behält man seine Form während der Schwangerschaft? Darf man in der Schwangerschaft Sport treiben? Ja, das können Sie, aber der Zweck des Unterrichts ist jetzt ein anderer. Eine Frau sollte sich zu diesem Zeitpunkt Gedanken darüber machen, wie sie sich körperlich auf die Geburt vorbereiten und die Erholungsphase leichter überstehen kann. Darauf soll die Übungsreihe abzielen. Für Kurse mit Schwangeren gibt es spezielle Programme. Finde genau heraus, wo diese Kurse in deiner Stadt stattfinden.

Aber körperliche Aktivität ist nicht für alle schwangeren Frauen sinnvoll, viele von ihnen müssen äußerst vorsichtig sein und versuchen, sich nicht abrupt zu bewegen. Wir gehen in diesem Artikel darauf ein, in welchen Fällen Sport in der Schwangerschaft sinnvoll ist und in welchen nicht. Und warum?

Risiken und Kontraindikationen

Sport in der Frühschwangerschaft ist durchaus akzeptabel. Aber wenn eine Frau istZwillinge oder Drillinge zur Welt bringen, dann sind Klassen immer noch kontraindiziert. Die Belastung für den Körper und die Wahrscheinlichkeit von Komplikationen bei solchen Schwangerschaften ist viel höher. Das Training im ersten Trimester ist für diejenigen verboten, die ein hohes Fehlgeburtsrisiko haben oder sich aufgrund einer Toxikose einfach unwohl fühlen. Bevor Sie sich körperlich betätigen, konsultieren Sie in jedem Fall Ihren Arzt.

In einer normalen Einlingsschwangerschaft ist Sport sogar sinnvoll. Es ist gut, wenn die werdende Mutter vor der Schwangerschaft mit Fitness oder Yoga beschäftigt war. Während der Schwangerschaft können Sie dann weiter trainieren. Einige Asanas müssen jedoch ausgeschlossen werden. Welche, wird der Trainer angeben.

Schwangere im ersten Trimester sollten den Körper nicht überhitzen dürfen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie anfangen zu schwitzen, hören Sie sofort mit dem Training auf. Ein weiteres schweres Tabu im ersten Trimester in Bezug auf körperliche Aktivität ist Cardio. Diejenigen, die vor der Schwangerschaft regelmäßig unter Herzstress gelitten haben, müssen sie jedoch nicht vollständig aufgeben, aber von nun an müssen sie die Häufigkeit reduzieren und die Zeit jeder Sitzung halbieren.

Es wurde bereits von Gynäkologen bewiesen, dass eine apathische Frau, die alle 9 Monate auf der Couch liegt, viel schlimmer gebären wird als eine, die sich aktiv mit Übungen beschäftigt hat.

Welche Sportart ist sinnvoll?

Nützlich für eine Frau sind Übungen, die darauf abzielen, die Muskeln der Beine und Arme zu dehnen, die Körperh altung zu verbessern und die Beckenbodenmuskulatur zu trainieren.

Empfohlene Aktivitäten:

1. Schwimmen ist der beste Sport für Schwangere. Beim Schwimmen fällt die Belastung aufDie Wirbelsäule wird reduziert, sodass sich die Frau zu diesem Zeitpunkt besser fühlt. Dieser Sport ist für alle Frauen zu jeder Zeit geeignet. Das einzige, was nicht erlaubt ist, ist Skispringen im Pool.
2. Fitball. Damit sich Schwangere bei einfachen Übungen auf diesem Fitball etwas entspannen können, wurde ein spezieller Ball entwickelt.
3. Yoga für Schwangere. Ermöglicht es Ihnen, Atem und Geist auf die Geburt vorzubereiten.
4. Pilates. Bei Pilates sollte auf die Beckenmuskulatur geachtet werden. Achten Sie darauf, perinatales Pilates zu wählen, allgemein ist es nicht geeignet.
5. Perinatale Wassergymnastik ist der beste Sport. Im Wasser spürt eine Frau ihr Gewicht nicht und kann bis fast zum 9. Monat problemlos alle Übungen durchführen.

Sport in der Frühschwangerschaft ist auch dann nötig, wenn keine Kontraindikationen vorliegen. Man muss immer schlau sein. Sie können ohne Angst Dehnübungen machen, Ihrem unteren Rücken mit verschiedenen Übungen helfen und die Beckenbodenmuskulatur entwickeln. Aber stress dich nicht zu sehr.

Sicherheitsgrundsätze im Klassenzimmer

Ist es möglich, während der Schwangerschaft Sport zu treiben? Wenn eine Frau schon lange trainiert und erwartet, dem Training weiterhin viel Kraft und Zeit zu widmen, muss sie enttäuscht werden. Es gibt einige Grundsätze des Sportunterrichts für schwangere Frauen, bei deren Missachtung eine Frau, die einen Fötus trägt, riskiert, ein Kind zu verlieren. Vor allem im ersten Trimester, wenn der Fötus noch in der Gebärmutter Fuß fassen muss.

Welche Prinzipien solltenbei irgendeiner Aktivität beobachten?

1. Übertreibe es nicht.
2. Hören Sie sofort auf, wenn Sie sich unwohl fühlen.
3. Keinen starken Anstieg der Herzfrequenz zulassen.
4. Nicht überhitzen, da das Baby seine Temperatur noch nicht regulieren kann.
5. Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen.
6. Spring nicht.

Tatsächlich kümmert sich die Natur um schwangere Frauen. Und in der Regel haben sie eine erhöhte Elastizität der Sehnen und Muskeln, es wird mehr Glückshormon produziert.

Wann ist es kontraindiziert, Sport zu treiben?

Wenn eine Frau bereits eine Reihe von Krankheiten hat, mit Herzfehlern geboren wurde, sollte sie nicht verlobt werden.

Welche gesundheitlichen Probleme sind Kontraindikationen für Sport?

• Gebärmutterblutung;
• plazenta praevia;
• Toxikose;
• Mehrlingsschwangerschaft;
• Nierenprobleme;
• Herz-Kreislauf-Erkrankung.

Auch wenn es keine Kontraindikationen gibt, ist es definitiv verboten, Reitsport zu betreiben, die Berge hinunterzufahren, die Stange zu heben, Fallschirm zu springen und im Fitnessstudio die Presse zu pumpen. Du kannst morgens keine Birke oder keinen Handstand machen.

Ladephasen. So verteilen Sie die Last richtig

Jetzt wissen wir also, dass es in Ordnung ist, früh in der Schwangerschaft Sport zu treiben. Aber nicht für alle, sondern nur für jene Schwangeren, die vom Frauenarzt zugelassen wurden. Wenn eine Frau im ersten Trimester aus gesundheitlichen Gründen nicht trainieren konnte, müssen Sie im zweiten Trimester mit der Lunge beginnen. Training für 10-15 Minuten.

Eine schwangere Frau sollte Übungen vermeiden, die die Bauchmuskulatur beanspruchen, bei denen die Gefahr besteht, das Gleichgewicht zu verlieren und zu stürzen (bezieht sich auf das Fahrrad).

Diejenigen, die eine ziemlich gute Figur haben und sich im ersten Trimester fröhlich fühlen, können jeden zweiten Tag 30 Minuten lang trainieren. Nehmen Sie sich nach jedem Aufladen etwas Zeit, um Atemtechniken zu üben.

Wenn du zu Hause ohne Trainer trainierst, versuche die Übungen so zu verteilen:

1. Übungen zum Aufwärmen des ganzen Körpers. Flache Handbewegungen, Drehungen. Aber nicht stark.
2. Dehnung der Wirbelsäule. Da die Wirbelsäule einer schwangeren Frau sehr leidet, müssen Sie sich ein wenig dehnen, damit die Empfindungen im Rücken nicht so unangenehm sind.
3. Alle Muskeln und Sehnen dehnen.
4. Zwangs-Atemübungen.

Der Unterricht sollte wie bereits erwähnt in dieser Reihenfolge erfolgen und folgen, damit der Puls nicht zu sehr ansteigt. Wenn eine Frau ihren Körper richtig und kompetent vorbereitet, wird die Geburt reibungslos und schnell verlaufen.

Erstes Trimester

Sport im ersten Trimester der Schwangerschaft gibt Profisportler in den meisten Fällen nicht auf - Biathleten, Radfahrer, Eiskunstläufer; aber nach dem 5. Monat hören sie mit dem Training auf und kämpfen um Medaillen. Aber für diejenigen, die nicht mit Profisport in Verbindung gebracht werden und sich nicht mit ausgezeichneter Gesundheit und körperlicher Ausdauer rühmen können, ist es besser, sich vor traumatischen Sportarten zu hüten und sie aufzugeben. Das sind Skier, Rollschuhe im Sommer, Fahrräder.

Nochmanche gehen das Risiko ein, weil sie morgens gerne Fahrrad fahren und ziemlich gut im Cardio sind.

Auch während der Schwangerschaft müssen viele Frauen auf den Schritt verzichten. Dies ist ein sehr energischer Tanz und Springen ist zu gefährlich.

Du musst jedoch die Art von Aktivität fortsetzen, die du gerade gemacht hast. Wenn der Arzt es Ihnen nicht verbietet, können Sie sich in Ihrem Sport weiterentwickeln, aber natürlich indem Sie das Belastungsniveau reduzieren. Schließlich macht Sport ja bekanntlich munter.

So viele Schwangerschaftsprogramme werden von Fitnesstrainern entwickelt. Auch einfache Tänze sind geeignet, wo sie sanfte Bewegungen lehren und Muskeln aufbauen. Für diejenigen, die sich bisher wenig körperlich bewegt haben, ist leichte Gymnastik geeignet, die nur darauf abzielt, unangenehme Symptome zu lindern. Sport und Schwangerschaft passen gut zusammen.

Einige körperliche Aktivität ist erforderlich. Wenn eine Frau ihren Körper nicht ein wenig trainiert, werden die Schmerzen während der Geburt unerträglich. Während der Wehen ist es sehr wichtig, den Geist, die Emotionen und den Körper zu kontrollieren.

Belastungen im 2. Trimester

Das zweite Trimester ist sicherer in Bezug auf das Risiko einer Fehlgeburt. Und eine Frau kann noch ein bisschen mehr. Es ist erlaubt leichte Liegestütze aus kniender Position zu machen, Hanteln auf Brusthöhe zu heben, jedoch nicht mehr als 2 Kilogramm Gewicht.

Es ist großartig, zu diesem Zeitpunkt mit dem Yoga für Schwangere zu beginnen, da die Lehrer der Yogaschule Ihnen beibringen, sich auf den Körper zu konzentrieren und den Grad der Belastung zu spüren. Immerhin alle Frauenhandhabe es anders.

Yoga und Schwangerschaft. Welche Asanas sind auszuschließen?

Viele Asanas aus dem klassischen Yoga sind für Schwangere nicht geeignet. Es ist auch ein harter Sport. Und eine Schwangerschaft kann gefährdet sein. In dieser Hinsicht sollte eine Frau für ihren Zustand verantwortlich sein.

Was darf man in der Schwangerschaft nicht tun?

1. Den Bauch verdrehen. Alle Asanas mit Drehungen werden sehr leicht ausgeführt, nur die Schultern bewegen sich und der Bauch bleibt bewegungslos.
2. Du kannst keinen Kopfstand machen.
3. Kobrah altung und andere Asanas mit Bauchlage sind verboten.
4. Sprungübergänge ausschließen.
5. Übungen zum Trainieren der Bauchmuskeln sind ebenfalls ausgeschlossen. Dies ist zum Beispiel die Pose eines Bootes.
6. Starke Rückbeugen und Ausfallschritte sind kontraindiziert. Außerdem können Sie die im Yoga beliebte "feurige" häufige Atmung nicht ausführen.

Sitzende Schmetterlingsh altung und Girlandenh altung sind nützlich. Alle Bewegungen müssen auch gemessen werden. Die Sitzung sollte abgebrochen werden, wenn Kurzatmigkeit, Schwindel oder Herzrhythmusstörungen auftreten.

Kegelübungen im 3. Trimester

Der berühmte Geburtshelfer und Gynäkologe Arnold Kegel hat ein Trainingssystem speziell für die Entwicklung der Beckenmuskulatur bei Schwangeren entwickelt. Obwohl diese Muskeln im Alltag wenig beansprucht werden, müssen sie während der Schwangerschaft aufgebaut werden.

Schließlich funktionieren sie während der Geburt einfach. Und während der Schwangerschaft hängt es von ihnen ab, ob eine Frau einen schweren Fötus normal tragen kann.

AtmungTechniker

Das richtige Atmen ist während der Geburt sehr wichtig. Und Geburt, Sport und Schwangerschaft ohne richtige Atmung bringen nur Schmerzen und Probleme. Der Körper braucht Sauerstoff, und es ist wichtig zu lernen, wie man ihn richtig an die Lunge „liefert“. Es ist zu beachten, dass während der Schwangerschaft gleichmäßig geatmet werden muss. Sie können keine langen Pausen zwischen Einatmen und Ausatmen zulassen, Sie können nicht schnell atmen. Jede Atemtechnik wird nur 3 Stunden nach dem Essen durchgeführt. Die Temperatur und Luftfeuchtigkeit im Raum sollte so angenehm wie möglich sein.

Die Wirbelsäule wird während des Trainings gestreckt. Sie können nicht krumm sitzen, während Sie atmen. Es wird empfohlen, mit 4-5 Minuten zu beginnen. Tiefes Atmen kann Schwindel verursachen. Dann müssen Sie die Technik stoppen.

Schlussfolgerung

Also, was werden wir auf die Frage nach dem Sport antworten - ist es möglich, Sport zu treiben? Darf ich während der Schwangerschaft Sport treibenSport während der Schwangerschaft? Natürlich ist es sinnvoll, dies regelmäßig zu tun, aber am besten mit einem Trainer. Wenn es keine Kontraindikationen aus der Gynäkologie gibt, gibt es keine Herzkrankheiten, gewöhnliche Übungen bringen nur Freude und gute körperliche Gesundheit.

Ständige Belastung der Beckenboden- und Beinmuskulatur hilft, die Wehen besser zu bewältigen. Experten empfehlen daher, sich bereits ab dem 1. Schwangerschaftstrimester zu körperlicher Arbeit zu zwingen.