Übungen für die Intimmuskulatur zu Hause: Übungsbeschreibung, Schritt-für-Schritt-Anleitung und Ergebnisse

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-02-17 20:18

Sie müssen nicht nur die Rücken-, Nacken-, Arm- und Beinmuskulatur trainieren, sondern auch die Intimorgane. Oder besser gesagt, ihre Muskeln. Obwohl viele Frauen die Bedeutung dieser Aktivitäten nicht verstehen. Wenn die Vaginalmuskeln in guter Verfassung sind, ist die sexuelle Gesundheit der Frau ausgezeichnet. Welche Übungen für die Intimmuskulatur zu Hause sollten durchgeführt werden und warum? Lassen Sie uns über ein heikles und wichtiges Thema für jede Frau sprechen.

Warum muss man Intimmuskeln trainieren?

Beckenbodenmuskeln sollten fest, stark und flexibel sein. Dank dieser Eigenschaften kann eine Frau sie kontrollieren, um während der Intimität mit einem Partner ein maximales Vergnügen zu erreichen.

Orgasmus ist die höchste Lust beim Geschlechtsverkehr. Perfekt trainierte Muskeln ermöglichen Ihnen einen Orgasmus, auch wenn beide Partner stillstehen. Sexologen nennen dieses Phänomen reibungslosen Geschlechtsverkehr. Bei einem solchen Geschlechtsverkehr sind nur die weiblichen Genitalien in Arbeit. Organe.

Jene Frauen, die aus erster Hand wissen, was die Kunst des reibungslosen Geschlechtsverkehrs ist, haben Vertrauen in ihre intimen Beziehungen. Viele Sexologen argumentieren, dass ein regelmäßiges und abwechslungsreiches Sexualleben ein Muss im Familienleben sein sollte. Und wenn eine Frau Originalität und Abwechslung in den Sex bringt, dann ist sie sich automatisch der Treue ihres Mannes sicher.

Vorteile des Trainingskomplexes

Lassen Sie uns einen Blick auf die spezifischen Vorteile von Intimmuskelübungen zu Hause werfen:

1. Stärkt die Gesundheit der Fortpflanzungsorgane einer Frau. Wenn die Intimmuskeln schwach sind, werden sie schlecht durchblutet. Dadurch kommt der Höhepunkt früher. Und in trainierten Muskeln ist die Durchblutung stärker. Dementsprechend werden die Wechseljahre viel später kommen.
2. Wenn die Muskeln der Beckenbodenorgane stark und in gutem Zustand sind, werden die Wehen für eine Frau leichter und mit weniger Schmerzen sein.
3. Zusätzlich zur Stärkung des Muskelgewebes an einem intimen Ort kommen Gesäß, Bauch und Oberschenkel in Form. Und das bedeutet, dass Cellulite verschwindet.
4. Die trainierten Scheidenwände unterstützen die Muskeltätigkeit des männlichen Geschlechtsorgans und verlängern dadurch das Geschlechts alter des Mannes.
5. Wenn eine Frau elastische Intimmuskeln hat, ist die Produktion von Pheromonen aktiver. Meistens ist es das, was Männer unbewusst anzieht.

Wenn eine Frau regelmäßig das Muskelgewebe der Intimorgane trainiert, treten folgende positive Veränderungen auf:

• verbessert das Sexualleben;
• Verkleinerung der Vaginaaufgrund der Tatsache, dass die Muskeln in guter Form sind;
• neue Empfindungen treten während der Intimität auf;
• stellt die Elastizität der Bänder der Geschlechtsorgane wieder her;
• Menstruationszyklus ist weniger schmerzhaft;
• pathologische Prozesse im Urogenitalsystem werden eliminiert;
• lindert Geburtsschmerzen;
• Beckenbodenmuskulatur und Bauchmuskeln stärken;
• das allgemeine Wohlbefinden von Frauen verbessert sich.

Einige Frauen trainieren ihre Intimmuskeln, um die Qualität des Sex zu verbessern. Wer seine Vaginalmuskulatur regelmäßig zum „Arbeiten“zwingt, bekommt einen „emotionalen Vulkan“. Natürlich verbessert sich der Geschlechtsverkehr und beginnt mit neuen Farben zu spielen, nämlich:

• Harmonie erscheint im intimen Leben;
• voller Orgasmus kommt;
• Sie können die Möglichkeiten erweitern und neue Sexszenen "schreiben";
• neue Empfindungen und Emotionen erscheinen;
• die Fähigkeit, während der Intimität aktiv die Position zu wechseln;
• das Volumen der Vagina wird kleiner.

Die Möglichkeit, überall zu trainieren, ist einer der Hauptvorteile. Sport kann zu Hause, im Urlaub, in der Natur, im Büro und sogar bei einer kulturellen Veranst altung gemacht werden.

Woher weißt du, ob deine Vaginalmuskeln schwach sind?

Am häufigsten schwache Beckenbodenmuskulatur bei Frauen nach der Geburt, die Tränen nach der Geburt haben. Betrachten Sie die Symptome schwacher Vaginalmuskeln:

• Harninkontinenz beim Sport, Lachen, Husten und sogar Niesen;
• Schmerzen bei Intimität;
• Frau hat keinen Orgasmus;
• die Unfähigkeit, den Drang zu ertragen, "ein bisschen" zu gehen;
• verlagerte Gebärmutter.

Verstopfung, Übergewicht, chronischer Husten sind typische Probleme, unter denen Frauen mit schwacher Intimmuskulatur leiden.

Klassische Kegel-Übungen Schritt für Schritt

Die bekannteste und effektivste Technik zur Kräftigung der Scheidenmuskulatur ist die sogenannte Kegel-Technik. Arthur Kegel ist ein berühmter Gynäkologe, der der Welt Wissen über wichtige Muskeln vermittelte. Er schlug einfache Übungen zum Training der Intimmuskulatur vor. Dank spezieller Übungen konnten viele Frauen ihre Probleme im Sexualleben loswerden.

Wie macht man klassische Kegel-Übungen? Betrachten Sie eine Reihe von Übungen:

1. Drücken Sie Ihre Vaginalmuskeln langsam zusammen. H alten Sie sie einige Sekunden lang fest und entspannen Sie sich. Sie müssen die Manipulationen 10 bis 30 Mal am Tag wiederholen.
2. Drücke die Muskeln der Vagina zusammen und bewege sie nach oben. Es ist wie in einem Aufzug. H alten Sie die Muskeln in dieser Position. Dann entspannen Sie die Muskeln langsam in die entgegengesetzte Richtung: von oben nach unten. Übung 10-35 Mal wiederholen.
3. Spanne und entspanne die Dammmuskeln in einem beschleunigten Tempo. 10 bis 20 Mal wiederholen.
4. "Push". Machen Sie Druckbewegungen mit den Intimmuskeln. Übung ähnelt Versuchen während der Geburt. 10-35 mal wiederholen.

Klassische Kegel-Übungen für die Muskeln sollten 5 Mal am Tag durchgeführt werden.

Was tun, wenn die Gebärmutter gesunken ist?

Wenn sich die Gebärmutter senkt, dannDie Genitalien sind verschoben. Manchmal gibt es im Körper einer Frau schwerwiegende Verletzungen. Beispielsweise fällt die Gebärmutter aus dem Damm. Der Uterus kann unter diesen Bedingungen absteigen:

• bei starker körperlicher Anstrengung;
• nach einer Operation an den Genitalien;
• bei Entwicklungsstörungen der Beckenorgane;
• Komplikationen nach der Geburt;
• Übergewicht, Bronchitis, Verstopfung.

Arnold Kegel entwickelte spezielle Übungen zur Kräftigung der Gebärmuttermuskulatur. Dank ihrer Anwendung werden die Muskeln der Vagina und des Anus gestärkt, das Fortpflanzungssystem normalisiert sich und die Durchblutung verbessert sich. Es ist sinnvoll, diese Übungen für Frauen nach der Geburt durchzuführen.

Kegel-Übung wie durchführen? Die Anleitung ist recht einfach und klar. Es gibt keine besonderen Bedingungen für die Ausbildung. Alles, was Sie brauchen, ist eine Gymnastikmatte, eine Nackenrolle und bequeme Kleidung. Während der Übungen können Sie auf dem Bauch oder auf dem Rücken liegen. Manche Frauen finden es angenehm, die Muskelkontraktionen im Sitzen zu kontrollieren.

1. Hebeübung

Lege dich auf den Rücken, beuge die Knie und schließe die Augen. Es ist wichtig, sich auf das Training der Vaginalmuskulatur zu konzentrieren. Stellen Sie sich vor, Sie fahren mit dem Aufzug. Beginnen Sie unten und spannen Sie langsam Ihre Intimmuskeln an. Wie ein Aufzug, der nach oben fährt. Auf jeder "Etage" 5-9 Sekunden pausieren.

Maximale Spannung strafft jeden Teil der Vagina. Sobald Sie sich in der „oberen“Etage befinden, können Sie sich nach und nach entspannen. Spannung in abwärts gerichteten Wellen lösen.

2. Übung "Tasche"

Dies ist eine weitere grundlegende Kegel-Übung für die Gebärmutter. Dies muss im Stehen erfolgen. Stellen Sie Ihre Füße breiter als Ihre Schultern. Stellen Sie sich vor, zwischen Ihren Beinen liegt ein schwerer Sack auf dem Boden.

Du musst diesen imaginären Beutel mit deinen Vaginalmuskeln greifen und hochheben. Wir führen die Übung also schrittweise durch:

• in die Hocke gehen, sodass dein Rücken gerade ist;
• in den Knien sollte sich ein rechter Winkel bilden, fixiere diese Körperposition für 2-3 Sekunden;
• spreize deine Beine, ohne dich nach vorne zu beugen, versuche die Griffe des imaginären Beutels mit deinen Scheidenmuskeln zu greifen;
• H alte die Spannung und erhebe dich langsam.

Wiederhole diese Übung so oft du möchtest. Versuchen Sie bei jeder Annäherung, höher zu steigen. Ein Satz - 10 Sekunden.

3. Leuchtturm-Übung

Leg dich auf den Rücken. Spreizen Sie Ihre gebeugten Knie weiter als Ihre Schultern. H alten Sie den Rhythmus selbst bis 10: bei 1 - drücken Sie die Vaginalmuskeln und den Damm stark zusammen, bei 2 - 6 - entspannen Sie sie langsam, 7 - 9 - imitieren Sie Versuche, 10 - kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Übung "Leuchtturm" ist innerhalb von anderthalb Monaten nach einer Abtreibung oder Geburt sowie für Frauen mit schweren Verletzungen des Fortpflanzungssystems verboten.

4. Schmetterlingsübung

Setze dich mit den Händen hinter dir auf eine Gymnastikmatte. Beuge deine Knie und bewege deine Füße so nah wie möglich an deinen Damm. Spreize deine Beine. Ziehen Sie beim Einatmen die Dammmuskeln ein. Drücke dich auf dem Weg nach draußen aussanft in die Ausgangsposition.

Kegel-Übungen sind Lektionen für Frauen, denen sie einfach folgen müssen. Andernfalls ist eine Punktzahl „2“bei Intimität mit einem Partner nicht zu vermeiden.

Simulatoren

Zusätzlich zum Training empfehlen Experten die Verwendung von Trainingsgeräten, die die Effektivität des Trainings verbessern.

"Perineometer" - der allererste Simulator, den Arnold Kegel entwickelte, als er seine eigene Technik entwickelte. Sein Hauptzweck ist die Messung der Spannkraft des vaginalen Schließmuskels. Das Gerät hat keine ordnungsgemäße Zulassung erh alten, aber die Technik ist immer noch sehr gefragt.

Moderne Forscher haben neue Simulatoren entwickelt, die darauf ausgelegt sind, die Intimmuskeln zu stärken:

1. Pneumatischer Trainer.



Mit diesem Gerät können Sie den intraabdominellen Druck regulieren und die Fähigkeit entwickeln, die Intimmuskeln zu kontrollieren. Außerdem massiert der Simulator die Scheidenwände.

2. Lasersimulator. Dieses Gerät stärkt das Muskelgewebe des Intimbereichs.



3. Der „Egg“-Simulator sieht aus wie Vaginal-Kegelkugeln, worüber wir später sprechen werden. Dieser Trainer ist komfortabel und einfach zu bedienen.



Es muss in der Vagina getragen werden. Dadurch wird die Muskulatur automatisch gestrafft. Allerdings muss ein solcher Simulator nach einer speziellen Vorprüfung eingesetzt werdenVorbereitung.

4. Kegelbälle - Übungen für Frauen:

• spannen Sie Ihre Vaginalmuskeln an, um die Kugeln wieder auf und ab zu drücken (Sie können die "Loop" -Technik verwenden, die Kugeln sollten in einer imaginären Schleife bewegt werden);
• entspanne und kontrahiere deine Intimmuskeln, damit der Simulator so tief wie möglich ist;
• Bälle vom Muttermund zum Vaginalausgang schieben;
• bewege die Eier sanft durch die Vagina;
• drücken Sie den Simulator kräftig, bis er vollständig aus der Vagina heraus ist;
• Wenn Sie einen Zwei-Ball-Trainer verwenden, legen Sie nur einen Ball hinein und lassen Sie den anderen draußen. Ziehe es dann mit deinen Muskeln in die Vagina und drücke es dann heraus.

Jene Frauen, die es geschafft haben, Intimmuskeln gut zu trainieren, können Kegelkugeln in der Vagina drehen, während sie Übungen machen. Ihre Sexualpartner sind einfach begeistert von neuen Empfindungen. Kegel-Übungen mit Bällen sollten 10 Mal täglich oder mindestens 3 Mal pro Woche wiederholt werden.

Kegelkugeln: Hinweise

Intime Muskelübungen zu Hause mit Kegelkugeln werden jeder Frau empfohlen, die keine gynäkologischen Erkrankungen hat. Besonders in solchen Fällen ist es sinnvoll, Übungen mit diesem Simulator durchzuführen:

• Wenn Sie eine Schwangerschaft planen. Kegelkugeln erleichtern die Geburt, indem sie die Intimmuskeln vorbearbeiten.
• Wenn eine Frau schwach istScheidenmuskulatur, dann stellen spezielle Übungen mit Kegelbällen ihre Elastizität wieder her.
• Bei der Vorbeugung von Harninkontinenz. Dieses Problem ist für Frauen nach der Geburt und in den Wechseljahren relevant.
• Für schmerzhafte unregelmäßige Perioden.
• Um einen Gebärmuttervorfall aus der Scheide zu verhindern.
• Um die Qualität des intimen Lebens zu verbessern und die Empfindlichkeit erogener Zonen zu erhöhen.

Dieser einfache Simulator verbessert effektiv die reproduktive Gesundheit einer Frau und die Qualität ihres Sexuallebens.

Leere deine Blase, bevor du Kegelkugeln verwendest (Übungen für Frauen oben). Behandeln Sie den Simulator mit einem Antiseptikum vor. Dann schmieren Sie die Kugeln mit Intimgel und legen Sie sie in die Vagina. Zunächst empfehlen Experten Übungen mit Bällen in Bauchlage. Denn die Muskeln sind noch nicht stark genug. Die Schlaufe zum Einführen der Bälle muss außen bleiben.

Wenn Sie zu Hause Übungen für die Intimmuskulatur durchführen, wird sich jede Frau erneuert und begehrt fühlen. Trainierte Intimmuskeln wirken beim Mann wie ein starkes Aphrodisiakum. Daher wird eine Frau innerhalb von 2-3 Wochen nach Beginn der Übungen Veränderungen in der Qualität ihres Sexuallebens und ihrer intimen Gesundheit spüren.

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