Wie viele Kilogramm werden nach der Geburt gehen: die Norm und Abweichungen

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-02-17 20:18

Wie stark wird das Gewicht während der Schwangerschaft zunehmen und wie viele Kilogramm werden nach der Geburt weggehen? Angst kann sich einschleichen, denn die Zahlen auf der Waage steigen wöchentlich. Eine Geburt kann einen plötzlichen und drastischen Gewichtsverlust bedeuten, während einige Pfunde wochen- oder monatelang nach der Entbindung verbleiben können. Werdende Mütter können sich anhand von Durchschnittswerten ein Bild davon machen, wie viel Gewicht sie Minuten bis Monate nach der Geburt erwarten.

Während sich viele von uns wünschen, wir könnten all die zusätzlichen Pfunde, die wir während der Schwangerschaft zugenommen haben, in dem Moment, in dem wir ein Baby bekommen haben, auf magische Weise loswerden, ist die Wahrheit, dass niemand nach der Geburt so schnell wieder auf sein Gewicht zurückkehrt. Möchten Sie wissen, wie viel Pfund nach der Geburt übrig bleiben?

Gewichtszunahme

Nicht alle zusätzlichen Pfunde, die eine Frau während der Schwangerschaft zunimmt, werden nur mit dem Kind in Verbindung gebracht. Berichten zufolge eine Frau mitNormalgewicht vor der Schwangerschaft, kann während des gesamten Zeitraums zwischen 11 und 15 kg zunehmen. Nur ca. 3-4 kg von dieser Figur aufgrund des Kindes. Die Plazenta, zusätzliches Brustgewebe und Fruchtwasser machen 2,5 bis 5 kg aus, während Ihre vergrößerte Gebärmutter 0,9 bis 2,4 kg zunimmt. Die zusätzliche Blutversorgung, die zur Unterstützung einer Schwangerschaft benötigt wird, kann auch zusätzliche 1,8 kg bedeuten. Während der größte Teil dieses Gewichts kurz nach der Geburt abnimmt, können die 2,2 bis 4,5 kg Fett, die während der Schwangerschaft angesammelt wurden, länger anh alten.

Wie viele kg werden unmittelbar nach der Geburt abgebaut

Nach der Geburt können Mütter damit rechnen, das Gewicht des Babys selbst sowie etwas Gewicht von Blut, Fruchtwasser und der Plazenta zu verlieren, wodurch Sie 5,5 kg leichter werden können. In der ersten Woche bemerken Sie möglicherweise auch, dass Sie viel mehr als sonst schwitzen und urinieren. Bis zum Ende dieser Woche fühlen Sie sich möglicherweise 2-3 kg leichter, sodass Sie berechnen können, wie viel ein Kilogramm normalerweise nach der Geburt übrig bleibt - etwa 8 kg von Geburt an.

Wochen nach der Geburt

Wie viele Kilo nehmen nach der Geburt ab? Die gute Nachricht ist, dass die meisten Frauen innerhalb von 6 Wochen nach der Geburt etwa die Hälfte ihrer Gewichtszunahme verlieren. Es kann jedoch 6 Monate oder länger nach der Geburt dauern, um das gesamte zusätzliche Gewicht zu verlieren. Einige Frauen verlieren in dieser Zeit möglicherweise nicht viel Gewicht, insbesondere wenn sie während dieser Zeit nicht viel zugenommen habenZeit der Schwangerschaft. Bei diesen Frauen kann die Gewichtsabnahme zunehmen, wenn ihr Arzt ihnen erlaubt, wieder Sport zu treiben, normalerweise 6 Wochen nach der Geburt.

Was tun, um schnell wieder auf die Beine zu kommen

Es gibt viele Dinge, die du tun kannst, um schneller wieder in Form zu kommen. Aber es ist sehr wichtig, sich eine Pause zu gönnen: Ihr Körper hat gerade einen neuen Menschen geboren. Die Organe bewegten und dehnten sich und wuchsen, um dies zu ermöglichen. Konzentrieren Sie sich nicht darauf, wie viele Pfunde Sie nach der Geburt verlieren müssen, um "Ihren Körper zurückzubekommen" (es geht wirklich nirgendwo hin!), sondern achten Sie mehr auf das Kind.

Setzen Sie sich realistische Gewichtsverlustziele nach der Geburt

Nach der Geburt wirst du langsam abnehmen. Vielleicht möchten Sie den Prozess beschleunigen - sprechen Sie dazu mit dem Arzt, um das Ziel auf dem sichersten Weg zu erreichen. Eine gute Faustregel lautet, nicht mehr als 700 Gramm pro Woche abzunehmen.

Alle Frauen nehmen in ihrem eigenen Tempo ab. Betrachtet man die realen Ergebnisse, wie viel kg direkt nach der Geburt abgenommen werden (Bewertungen junger Mütter wurden zugrunde gelegt), hat sich gezeigt, dass viele Faktoren Ihren Weg zum Abnehmen beeinflussen:

• Ihr Alter (der Stoffwechsel verlangsamt sich alle zehn Jahre nach dem 25. Lebensjahr um etwa 2 Prozent, sodass Sie weniger Kalorien verbrennen);
• Ihre Ernährung (wenn Sie früh am Tag mehr Protein als Kohlenhydrate und mehr Nahrung zu sich nehmen, verbrennt Ihr Körper mehr Kalorien und arbeitet effizienter);
• Ihr Aktivitätsniveau (je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie);
• Ihr natürlicher Stoffwechsel, der durch Ihre Gene bestimmt wird;
• bei der Berechnung, wie viele Pfunde nach der Geburt zunehmen werden, denken Sie daran - wenn Sie während der Schwangerschaft mehr als 16 kg zugenommen haben, kann es länger dauern (10 Monate bis zwei Jahre), bis Sie wieder normal sind.

Stillen und Abnehmen

5, 10 oder mehr Pfund abzunehmen, nachdem man ein Baby bekommen hat, kann wie eine unüberwindbare Hürde erscheinen, aber es gibt eine großartige Möglichkeit, damit umzugehen, die mehrere Stunden auf dem Laufband ersetzen kann. Wie viele junge Mütter bezeugen und Bewertungen im Netzwerk hinterlassen - wie viele Kilogramm es nach der Geburt brauchte - hilft das Stillen, Kilogramm in Rekordzeit zu schmelzen. Je nachdem, wie viel Milch du produzierst, kann das Stillen tatsächlich etwa 500 Kalorien pro Tag verbrennen. Darüber hinaus stimuliert es die Produktion von Hormonen, die dazu beitragen, dass Ihre Gebärmutter (und Ihr Bauch) nach der Geburt schrumpfen. Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht gehört haben, müssen Sie diese zusätzlichen 2,5 kg während des Stillens leider nicht als Reserve beh alten (daher erfordern diese letzten paar hartnäckigen Pfunde möglicherweise zusätzliches Training im Fitnessstudio).

Nachdem Sie mit dem Stillen aufgehört haben, muss Ihr Körper weniger arbeiten, was bedeutet, dass er weniger Kalorien verbrennt als während des Stillens. Stillen. Gleichzeitig stellen Sie jedoch möglicherweise fest, dass das Abstillen Ihren Appetit auf natürliche Weise reduziert – die natürliche Art und Weise Ihres Körpers, Sie dazu zu bringen, sich richtig zu ernähren. Höchstwahrscheinlich wird Ihr Aktivitätsniveau zunehmen. Wenn Sie also mit dem Stillen aufhören, machen Sie sich nicht zu viele Gedanken darüber, ob Sie die verlorenen Pfunde wieder zunehmen.

Ihr Beitrag ist eine generische Diät

Da Ihr Körper genug Ruhe und Nahrung braucht, um sich von der Geburt zu erholen, Infektionen abzuwehren und Ihr Baby zu ernähren, sollten Sie nicht einmal an eine Diät denken, bis Ihr Baby mindestens 6 Wochen alt oder älter ist - egal wie Am liebsten würdest du dich in deine alten Klamotten zwängen.

Sobald du dich bereit für eine Diät fühlst (nachdem du die Zustimmung deines Arztes erh alten hast), achte darauf, dass du immer noch genug Kalorien zu dir nimmst. Eine starre Diät ist nicht nur für Sie riskant: Wenn Sie stillen und zu wenig Kalorien zu sich nehmen, produziert Ihr Körper am Ende weniger Milch, was bedeutet, dass Ihr wachsendes Baby mit Ihnen diäten wird. Darüber hinaus kann eine zu schnelle Fettverbrennung zur Freisetzung von Giftstoffen führen, die in die Muttermilch übergehen. Selbst wenn Sie nicht stillen, kann eine zu geringe Kalorienaufnahme Ihren Körper glauben machen, dass Sie hungern. Diese Verwirrung kann Ihren Stoffwechsel tatsächlich verlangsamen, was es auf lange Sicht schwieriger macht, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren.

Denke daran, wenn du fütterstStillen ist Ihr Kalorienbedarf in den ersten sechs Monaten nach der Geburt sogar noch höher als im letzten Trimenon der Schwangerschaft.

Bewegung nach der Geburt

Auch wenn Sie sehr beschäftigt sind, können Sie immer einen Weg finden, mit Ihrem Baby zu trainieren (es könnte so einfach sein, wie einen Kinderwagen aus dem Auto zu nehmen oder eine Babytrage zu benutzen). Hol dir grünes Licht von deinem Arzt, bevor du wieder mit dem Training beginnst. Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht – Laufen, Yoga, Radfahren, Schwimmen, Wandern – und planen Sie sie für die kommende Woche. Ein kurzer Spaziergang mit Ihrem Baby in einem nahe gelegenen Park oder auf einem Spielplatz hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen nach der Geburt, sondern ist auch eine großartige Möglichkeit, andere Mütter zu treffen, die genauso eifrig abnehmen möchten wie Sie.

Ihr persönliches optimales Wochenbettgewicht

Sie haben vielleicht schon gehört, dass viele frischgebackene Mütter schnell abnehmen. Und obwohl es schwierig ist, genau zu bestimmen, warum sich der Gewichtsverlust verlangsamt, zeigen Untersuchungen, dass viele Frauen 4-5 Pfund für immer beh alten, egal wie viele Pfund sie nach der Geburt verlieren. Dies hat jedoch wahrscheinlich nichts mit einer Schwangerschaft zu tun, sondern eher mit Änderungen in Ihrer Ernährung und Ihrem Aktivitätsniveau nach der Geburt eines Babys in Ihrem Leben: Die Pflege eines neuen Familienmitglieds nimmt die Zeit in Anspruch, die Sie früher selbst aufgewendet haben. Aber während es schwierig sein kann, die letzten paar Pfunde zu verlieren, können die richtige Ernährung und Bewegung helfen. Helfen Sie Ihrem Körper, wieder attraktiv zu werden.