Rückenschmerzen in der Schwangerschaft: Ursachen und Behandlung

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-02-17 20:38

Schwangerschaftsrückenschmerzen oder andere Beschwerden treten sehr häufig auf und sind in den meisten Fällen zu erwarten. Kann in jedem Stadium der Schwangerschaft auftreten; Dies tritt jedoch meistens später auf, wenn das Kind ein erhebliches Gewicht erreicht.

Rückenschmerzen können das tägliche Leben stören oder einen guten Schlaf beeinträchtigen. Die gute Nachricht ist, dass Sie Maßnahmen ergreifen können, um damit umzugehen.

Wie häufig treten Rückenschmerzen während der Schwangerschaft auf?

Schmerzen im Rücken und in der Lendengegend während der Schwangerschaft treten bei einer Vielzahl von Frauen auf. Grundsätzlich leiden siebzig Prozent des schönen Geschlechts, die ein Baby erwarten, unter diesem Problem.

Was verursacht Rückenschmerzen in einer interessanten Position?

Rückenschmerzen während der Schwangerschaft hängen mit einer Reihe von Faktoren zusammen. Manche Frauen leiden früh in der Schwangerschaft unter Rückenschmerzen. Frauen, die übergewichtig sind oder dieses Problem vor der Empfängnis haben, haben ein höheres Risiko für Beschwerden.

Hier ist eine Liste möglicher Ursachen für Rückenschmerzen:

• Erhöhte Hormone - Die während der Schwangerschaft freigesetzten Hormone wirken auf die Bänder im Beckenbereich und die Gelenke werden in Vorbereitung auf die Geburt lockerer. Diese Verschiebung der Gelenke und die Lockerung der Bänder können den Rücken beeinträchtigen.
• Schwerpunkt - er bewegt sich allmählich nach vorne, wenn die Gebärmutter und das Baby wachsen, wodurch sich die Position ändert.
• Zusätzliches Gewicht - Die sich entwickelnde Schwangerschaft und das Baby erzeugen zusätzliches Gewicht, das der Rücken tragen muss, aber nicht immer damit umgehen kann.
• Position - schlechte Körperh altung, übermäßiges Bücken kann Rückenschmerzen verursachen oder verschlimmern.

Wie kann man Rückenschmerzen während der Schwangerschaft vorbeugen oder lindern?

Schwangerschaftsrückenschmerzen können nicht vollständig verhindert werden, aber es gibt Dinge, die eine Frau tun kann, um die Schwere oder Häufigkeit des Auftretens zu verringern.

Hier sind einige Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Rückenschmerzen zu lindern:

1. Üben Sie die richtige Körperh altung. Wenn das Kind wächst, verlagert sich der Schwerpunkt nach vorne. Um zu vermeiden, dass Sie nach vorne fallen, müssen Sie sich durch Zurücklehnen kompensieren, was die Muskeln im unteren Rücken belasten und zu Rückenschmerzen während der Schwangerschaft beitragen kann. Befolgen Sie diese Prinzipien einer guten Körperh altung:

• Geh geradeaus.
• Bleib hoch.
• H alte deine Schultern zurück und entspannt.
• Beuge deine Knie nicht.
• Wenn eine Frau steht, müssen Sie eine bequeme Weite verwendenPosition für bessere Unterstützung.
• Eine gute Körperh altung bedeutet auch, achtsam zu sitzen. Es ist immer eine gute Idee, nicht auf einem Hocker, sondern auf einem Stuhl zu sitzen, der Ihren Rücken stützt, oder ein kleines Kissen hinter Ihren unteren Rücken zu legen.

2. Richtiges Schuhwerk. Tragen Sie Schuhe mit niedrigem Absatz – nicht flach – mit guter Unterstützung des Fußgewölbes. Vermeiden Sie hohe Absätze, die das Körpergleichgewicht weiter nach vorne verschieben und zu Rückenproblemen führen können.

3. Erwägen Sie auch das Tragen eines Gürtels für schwangere Frauen. Obwohl die Forschung zur Wirksamkeit solcher Gürtel begrenzt ist, finden einige Frauen sie nützlich.

4. Hebe Gegenstände richtig auf. Heben Sie einen kleinen Gegenstand an, gehen Sie in die Hocke und beugen Sie die Beine. Es ist auch wichtig, Ihre Grenzen zu kennen. Wenn eine Frau etwas heben muss, dann ist es besser für sie, sich an jemanden um Hilfe zu wenden.

5. Auf der Seite schlafen. Schlafen Sie auf der Seite, nicht auf dem Rücken. H alten Sie Ihre Knie gebeugt. Es ist auch möglich, Kissen zwischen gebeugten Knien, unter dem Bauch und hinter dem Rücken zu verwenden.

6. Warm k alt. Obwohl die Beweise für ihre Wirksamkeit begrenzt sind, kann das Anlegen eines Heizkissens oder einer Eispackung auf dem Rücken hilfreich sein.

Körperliche Aktivität im Alltag

Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihren Rücken gesund h alten und Rückenschmerzen während der Schwangerschaft lindern. Zum Beispiel Gehen oder Wassergymnastik. Ein Physiotherapeut kann dir auch Dehnungen und Übungen zeigen, die helfen können.

Wie können Schmerzen gelindert werden?

Schmerzen schnell lindern hilft:

1. Rückenmassage. Sie können es selbst tun (den unteren Rücken mit beiden Händen kneten) oder einem Massagespezialisten vertrauen.
2. Verband. Es unterstützt den Bauch und entlastet so den Rücken.
3. Kissen. Spezielle Kissen werden während des Schlafens unter den Bauch gelegt.
4. Pool. Droht kein Schwangerschaftsabbruch, sollte die werdende Mutter auf den Besuch des Pools achten. Es entspannt die Rückenmuskulatur, verbessert die Atmung, die Durchblutung und beschleunigt den Stoffwechsel.
5. Medikamente. Dazu gehören Pillen, Gele, Salben gegen Rückenschmerzen während der Schwangerschaft.

Zusätzliche Behandlungen

Einige Studien zeigen, dass Akupunktur Rückenschmerzen während der Schwangerschaft lindern kann. Chiropraktik bietet Komfort für Frauen. Es bedarf jedoch weiterer Forschung. Wenn Sie eine zusätzliche Therapie erwägen, sollten Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen. Informieren Sie unbedingt den Chiropraktiker oder Akupunkteur über Ihren Zustand.

Rechtzeitige Rücksprache mit Ihrem Arzt

Wenn eine Frau starke Rückenschmerzen während der Schwangerschaft oder Rückenschmerzen hat, die länger als zwei Wochen anh alten, sollte sie mit ihrem Arzt sprechen. Er kann Medikamente wie Paracetamol (Tylenol, andere) oder andere Behandlungen empfehlen.

Seien Sie sich bewusst, dass Rückenschmerzen während der Schwangerschaft ein Zeichen für vorzeitige Wehen oder eine Harnwegsinfektion sein können. Wenn das Unbehagen einer Frau in der Position von vaginal begleitet wirdBlutungen, Fieber oder Brennen beim Wasserlassen, sollte sie sofort ihren Arzt aufsuchen.

Yoga in der Schwangerschaft

Wenn Ihr Rücken während der Schwangerschaft schmerzt, warum nicht eine andere Methode anwenden? Der beste Weg, Schmerzen zu lindern und Schmerzen vorzubeugen, ist Yoga. Regulärer Unterricht:

1. Rückenschmerzen lindern oder ganz beseitigen.
2. Tragen zur Vorbeugung und Verringerung von Ödemen bei (fast gewohnheitsmäßige Begleiter der Schwangerschaft).
3. Krampfadern vorbeugen.
4. Durchblutung verbessern.
5. Bewahren Sie einen optimalen Körpertonus: stärken Sie sanft die Becken-, Bauch- und Rückenmuskulatur, verbessern Sie die Elastizität von Bändern und Muskelgewebe. Und das bereitet den Körper auf die bevorstehende Geburt vor und erleichtert die Erholung nach der Geburt.
6. Erfüllt von einem Gefühl der Fröhlichkeit und Stärke.
7. Optimierung der Funktion des Immunsystems.
8. Vor Krankheiten schützen.

Wird Yoga allen helfen?

Wichtig zu wissen:

• Wenn die schwangere Mutter keine erfahrene Yogapraktizierende ist, sollte bis zur 12. Schwangerschaftswoche auf den Unterricht verzichtet werden.
• Wenn eine Mutter vor der Schwangerschaft mindestens 1 Jahr lang regelmäßig Yoga praktiziert hat, dann kann sie trotz ihres Wohlbefindens (auch im ersten Trimester) weiter praktizieren, unter Berücksichtigung der Besonderheiten der Praxis von a Schwangere (bestimmte Übungen und Techniken sind ausgeschlossen).

Yogakurse für Schwangere mit unterschiedlicher körperlicher Fitness haben keine grundlegenden Unterschiede: die gleichen Einschränkungen und Anforderungen. Mütter mit besserer körperlicher Fitness können länger trainierenAsanas.

Bevor du Yoga machst, solltest du einen Arzt konsultieren, der eine schwangere Frau hat. Experten weisen heute vermehrt auf die Bedeutung von Yoga in der Schwangerschaft hin, da es nicht nur Rückenschmerzen vorbeugt, sondern auch das Allgemeinbefinden des Körpers verbessert.

Yoga gegen Rückenschmerzen

Die folgenden sind die besten Übungen, die Sie verwenden können, wenn Sie während der Schwangerschaft Ihren Rücken ziehen:

Statischer Rücken. Diese Pose nutzt die Schwerkraft, um die Hüften und den Oberkörper auf derselben Ebene zu h alten. Es hilft, Schmerzen im unteren Rücken zu lindern. Legen Sie sich auf den Rücken, entspannen Sie Ihre Arme, senken Sie sie am Körper ab und legen Sie Ihre Beine an den Knien gebeugt auf ein Kissen oder Sofa, sodass die Schienbeine parallel zum Boden sind. Die Knie sollten mit dem Körper einen 90-Grad-Winkel bilden, der Nacken sollte entspannt sein. H alte diese Pose mindestens fünf Minuten lang

Vor der Brücke. Diese Übung hilft, die Muskeln der Wirbelsäule und der Hüften zu verlängern. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine an den Knien gebeugt, in einem Abstand von etwa einer Handfläche zum Gesäß platzieren. Legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie. Füße schulterbreit auseinander. Während Sie Ihre Hüften anheben, kneifen Sie das Kissen mit Ihren Knien. Belasten Sie Ihren Nacken nicht. 15 Sekunden h alten, entspannen und diese Pose noch 3-4 Mal wiederholen

Füße die Wand entlang. Um deine Schultern zu entspannen, musst du dich mit dem Rücken an eine Wand lehnen und einen Yogablock unter deinen unteren Rücken legen. Heben Sie Ihre Beine an, sodass Ihre Fersen an der Wand anliegen. H alte deine Arme offen und entspannt an deinen Seiten

Auf den Schultern. Ähnlich wie zuvorPose, aber entfernen Sie den Yogablock unter Ihrem Rücken und lehnen Sie Ihre Füße gegen die Wand, so dass Ihre Hüften auf die Höhe Ihres Gesichts steigen. Das Ergebnis ist eine gerade Linie von den Knien bis zu den Schultern. Diese Pose ermöglicht es Ihnen, die Belastung des Körpers loszuwerden, die den unteren Rücken übernimmt

Kinderh altung. Die Pose des Kindes entspannt das Kreuzbein und den unteren Rücken und verlangsamt die Herzfrequenz. Legen Sie eine Rolle oder ein Kissen zwischen Ihre Knie und spreizen Sie sie, wobei sich die Zehen berühren. Setzen Sie sich mit Ihren Hüften auf Ihre Füße und entspannen Sie Ihre Brust auf der Stützrolle. Drehen Sie den Kopf zur Seite und atmen Sie tief durch. Bleiben Sie so lange in dieser Position, wie es angenehm ist, und ändern Sie abwechselnd die Position des Kopfes in die entgegengesetzte Richtung

Yoga zur Vorbeugung von Rückenschmerzen

Bei Rückenschmerzen in der Frühschwangerschaft und zur Vorbeugung im Allgemeinen können Sie folgende Übungen machen:

"Held". Setzen Sie sich auf ein Kissen, die Knie verbunden und die Füße auseinander. Strecken Sie Ihre Füße so aus, dass auch die kleinen Zehen an Ihren Füßen den Boden berühren. Richten Sie sich auf und heben Sie Ihre Arme, indem Sie die gegenüberliegenden Ellbogen mit Ihren Handflächen umfassen

"Die Katze und die Kuh". Diese H altung fördert die bilaterale Beugung und Streckung der Wirbelsäule, während die Schwerkraft die Schultern und Hüftgelenke belastet. Gehen Sie in eine Tischposition und platzieren Sie Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern und Ihre Knie direkt unter Ihren Hüften. Atmen Sie ein und schauen Sie nach vorne, atmen Sie aus und senken Sie Ihren Kopf

Vorwärtsbeugen berühren die Zehen. Verbinden Sie Ihre Zehen, Fersen auseinanderentspanne deinen unteren Rücken. Beugen Sie sich mit an den Ellbogen gebeugten Armen nach vorne. Greife nach deinen Zehen

Vorstoß nach vorne. Machen Sie mit dem linken Fuß einen tiefen Ausfallschritt nach vorne. Die rechte Hand berührt den Boden, die Handfläche wird nach hinten gedreht (dadurch gehen die Schultern nach hinten). Die linke Hand reicht bis zum Boden über dem Knie. Der Oberkörper ruht auf dem Knie und verlängert so die Wirbelsäule. Mit dem anderen Bein wiederholen

Rumpfdrehung im Sitzen. Diese Pose dehnt die Brustmuskeln (Brustmuskeln) durch Drehen des Körpers. Strecken Sie ein Bein und beugen Sie das andere. Die Füße zeigen nach vorne und die Knie nach oben. Drehen Sie sich zum gebeugten Knie und umarmen Sie es mit der gegenüberliegenden Hand. Legen Sie die andere Hand nach hinten, um das Gleichgewicht zu h alten

"Position der Weisheit". Diese Übung hilft, die Lendenwirbelsäule zu erweitern und trainiert den vollen Bewegungsumfang in den Hüftgelenken. Sitz gerade. Beuge das linke Bein am Knie, das rechte Bein ausgestreckt vor dir. Der Fuß des linken Beins berührt das Knie des rechten Beins. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr linkes Knie, die linke Hand hinten, um das Gleichgewicht zu h alten. Drehen Sie Ihren Körper nach links, während Sie Ihren Kopf nach rechts drehen. Wiederholen Sie dies für die gegenüberliegende Seite

Vor jeder Behandlung, sei es Rückenmassage oder Yoga, sollte ein Geburtshelfer/Gynäkologe konsultiert werden.