Was essen Schwangere: Ernährung

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-02-17 20:37

Heute sprechen wir darüber, was Schwangere essen, über die richtige Ernährung und einige Einschränkungen. Es ist notwendig, die Krümel schon vor seiner Geburt zu erziehen. Zu diesen Methoden gehören: ein gesunder Lebensstil, die richtige Ernährung, die Einh altung des Tagesablaufs.

Dies wird nicht nur dazu beitragen, dem Baby den richtigen Lebensstil beizubringen, sondern auch den Zustand der schwangeren Frau erheblich verbessern und die Gesundheit der Krümel verbessern.

Vorwort

Die Empfehlungen des Artikels sollten nicht nur in der Schwangerschaft beachtet werden, richtige Ernährung und ein gesunder Lebensstil sind ein wichtiger Schritt in der Schwangerschaftsplanung.

Nicht nur Mama, sondern auch Papa sollten auf ihre Ernährung achten. Es ist auch notwendig, sich einer vollständigen Untersuchung zu unterziehen und mögliche Probleme zu beseitigen. Im nächsten Abschnitt werden wir versuchen, Ihnen so viel wie möglich über die Grundregeln für die richtige Ernährung während der Schwangerschaft zu erzählen.

Richtige Ernährung: Grundregeln

Also, was essen Schwangere oder solche, die gerade eine Schwangerschaft planen? Natürlich die RegelnEs gibt viele Empfehlungen, aber wir werden versuchen, die wichtigsten hervorzuheben.

1. Als ersten Punkt möchte ich auf das Gewicht einer Frau achten. Es ist besser, es zu reparieren. Natürlich sollte man sich nicht mit strengen Diäten verausgaben, aber dick und dünn zu sein ist auch nicht empfehlenswert. Das Gewicht sollte proportional zu Ihrer Körpergröße sein. Übergewicht ist der Grund für den schlechten Schwangerschaftsverlauf, die Verschlechterung der Gesundheit der zukünftigen Krümel. Auch eine von Diäten erschöpfte Frau ist für die Rolle einer Mutter nicht geeignet. Schlankheit ist in dieser Hinsicht fehl am Platz, denn das Kind wird die "Reserven" seiner Mutter für sein Wachstum und seine Entwicklung nutzen, die dünne Frauen sehr wenig haben.
2. Die zweite und zwingende Regel ist die vollständige Ablehnung verbotener Lebensmittel. Wir werden uns nicht mit diesem Punkt befassen, denn unten im Artikel wird es einen ganzen Abschnitt geben, der diesem Thema gewidmet ist.
3. Welche Lebensmittel essen Schwangere? Natürlich sollten Sie auf diejenigen achten, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind. Dies sind Gemüse, Obst, Beeren und spezielle Vitaminkomplexe für Schwangere.
4. Um die Entwicklung von Defekten im Körper und im Nervensystem des Kindes zu vermeiden, achten Sie auf Folsäure. Essen Sie so viele Lebensmittel mit Vitamin B9 wie möglich. Ärzte empfehlen Schwangeren in der Regel, dieses Vitamin zusätzlich in Form von Tabletten einzunehmen.

Es gibt noch viele Regeln, aber wir haben die wichtigsten hervorgehoben. Der Bedarf an Produkten hängt von vielen Faktoren ab. Wir werden jetzt darüber sprechen.

Die Grundlage der richtigen Ernährung

Nun zur Liste der Produkte, auf denen die Ernährung für Schwangere basiertFrauen.

1. Obst und Gemüse sollte natürlich besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden. Natürlich ist es besser, sie roh zu essen. Im Winter können getrocknetes, konserviertes oder gefrorenes Gemüse, Obst und Beeren eine Alternative sein. Zum Frühstück können Sie ein Glas Saft trinken und abends einen Gemüsesalat mit Pflanzenöl essen. Bitte beachten Sie, dass Mayonnaise entsorgt werden sollte. Essen Sie täglich Gemüse und Obst in der erforderlichen Menge.
2. Nun zu Kohlenhydraten, die in Nudeln, Brot, Kartoffeln und so weiter enth alten sind. Jeden Tag muss eine schwangere Frau vierhundert Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen. Dazu gehört auch Müsli, neben Kohlenhydraten enth alten sie viele Vitamine und Spurenelemente, die das zukünftige Baby so dringend braucht. Ein gesundes und sättigendes Frühstück ist Haferbrei (Reis, Buchweizen, Mais, Haferflocken usw.).
3. Natürlich braucht eine Frau in einer interessanten Position Eiweiß, denn es ist ein Baustoff, ohne den die intrauterine Entwicklung eines Babys einfach unmöglich ist. Achten Sie auf Fisch, Fleisch, Geflügel, Eier, Nüsse und Hülsenfrüchte. Fisch ist sehr nützlich für schwangere Frauen, die mindestens zweimal pro Woche verzehrt werden müssen. Eier sollten mindestens zweimal pro Woche gegessen werden. Wenn wir über die tägliche Proteinnorm sprechen, reichen hundert Gramm aus. Wählen Sie Huhn, Truthahn, Fisch und Kalb.
4. Wasserhaush alt beachten. Um den Wasserhaush alt zu kontrollieren, müssen anderthalb bis zwei Liter Flüssigkeit zu sich genommen werden. Es muss kein reines Wasser sein. Dazu gehören Tees, Säfte, Kompotte und so weiter. Wenn Sie bemerken, dass es gibtSchwellung, dann sollte die Flüssigkeitsmenge, die Sie pro Tag trinken, reduziert werden, gehen Sie ins Krankenhaus, um die Funktion der Nieren zu überprüfen.

Das letzte, was ich in diesem Abschnitt erwähnen möchte, ist, dass es sich lohnt, an einem wichtigen Motto von Schwangeren festzuh alten: "Man kann essen, was frisch und natürlich ist." Das Essen kleinerer Mahlzeiten hilft Ihnen, eine Vielzahl unangenehmer Symptome zu vermeiden, wie zum Beispiel:

• Überessen;
• Übelkeit;
• Sodbrennen.

Schwangerschaftstermin

Sehen wir uns nun an, was schwangere Frauen in bestimmten Trimestern essen. Im ersten erfolgt das Legen der Körpersysteme des Babys, weshalb es gerade jetzt so wichtig ist, auf die Qualität der verzehrten Produkte zu achten. Jetzt braucht das Baby keine kalorienreichen Lebensmittel, achten Sie auf Eiweiß. Wieso den? Die Sache ist, dass ein Drittel des Proteins, das eine Mutter mit der Nahrung zu sich nimmt, genau für die Bildung von Babygewebe verwendet wird. Im ersten Trimester ist es außerdem wichtig, Ihre Ernährung mit Vitaminen zu diversifizieren.

Im zweiten und dritten Trimester nimmt das Baby aktiv zu und wächst. Gerade jetzt lohnt es sich, den Kaloriengeh alt von Mamas Gerichten zu erhöhen. Was braucht ein Baby für die richtige Entwicklung und das volle Wachstum? Diese Liste enthält:

• Fette;
• Proteine;
• Kohlenhydrate.

Außerdem braucht der Körper jetzt Eisen, Calcium, Vitamin D, Zink und Magnesium.

Besonderes Augenmerk sollte auf die Zeitspanne zwischen der 32. Schwangerschaftswoche und der Geburt eines Kindes gelegt werden. Der springende Punkt ist, dass in diesemPeriode ist die Aktivität der Frau reduziert. Jetzt gehen berufstätige Frauen in den Mutterschaftsurlaub, sie haben mehr Ruhe. Daher ist ein großer Kaloriengeh alt der Nahrung nicht mehr erforderlich, es lohnt sich, die Menge an Fetten und Kohlenhydraten zu reduzieren. Bitte beachten Sie, dass wir Protein in dieser Liste nicht erwähnt haben. Es muss in der gleichen Menge verzehrt werden, ein Mangel kann sowohl für die Mutter als auch für das Kind zu Problemen führen. Es lohnt sich, den Konsum von Süßigkeiten zu reduzieren.

Erstes Trimester

Jetzt werden wir genauer analysieren, was für schwangere Frauen in der Frühphase zu essen ist. Im ersten Trimester (1-13 Wochen) sollte besonders auf Folsäure geachtet werden, da sie am Aufbau lebenswichtiger Organe und des Neuralrohrs beteiligt ist. Es ist in folgenden Produkten enth alten:

• bohnen;
• Kohl;
• Spinat;
• soy;
• Rüben;
• Tomaten;
• Leber.

Nun, da man schwangere Frauen im Anfangsstadium nicht essen kann. In dieser Liste sind:

• heißes Brot;
• Eis;
• Schokolade;
• Räucherfleisch;
• salzige Speisen;
• Konserven;
• Öl tierischen Ursprungs;
• Mayonnaise;
• Essig;
• Kaffee;
• starker Tee;
• Fast Food;
• Würstchen;
• Halbfabrikate (Knödel u.ä.);
• Vollmilchprodukte.

Zweites Trimester

Was essen Schwangere zwischen der 14. und 26. Woche? Im zweiten Trimester wird Protein benötigt, dessen Verwendung in der richtigen Menge das Baby vor Lastern schütztEntwicklung. Von Fasten in der Schwangerschaft kann keine Rede sein. Eine Frau muss jeden Tag Fleisch, Fisch, Milch und Eier essen. Die Proteinbasis in der Ernährung einer Frau ist tierischen Ursprungs. Welche Lebensmittel sind reich an leicht verdaulichem Protein und Aminosäuren? In dieser Liste:

• Käse;
• Hüttenkäse;
• Hühnereier;
• Fisch.

Drittes Trimester

In diesem Abschnitt geht es darum, was schwangere Frauen im dritten Trimester essen dürfen. Jetzt nimmt die Aktivität einer Frau stark ab, weil Gebärmutter, Baby und Fruchtwasser viel Gewicht haben. Zu diesem Zeitpunkt ruht sich die Frau aus, daher ist es wichtig, die Nahrungsmenge zu überwachen. Versuchen Sie, kein Übergewicht zuzunehmen, was zu schlimmen Folgen während der Geburt führen kann.

In Bezug auf Mineralien benötigt das Baby in diesem Stadium Kalzium. Wenn es nicht ausreicht, muss die Mutter ihre Reserven (aus Knochen und Zähnen) teilen. Es gibt mehrere Lebensmittel, die die Aufnahme dieses Minerals beeinträchtigen, darunter:

• Süßigkeiten;
• Weißbrot;
• Grieß.

Hör auf, diese Lebensmittel zu essen, achte auf Vitamin D, das im Gegenteil eine bessere Aufnahme von Kalzium fördert.

Schwangerschaftsverlauf

Lassen Sie uns nun einige häufige Probleme schwangerer Frauen hervorheben. Die erste ist Toxikose, die bei den meisten werdenden Müttern festgestellt wird. Was essen schwangere Frauen, die diese Krankheit verspüren?Vielleicht musst du einfach deine Essgewohnheiten ändern. Drei Mahlzeiten am Tag sollten durch fünf Mahlzeiten am Tag ersetzt und die Portionen deutlich reduziert werden. Bei Toxikose ist es erlaubt, sich Gurken oder Sauerkraut zu gönnen.

Bitte beachten Sie, dass Blutvergiftung mit Gewichtsverlust in einem Krankenhaus behandelt werden muss.

Frauen haben im zweiten Trimester oft folgende Probleme:

• beeinträchtigte Nierenfunktion;
• Bluthochdruck.

Möglichkeiten zur Lösung des Problems:

• Reduzierung der Salz- und Flüssigkeitsaufnahme;
• Einschränkung frittierter und scharfer Speisen;
• Verwendung von Vitamin E und B (mit dem Arzt abzustimmen).

Pathologie

Also, was können schwangere Frauen mit Anämie (dh niedrigem Hämoglobin) essen? Achten Sie auf eisenreiche Lebensmittel:

• Fleisch;
• Fisch;
• Buchweizen;
• Äpfel;
• Spargel;
• Orangen;
• birnen;
• Karotte;
• Kürbis;
• fermentierte Milchprodukte.

Bei Fettleibigkeit lohnt es sich, süße Früchte, Süßwaren, scharfe, salzige Speisen auszuschließen. Auf kalorienarme Lebensmittel achten:

• Ernte;
• Gemüse;
• Obst;
• Putenfleisch.

Im Falle einer Toxikose sollten Sie süße und fetth altige Speisen einschränken. Wenn Sie starke Übelkeit verspüren, helfen gelbe Früchte, das Problem zu bewältigen:

• Melone;
• Banane;
• birne.

Kämpft auch gutÜbelkeitswasser mit Zitronensaft.

Form

Wie bereits erwähnt, sollte eine schwangere Frau weder dünn noch dick sein. Sie müssen Ihr Gewicht unter Kontrolle h alten. Dies wird helfen, die Diät zu machen. Wenn Ärzte sagen, dass eine schwangere Frau an Masse mangelt, lohnt es sich, den Kaloriengeh alt der verzehrten Gerichte zu erhöhen. Es ist wichtig zu beachten, dass Produkte Stoffwechselprozesse direkt beeinflussen können. Bei Übergewicht sollte eine Schwangere also auf leicht verdauliche Kohlenhydrate verzichten. Besser ist es, Protein und Vitamin C zu bevorzugen. Bitte beachten Sie, dass letzteres von Frauen mit Untergewicht gemieden werden sollte.

Besondere Aufmerksamkeit sollte der Ernährung schwangerer Frauen geschenkt werden, die Vegetarier sind. Protein ist einfach notwendig für die Entwicklung des Babys, damit das Kind stark und gesund geboren wird, ist es notwendig. Wenn Sie keine Möglichkeit haben, Fleisch zu essen, nehmen Sie Hüttenkäse und Milchprodukte in Ihre Ernährung auf. Sprechen Sie darüber unbedingt mit Ihrem Arzt. In der Regel wird er Ihnen spezielle Vitaminkomplexe verschreiben, die reich an Eisen, Folsäure und Vitamin B12 sind.

Körperliche Aktivität

Wie viel Schwangere essen, hängt von der körperlichen Aktivität ab. Erzwungene Bettruhe, sitzende Arbeit erfordern keine große Kalorienzufuhr, daher müssen sie reduziert werden, um kein Übergewicht zu erreichen.

Die Kehrseite ist ein aktiver Lebensstil. In diesem Fall ist es notwendig, den Kalorienvorrat mit beliebigen Bildern aufzufüllen.

Saison

Bei der Frage, was eine Schwangere essen soll, haben wir es herausgefunden, jetzt achten wir auf die Jahreszeiten. Im Winter gibt es keine besonderen Empfehlungen (hinsichtlich der Ernährung), im Sommer sollte man aber darauf achten. In der warmen Jahreszeit ist es sehr wichtig, die Einh altung des Trinkschemas zu überwachen. Dies gilt insbesondere für das zweite Trimester (Austrocknung ist häufig). Bei einem normalen Schwangerschaftsverlauf müssen täglich eineinhalb bis zwei Liter Flüssigkeit zu sich genommen werden.

Falsche Ernährung und ihre Folgen

Bei der Frage, was Schwangere essen sollen, ist alles klar genug. Kommen wir nun zu einer ebenso interessanten Frage: "Was passiert bei falscher Ernährung?" Zunächst einmal, was ist Mangelernährung:

• Kaffee, Alkohol, Fertiggerichte, Fast Food - das alles sind verbotene Lebensmittel für eine schwangere Frau;
• das Essen von vielen Süßigkeiten und Überessen ist ebenfalls inakzeptabel;
• das Festh alten an einer eigenen Ernährung, die nicht von einem erfahrenen Spezialisten angepasst wurde.

Es ist unmöglich, genau zu sagen, wie viel eine schwangere Frau essen sollte. Wie Sie sehen können, gibt es viele Faktoren, die dies beeinflussen (Lebensstil, Schwangerschaft, Gewicht usw.). Aber es gibt eine genaue Liste verbotener Lebensmittel für Schwangere. Wenn Sie die Anforderungen für eine angemessene Ernährung während der Schwangerschaft nicht befolgen, können Sie auf eine Reihe von Problemen stoßen (Blutarmut, Frühgeburt, Entwicklungsverzögerung, schwache Immunität).